triceps constituie aproximativ ¾ din întregul braț. De fapt, triceps este responsabil pentru volumul brațului. Desigur, calitatea pe care o oferă lateral pentru arme este, de asemenea, indispensabilă.

Faceți cunoștință cu unele dintre ele main eros care ar putea perturba creșterea tricepsului!

În plus, tricepsul este responsabil pentru mișcarea jerking cu brațele, adică acționează sinergic cu alte grupuri musculare și, pentru a obține un piept bun și umeri buni, este de asemenea necesară o bună dezvoltare a triceps.

Cu toate acestea, este extrem de frecvent să observi erori grotești și subtile în timpul antrenamentului cu triceps și, în principiu, vreau să mă concentrez.

Index articol:

  • 1 - Volum mare
  • 2 - Extensii necorespunzătoare
  • 3 - Uitarea exercițiilor unilaterale
  • 4 - Utilizați numai mașinile și nu exersați liber

1 - Volum mare

triceps sunt grupuri musculare care nu răspund bine la volumul extrem. De fapt, cred că nici un grup muscular, în ceea ce privește hipertrofia, nu răspunde foarte bine la acest tip de stimul.

A face multe exerciții și / sau serii imense, în plus față de odihnele extraordinar de mari este ineficientă pentru hipertrofie.

Se activează numai celulele roșii și se generează hipertrofie sarcoplasmică, puțină utilizare pentru hipertrofie definitivă, cu o antrenament greu de suprasolicitare, provocând hipertrofie miofibrilară.

Amintiți-vă de asemenea că tricepsul constă în principal din trei părți, astfel încât 3 exerciții sunt mai mult decât suficiente pentru mușchi (amintiți-vă că în fiecare exercițiu tricepsul este activat în întregime, acordând foc doar unei anumite regiuni în funcție de angulație, exercițiu și amprenta).

Trebuie să acordați atenție restului sinergetic al grupului, pentru a nu-l instrui după aceea. De exemplu, dacă vă antrenați pieptul astăzi, nu este înțelept să antrenați triceps mâine sau invers.

2 - Extensii necorespunzătoare

Poate cea mai frecventă greșeală este asta. triceps trebuie să fie activată pe deplin.

Prin urmare, păstrați extensiile cât mai largi. Nu există mișcări "de până la 90 de grade" sau extensii care arata mai degrabă ca sertare.

De altfel, trebuie să spun că ceea ce ma motivat să scriu acest articol a fost un tip care, în timp ce făceam Cross Over, mi-a cerut să mă întorc și a făcut extensia tricepsului în scripete.

Detaliu este că au mai rămas 6 puști. Dar știi puii, nu? Au nevoie de oglinda. De fapt, asta nu a ajutat. Dorința mea era să vorbesc câteva lucruri și să-l jignesc încă pentru ceea ce făcea. Dar sunt zile când ești într-adevăr obosită și ultimul lucru pe care îl vrei este să rezolvi o confuzie.

Dar întoarceți-vă ... Întotdeauna concentrați-vă asupra mișcării și dacă aveți dificultăți în stabilizarea corpului la greutate înaltă, aplecați corpul înainte și faceți un pas mic sau doi înapoi. Acest lucru va determina creșterea stabilității și puteți încărca mai mult.

Dar nu uitați să ajutați cât mai puțin corpul. Și niciodată nu uitați să vă contractați abdomenul.

3 - Uitarea exercițiilor unilaterale

Pentru mulți, poate fi inutil. De fapt, ele sunt privilegiate din punct de vedere genetic și neurologic. Dar pentru vechii muritori ca mine, exercițiile unilaterale sunt indispensabile, în principal pentru a menține simetria și proporția dintre un braț și altul. În plus, exercițiile unilaterale sunt de obicei faimoasele "modelare" în mușchi.

4 - Utilizați numai mașinile și nu exersați liber

Atât de simplu, nu? Stabilitatea crește și stabilitatea fibrelor ajunge la sac.

Exercițiile gratuite sunt indispensabile, deoarece acestea exercită fibre de stabilizare și de echilibru. De asemenea, să presupunem că exercițiul liber necesită, de obicei, mult mai multă putere, control și echilibru ... Cred că acest lucru justifică deja cerința mai mare a fibrelor, nu-i așa??

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!