Nu este de folos obținerea unui nivel bun de masă corporală dacă există un strat de grăsime care acoperă mușchii. Știm cu toții că definirea musculară este importantă atât pentru atleții competitivi, cât și pentru cei care doresc doar o îmbunătățire estetică. Adevărul este că mușchii marcați și bine marcați din corp vă dau aspectul de a fi și mai mare.

Cine este în prima tăiere mereu suferă mai mult, deoarece fac greșeli pe care doar experiența le poate arăta cu timpul. Vom încerca să minimalizăm aceste erori subliniind unele dintre principalele imprudențe comise atunci când încercăm să ajungem la definirea musculară.

1 - Tăierea carbohidraților complet din dietă

Carbohidrații joacă un rol major atunci când vine vorba de construirea musculaturii. Neglijarea acestora este o greșeală gravă. Desigur, ar trebui sa taiem carbohidrati din dieta glicemic mare peste, dar noi trebuie să ingera cantități de carbohidrati-glicemic scăzut în timpul perioadei de tăiere. Vor exista momente in dieta ta (de obicei câteva săptămâni), care va fi interesant de zile carb scăzut sau chiar zero, carbohidrati, dar acest lucru nu ar trebui să fie o constantă, deoarece corpul tau va avea nevoie de energie în această etapă, în cazul în care soldul caloriilor este negativ.

2 - scăderea radicală a cantității de calorii

Știm cu toții că atunci când vine vorba de definiție, trebuie să mâncăm mai puține calorii decât ne petrecem în timpul zilei pentru a pierde în greutate. Făcând astfel încât radical luni, după distrugerea în masă nedorite în week-end nu este cea mai bună alternativă pentru succesul de tăiere. Probabilitatea de a renunța și de a arunca totul în mijlocul drumului este foarte mare. Idealul pentru a atinge succesul în definirea musculară este să începeți calm, deoarece acesta este un proces lent. Reduceți treptat cantitatea de calorii. Un alt punct care nu trebuie trecut cu vederea, este că pentru a obține definiție, mesele ar trebui să conțină cantități semnificative de macronutrienți. Se pune fel de mâncare într-o frunză de salată cu o bucată de carne de pui nu va defini muschii, dar face sa pierzi masa musculara. Indicat este de a utiliza în medie 2,5 g de proteine ​​pe kg greutate corporală pe parcursul zilei.

3 - Lasati lipidele

Grăsimile bune sunt esențiale pentru a reuși în faza de definire. Dieta ta trebuie să conțină Omega 3, ulei de măsline proaspăt și alte surse de grăsime care sunt aliații dumneavoastră de lipoliză. Uleiul de cocos, uleiul de chia, uleiul de cartofi sunt exemple de lipide care vă susțin tăierea.

4 - A fi amăgit de piața Suplimentării

Există numeroase suplimente pe piață care vă vor oferi suport în faza de tăiere și ar trebui să le rețineți. Se pare că majoritatea culturarilor nu au sponsorizări sau sprijin financiar pentru a permite completarea ideală. În acest caz, sfatul meu este să te concentrezi pe elementele de bază. Nu uitati importanta multivitaminei, capsulelor Omega 3 si a ceaiului verde, care sunt elemente cheie pentru o definitie de succes si in cele din urma sunt acoperite de agitatia de marketing pe termogeniile.

5 - Nu ingerați termogeniile în zilele OFF

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd mulți practicanți este să mențină termogeniile doar pentru zilele de antrenament. Acest lucru este greșit. Dacă sunteți de tăiere și a început să se completeze cu termogenic, ar trebui să le mănânce în primul rând, în zilele de repaus, în special în zilele cu mai multe glucide. Nu întrerupeți un ciclu de suplimente deoarece nu vă antrenați în weekend.

Bune practici pentru toți!

Text de către: Vinicius Tonioli
Contactați-ne: http://www.facebook.com/profile.php?id=100000462115649