Powerlifting este un sport care se bucură de o mare creștere în popularitate. Vedeți în acest articol, mai multe despre el și cum vă puteți bucura în antrenament.


Anumite sporturi au câștigat mult spațiu în mass-media și rețelele sociale în ultimii ani. Culturismul, care a fost foarte specific, a câștigat mult spațiu.

MMA, care a fost considerat un sport marginal, a câștigat, de asemenea, grațiile populației mari.

În acest context, înălțimea de haltere, fie LPO sau powerlifting, a câștigat și spațiu.

Această popularizare este foarte importantă pentru un nou sport, serios și extrem de competitiv, pentru a câștiga spațiu în rândul populației generale. Dar, la urma urmei, ceea ce este înălțarea puterii?

Index - Ce veți vedea în acest articol despre putere:

Conținutul acestui articol

  • 1 Ce este înălțarea?
  • 2 Există 3 exerciții care alcătuiesc forța motrice:
  • 3 Categorii pentru bărbați:
  • 4 Categorii în feminin
  • 5 Powerlifter Vs Bodybuilder, care sunt diferențele?
  • 6 Cum se antrenează Powerlifting??
  • 7 Cum intră puterea în antrenamentul tău de culturism?

Ce este Powerlifting??

Powerlifting-ul este un sport, în termeni practici și simpli. Atât de mult încât mulți îl privesc ca un precursor al LPO.

Practic, forța motrice este un sport de forță, unde oricine, în cadrul regulilor și al categoriei sale, poate ridica cea mai mare greutate, victorii.

Dar cum să ridici greutatea cea mai mare?

Există 3 exerciții care alcătuiesc puterea:

- Supino

- ghemuit

- Ancheta asupra terenurilor (greutatea mortală).

Aceste trei exerciții, alcătuiesc competiția de forță motrice. Dar este nebun cine crede că doar kilometrajul este relevant.

În cazul motoarelor electrice, există un indice care corelează greutatea corporală cu greutatea schimbată. Cu aceasta, avem un premiu mai corect, pentru cine este, de fapt, cel mai puternic în termeni generali.

În plus, se face o sumă din cele 3 exerciții. Cu aceasta, sportivul forțat este nevoit să dezvolte diferite tehnici și mișcări.

Acest lucru necesită un atlet mai complet.

În plus, powerlifting-ul este împărțit în categorii. Iată cum se face această diviziune:

Categorii în Male:

  • - Până la 52 kg (această greutate este numai pentru sub-juniori și juniori)
  • - 56 kg
  • - 60 kg
  • - 67,5 kg
  • - 75 kg
  • - 82,5 kg
  • - 90 kg
  • - 110 kg
  • - 140 kg
  • - Peste 140 kg.

Categorii la femei

  • - Până la 43 kg - Doar sub-juniori și juniori
  • - Până la 47,0 kg
  • - Până la 52,0 kg
  • - Până la 57,0 kg
  • - Până la 63,0 kg
  • - Până la 72,0 kg
  • - Până la 84,0 kg
  • - Peste 84,0 kg

În acest fel, powerlifting-ul este un sport la nivel local. Este realizat de oameni care au un scop principal în formarea lor: creșterea puterii maxime.

Este logic faptul că, în cadrul periodizării unui atlet de forță motrice, există variații. Dar, în final, obiectivul principal este tocmai creșterea forței.

Pentru a înțelege mai bine ce este starea de spirit care înconjoară ascensiunea, vizionați acest videoclip!

Powerlifter Vs Bodybuilder, care sunt diferențele?

Într-o chestiune obiectivă, în creșterea puterii atenția atletului este de a ridica sarcina cea mai mare posibilă în cele trei exerciții care citează la începutul articolului: ghemuirea, presa de banc și ridicarea solului. În timpul competiției, judecătorii vor juca cel care ridică cea mai mare încărcătură.

