În acest articol profesorul Sandro Lenzi abordează principalele greșeli în formarea umărului. Avem, de asemenea, un videoclip excelent despre Leandro Twin vorbind despre altitudinea laterală.


Îmbinarea umărului este cu siguranță una dintre cele mai multe mișcări efectuate în timpul vieții noastre de zi cu zi. Referindu-se la problemele de culturism, ea este, fără îndoială, una dintre cele mai importante și pentru rolul ei în practic toate exercițiile membrelor superioare.

Această importanță este dată de acțiunea de stabilizare și de faptul că este o pârghie importantă pentru practic toate mișcările.

Chiar și așa mulți oameni neglijează încă exerciții pentru întărirea și hipertrofia umerilor. În unele cazuri din cauza lipsei acestor exerciții în foaia dvs. de calcul, uneori din cauza unor execuții greșite, care, în loc să ajute doar rănit.

Este foarte comun pentru culturisti sa o faca in mod necorespunzator suferă de leziuni articulare sau musculare la umăr. Pentru a vă ajuta să evitați aceste erori, vom examina erorile de execuție din partea exercițiu, elevația din față și extinderea, toate concentrându-se pe deltoidul, principalul mușchi de umăr.

Lățimea laterală

Ca marele Leandro Twin menționat în videoclip, creșterea laterală este un exercițiu destul de eficient, cu condiția să se facă în mod corect. Amplasarea umărului este compusă din soclul humeral cu cavitatea glenoidă a scapulei.

Pentru comoditate, acesta funcționează cu o crestătură de aproximativ 30%, deci nu este un total de montare, cum ar fi femurul cu osul iliac, mai precis în acetabul. Prin urmare, cu o mișcare mai mare de mișcare, această articulație devine statică, iar cuplul provine de la alți mușchi și oase, cum ar fi scapula.

Prin urmare, prin ridicarea brațului peste un unghi de 90 de grade, aveți acțiune dinamică a mușchiului deltoid redus la zero când ajungem la un unghi de 180 de grade.

Dacă utilizați o vedere laterală la un unghi de 90 de grade, va avea o acțiune destul de concentrată în mediul deltoid cu stabilizator acțiunea altor porțiuni ale deltoidul, anterioare și posterioare.

Cotul și articulația încheieturii mâinii trebuie să fie ușor flexate astfel încât să nu fie prea presate de mișcarea de răpire a umărului.

Pentru înțelegerea dvs., trebuie să "îndoiți" încheietura mâinii și articulația umerilor pentru a stabiliza mișcarea mai eficient.

Pe măsură ce Twin-ul menționat deja în film, ridicând dincolo de acțiunea articulației umărului, nu se îndoaie coatele și încheieturile sunt unele dintre cele mai frecvente greșeli și ar trebui evitate.

O altă greșeală obișnuită este aceea că în partea excentrică se revine poziția inițială, creând un punct de odihnă. Idealul este să faceți mișcarea până la aproximativ 30 de grade și să ridicați din nou greutatea.

Elevația frontală

Această mișcare, care, la fel ca și înălțimea laterală, se poate face uni și bilaterală, are o acțiune concentrată în porțiunea anterioară a deltoidului, cu acțiune de stabilizare a porțiunii mediane și acțiune foarte mică a porțiunii posterioare.

Aceasta este una dintre acele mișcări care sunt efectuate în mod necorespunzător, și o eficiență scăzută, poate provoca leziuni în continuare, atât umăr, ca și la nivelul coloanei vertebrale lombare, care de obicei servește ca mișcare de compensare.

La fel ca în altitudinea laterală, când 90 ° este trecut, acțiunea deltoidului este redusă, până când atinge zero la un unghi de 180 °. Din nou, dacă scădem mișcarea până la poziția de plecare, vom avea un punct de odihnă. Prin urmare, idealul este de a utiliza un unghi între 30 și 90 de grade pentru a avea o acțiune concentrată.

Citiți și:

Instruirea umărului - 8 exerciții pentru umerii uriași

Partea anterioară a lui Deltoid

Deoarece acțiunea acestei mișcări se concentrează pe deltoidul anterior, partea mediană în elevație laterală, poate avea o acțiune concentrată pe porțiunea anterioară a deltoizii face un braț de extensie spate.

Cu toate acestea, cu această mișcare, trebuie să fim mai atenți, datorită unei game mai mici de mișcare a umărului pentru acest tip de mișcare.

Brațul trebuie să fie întotdeauna într-o poziție neutră, iar mișcarea ar trebui să fie de maxim 45 °. Când trecem din acest unghi, vom avea o rotație în supinație (spre interior) și, prin urmare, acțiunea mișcării va avea loc în triceps.

Problema în trecerea acestui angulație indică faptul că umărul va efectua o mișcare care nu este naturală și cu o practică constantă vom avea leziuni articulare.