O persoană care încearcă să se antreneze pentru a îmbunătăți capacitatea fizică, inclusiv forța, ca și în cazul culturismului, trebuie să aibă în vedere că în orice activitate avem o interdependență între volum și intensitate. Aceste două referințe sunt invers proporționale. Aceasta este fie prioritatea intensității, fie prioritatea volumului. Imaginați-vă că un alergător, dacă urmează să conducă un maraton de peste 42 km, nu poate începe cursa într-un ritm de curse de 100 de metri, pentru că nu va putea finaliza cursa. Ca și cum un alergător de 100 de metri adâncime va alerga într-un ritm de maraton, este sigur că va fi ultima.

Înțelegerea diferenței dintre volum și intensitate

GettyImages

Aducând aceste concepte la culturism, putem spune că volumul se referă la timpul de antrenament, numărul de repetări, viteza și timpul de odihnă. Intensitatea este dată de sarcină, viteza de execuție, timpul de odihnă, printre altele. Așa cum am menționat deja în articolul despre planificarea și perfecționarea formării în perioada de bază, unde dorim să dezvoltăm rezistența și rezistența musculară necesare pentru o performanță mai bună care trebuie realizată în perioada următoare ar trebui să fie o prioritate. În acest stadiu, antrenamentele sunt mai susceptibile de a avea un volum mai mare decât în ​​celelalte faze de formare. Este foarte comun să existe serii cu mai puțină încărcătură și mai multe repetări, dar aceasta nu este o regulă. Chiar și în perioadele mai specifice, avem mai multă predominanță de intensitate. Mai multe studii au arătat că intensitatea este esențială pentru câștigurile de rezistență și hipertrofie. Prin urmare, în culturismul orientat spre hipertrofie, avem în intensitate marele atu pentru a realiza daunele musculare necesare pentru hipertrofie. Deci, oricine crede că petrecerea a două ore sau mai multe ore de formare este profitabilă,.

Alte practici sportive au mai multe dificultăți în diferențierea volumului și a intensității. Dar în culturism aceste valori sunt foarte clare și depinde de antrenor sau de profesor să știe cum să le relaționeze. Dar atunci vrei sa spui ca daca avem un antrenament intens, putem avea rezultate excelente cu putin timp de antrenament? Pot spune, într-un mod evaziv, că depinde. Volumul este, de asemenea, important și foarte mult. După cum sa menționat deja în mai multe articole, una dintre metodele cele mai eficiente, dovedită atât în ​​practică, cât și științific, este metoda eșecului concentric. Deși încă nu am unanimitate în domeniul academic și cred că nu vom avea niciodată o metodă aprobată 100% de toți, aceasta este metoda pe care cei mai mulți culturari o folosesc, cel puțin la un moment dat în pregătirea lor. Astfel, este clar că volumul este, de asemenea, foarte important pentru hipertrofie în orice stadiu al antrenamentului. Dacă nu, persoana ar pune cât mai multă încărcătură, va efectua exercițiul o singură dată și va obține rezultate bune.

Oricine poate echilibra această interdependență, fără să uite principiile supraîncărcării, continuității adaptării și individualității biologice, pe lângă celelalte principii care vor fi prezentate în articolele ulterioare, vor avea rezultate destul de satisfăcătoare.

Deci, este clar că nu există nici o formulă sau o rețetă pentru găsirea acestui echilibru. Un bun profesionist, care poate combina cunoștințele și observațiile cu privire la reacțiile sale la formare, poate găsi acest echilibru. Fiind bine informat este critică, astfel încât să nu lăsați niciunul dintre aceste principii uitate. Antrenament bun!