Deja în culturism, atenția principalului sportiv este estetica. Atletul, pe lângă prezența scenei, trebuie să aibă un set de atribute care implică un volum mare de masă musculară, să aibă cea mai mare simetrie posibilă și cu un aspect uscat și definit.

În timpul competițiilor, judecătorii vor judeca care atleți se disting cel mai mult în atributele evidențiate.

Totuși, implică alte caracteristici care diferențiază un powerlifter al unui culturist, cum ar fi pregătirea prin training, dieta, fiziologia aplicată, pe scurt, acesta este doar un rezumat al principalelor diferențe ale fiecăruia.

Cum se antrenează Powerlifting??

Acesta este un punct foarte important. În ansamblu, antrenamentele unui luptător se concentrează pe creșterea puterii maxime.

Mai mult, nu este nevoie de sport pentru el să facă numeroase repetări. Prin urmare, formarea și dieta sunt orientate spre creșterea rezistenței maxime.

Pentru aceasta, cu toate acestea, trebuie să dezvoltăm alte elemente. Rezistența maximă este o calitate fizică care presupune dezvoltarea altora.

Forța musculară localizată, rezistența la forță, flexibilitatea și tehnica de execuție interferează direct cu producția maximă de forță.

Mai mult decât atât, numai la perioade foarte specifice de periodizare avem o creștere considerabilă a stimulilor metabolici.

De fapt, acest tip de stimul este folosit în general doar ca o perioadă de șoc.

În general, marea predominanță, în cadrul formării de forță motrice, este de mișcări specifice și câteva repetări de serie.

Este foarte important să se sublinieze, în acest context, că, în cazul exploatării prin putere, nu se pune accentul pe estetică sau hipertrofie.

Toate antrenamentele se concentrează pe performanță. Prin urmare, este obișnuit să se vadă sportivii de performanță de înaltă performanță, care par a fi "grași".

Dar, în cazul tău, te antrenezi pentru a îmbunătăți calitatea vieții, hipertrofia, performanța sau pierderea în greutate, deoarece poți beneficia de formare în formare de putere?

Cum Powerlifting se potrivește antrenamentului dvs. de culturism?

În general, putem să folosim lucrurile bune pe care Powerlifting le are și să le aplice în scenariul de culturism.

Deoarece este un sport care urmărește performanța, în momentele de date ale periodizării, este posibil să se folosească anumite realități ale lovirii powerlifting, pentru culturism.

Una dintre cele mai comune metode este de a utiliza cicluri de bază ale periodizării, exerciții orientate spre putere, dezvoltarea maximă a rezistenței.

Deoarece avem 3 mișcări de bază, care implică activități motrice de bază, putem folosi cele 3 exerciții care alcătuiesc forța de forță, pentru a dezvolta forța maximă în general.

Puteți folosi ghemuirea, ridicarea solului și presa de stand, într-o manieră sistematizată și adecvată realităților dvs., pentru a vă dezvolta puterea maximă.

Cu toate acestea, datorită specificității acestor mișcări, este interesant să se folosească numai momente specifice.

O săptămână, de exemplu, doar de exerciții de forță motrice. Pentru aceasta, este important ca mușchii implicați direct în aceste mișcări să fie bine întăriți.

Prin urmare, chiar dacă se folosește forțarea în perioadele de bază, este important să nu fie deja la începutul macrociclului.

O altă posibilitate, de la antrenamentul de forță motrice, în cadrul culturismului, este de a îmbunătăți performanța.

În interiorul părții cu motor, mișcările implicate în forța de ridicare sunt de bază (doar că lipsește tragerea pentru cele mai de bază).

Cu aceasta, un atlet al altor sporturi, de exemplu, poate avea mari beneficii în utilizarea puterii în îmbunătățirea performanței.

Aplicațiile de ridicare a puterii, în cadrul culturismului, sunt multe.

Cu toate acestea, totul depinde de periodizarea dvs., de modul în care vă dezvoltați și de individualitățile voastre. Deci, întotdeauna tren cu îndrumarea unui profesionist bun! Antrenament bun!