biceps este unul dintre cei mai vizați mușchi pentru hipertrofie de către culturisti, pentru că așa cum este în braț este ușor vizibil, provocând mult interes. Mulți oameni, apropo, de obicei asociază mărimea brațelor cu "biceps", cu toate acestea, bicepsul are de fapt funcția de a oferi mai multă calitate, formă și înălțimea brațelor de acea mărime, vorbind în mod corespunzător, deoarece oricine face o mare parte din volumul de lucru este tricepsul.

Cu toate acestea, în același timp cu biceps, multe greșeli sunt de asemenea făcute. Erori care afectează dezvoltarea musculară și în cazuri mai extreme pot duce la răniri. Să cunoaștem câteva dintre aceste erori și să le corectăm pentru rezultate maxime..

principala greșeală observată în formarea bicepului este lipsa unei mișcări complete. Poate că nu există nici o parte a corpului în care sa făcut antrenamentul gama completă de mișcare este atât de necesar. Veți ucide exercițiul, încheind astfel o mișcare de mișcare, dacă faceți lucruri cum ar fi prea mult răsuciți coatele sau vă lăsa prea mult în urmă și, prin urmare, nu faceți o poziție destul de largă în exercițiu.

O altă greșeală obișnuită este aduce greutatea la un nivel ridicat și apoi scade contracția mușchiului. Când greutatea este prea apropiată de înălțimea barbiei, oasele și articulațiile poartă cea mai mare parte a efortului. Pentru a mentine muschii cu adevarat lucrat, va trebui sa va contractati din greu, sau ramane fragil si nu flexat si nu il tineti sub efortul necesar. Deci, nu veți avea niciodată un biceps plin, rigid și gros, dacă vă relaxați în partea superioară a mișcării filetate.

Index articol:

  • 1 - Domeniu de mișcare
  • 2 - La jumătate de an
  • 3 - Formați mai multe umeri decât bicepii
  • 4 - prea multă pregătire, puțină odihnă
  • 5 - Să uităm exercițiile unilaterale
  • 6 - Ață directă în toate sesiunile de antrenament

1 - Domeniu de mișcare

Principala greșeală observată în antrenamentul bicepului este lipsa unei mișcări complete. Terminând amplitudinea exercițiului cât mai izolat posibil, o veți omorî, luând toată eficacitatea acestuia.

Este foarte înțelept să nu pentru a finaliza extinderea cotului în executarea fire, atât pentru că în funcție de modul în care se face acest lucru, va sfârși prin a pierde contracția musculară, și că riscul de rupere de fibre și a prejudiciului, chiar cotului este evidentă. Cu toate acestea, văd că mulți oameni fac mișcări în jumătate sau nu caută scurtarea maximă a fibrelor, ceea ce este, de asemenea, greșit.

Dacă doriți stres maxim pe mușchii, așa că încercați să păstrați contracția maximă în faza pozitivă a exercițiului și în jos, aproape complet și, atunci când minimul de îndoire a cotului, urca barele sau gantere din nou.

2 - La jumătate de an

O altă eroare frecventă este aceea de a vedea indivizi foarte grei, care efectuează mișcări ascendente relativ bune, dar care nu controlează coborârea și aruncă literalmente bara sau halterul. Aceasta, în primul rând, nu permite un control al flexiei cotului minim înainte de noua contracție, facilitând un șoc și o leziune. În al doilea rând, nu apreciați lupta cu gravitate făcând doar jumătate din exercițiu. Întotdeauna încercați să țineți evidența greutății pe care o ridicați. Amintiți-vă că ridicarea greutății de mai sus, obiectivul dvs. este de a construi mușchii.

3 - Formați mai multe umeri decât bicepii

Este evident că exerciții ca firul direct și firul alternativ solicită deltoidele anterioare prin însăși natura lor. Se întâmplă astfel ca mulți oameni să profite de acest stimul și mai puternic cu umărul decât cu bicepii înșiși. De fapt, acesta este un factor evident pentru care putem efectua repetări cu mai multă greutate pe firul stâng alternativ decât pe firul cu o bancă înclinată la 45 °. Deci, dacă încercați cu adevărat să vă lucrați cu bicepsul, încercați să păstrați o mică proiecție a coatelor aproape de corp și din spate. Acest lucru face deltoidele să nu împingă bara înainte și munca lor este mult mai mică decât concentrarea exercițiului, care sunt bicepsul.

4 - prea multă pregătire, puțină odihnă

Brațele, în general, care implică biceps și triceps sunt în principal mușchii mici, care sunt utilizate în mod sinergie în mai multe alte grupe de mușchi și, mai presus de toate, du-te în supraantrenarea repede. Ideal este 2 sau la MAXIMUM 3 exerciții biceps. În multe cazuri, numai 1 exercițiu oferă deja mesajul, dacă este bine executat. Atât pentru că, spre deosebire de triceps, în cazul în care vă puteți concentra pe cele trei capete, biceps, puțin trebuie să se concentreze, nu trece prin ea însăși biceps și unele segmente brahial, care sunt deja lucrat cu exerciții, cum ar fi mreana. Cu toate acestea, unii insistă asupra seriilor cu exerciții infinite și repetiții mari ... Și nu știu pentru ce!

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, încă te antrenezi înapoi (sper așa) și folosești bicepsul în padele, pulldowns, pull-ups etc. Acest lucru este fără de numărare deltoizii, rândul în poziție verticală, crucifixul pieptului, care, în funcție de modul în care rula, de asemenea, se termină prin a lua un pic de biceps ... Imaginați-vă toată această mulțime de formare, cuplate cu nici o odihnă sau de formare assinergicamente, pentru exemplu, înapoi în formare cu triceps luni, cât și deltoid cu biceps, marți, ... Nici măcar un utilizator EAs îndura atât de mult stres și, astfel rezultatele vor fi cu siguranță compromisă.

Fiți foarte precaut în privința volumului și puțin.

5 - Să uităm exercițiile unilaterale

Mulți oameni preferă baruri. Și aceasta este o opțiune. Problema este că, pe lângă faptul că stimulii erau mai variați folosind barele, dar și ganterele, am putut să ne concentrăm asupra diferențelor musculare posibile de la o parte la alta. Și mai ales ceea ce vedeți acolo sunt persoane cu părți inegale.

Când vorbesc despre exerciții unilaterale, nu spun doar niște fire alternative, de exemplu, ci exerciții pe care le întrebi simultan ambele părți, dar unilateral, ca și în firul simultan, sau filet transversal cu rola mare.

Nu fiți neglijenți și știți cum să vă schimbați și antrenamentul.!

6 - Ață directă în toate sesiunile de antrenament

Ok, firul direct poate fi considerat mama bicepsului sau exercițiul fundamental pentru construirea bicepsului. Și trebuie să spun că în primele luni sau ani, ea ar trebui să fie mai degrabă prezentă în antrenamentele de biceps. Se pare că trebuie, de asemenea, înlocuit cu alte exerciții deoarece organismul are nevoie de alți stimuli. Puteți încerca variații, cum ar fi un antrenament de bază cu filet direct și fir concentrat, swap cu file alternante și fir concentrat în Scott și așa mai departe. Amintiți-vă că, la fel cum schimbăm exercițiile auxiliare, uneori elementele de bază necesită și o reacție.

concluzie:

Utilizarea sfaturi de bază privind formarea bicep, veți obține rezultate mai bune, făcând astfel manipularea formării să genereze rezultate în funcție de obiectivele dvs..

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!