După cum știm cu toții astăzi, cea mai bună metodă pentru construirea masei musculare, în timpul antrenamentului, este combinația de sarcini mari și creșterea stresului asupra fibrelor musculare. Întotdeauna, bineînțeles, cu amplitudine corectă, pentru a nu compromite articulațiile, tendoanele și ligamentele.

O bună pregătire, de obicei, este cea care este organizată sinergic și în același timp că ea cere maximum de individ. Cu toate acestea, pur și simplu un antrenament cu o bună distribuție și o lățime bună nu înseamnă funcționarea în condiții maxime. Și acolo este combinația de putere, tehnică, periodizări și altele.

Marele sportiv al culturismului și-a început cariera fără a construi corpuri sculpturale, ci pentru a construi corpuri peste forță brută. De fapt, unii dintre ei continuă să își păstreze perioadele de offseason dedicate Powerlifting, că am insistat din nou astăzi, are cele mai bune sisteme de periodizări pe care le cunosc (și cine se îndoiește, care începe să vadă puțin despre FTS Elite, de exemplu!). Dintre acestea, putem cita cu puțin cunoscute Ronnie Coleman și mai mult în prezent Jonnie Jackson și Sucursala Warren care, în ciuda faptului că nu a urmat puterea însuși, are o mare influență asupra acelorași în instruirile sale intense și explozive.

Știind cum să combine formarea de forță și periodizările pentru a crește puterea în cadrul culturismului este să dai corpului o șansă de a nu intra în adaptări neuromusculare, precum și de a crește rezistența și, în consecință, de a încărca mai greu pentru o dezvoltare mai bună a mușchilor. Dar, cum să procedați într-un mod simplu?

Vom urmări o scurtă perioadă de perfecționare a instruirii de rezistență folosind presa de laborator ca exemplu, dar amintindu-ne că acest lucru se poate face în toate celelalte exerciții, luând în considerare un volum mai mic în număr și, bineînțeles, numărul de seturi.

Înainte de a începe, să stabilim asta 1RM este sarcina maximă o singură repetare într-un exercițiu dat. Acest lucru poate fi stabilit în mai multe moduri, dar cele mai frecvente sunt efectuarea a două seturi de încălzire cu 12 și 10 repetări urmate de un minut de odihnă între ele și o ultima serie de 1 RM după 3 minute din seria anterioară.

Index articol:

  • Săptămâna 1:
  • Săptămâna 2:
  • Săptămâna 3:

Săptămâna 1:

Presă de bancă dreaptă cu 1X15 bar (lumină) - Încălzire
Aparat de presă drept cu 2X10 - 2X8 bar
Sarcini corespunzătoare de RM = 75% - 80%

Săptămâna 2:

Presă de bancă dreaptă cu 1X15 bar (lumină) - Încălzire
Presă dreaptă cu bara 1X8 - 3X6
Sarcini corespunzătoare de RM = 75% - 80%

Săptămâna 3:

Presă de bancă dreaptă cu 1X15 bar (lumină) - Încălzire
Presă de bancă dreaptă cu bara 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Respectiv, taxele de RM = 75% - 80% - 85% - 90% - 95%

• O odihnă ideală este de 2 până la 5 minute pentru încărcări mai grele.

concluzie

De asemenea, ar trebui să se țină seama de faptul că aproximativ 2 exerciții pe grupă mare adăugate, dacă preferați un auxiliar, în mod normal funcțional (cu elastice și alte echipamente) și unul pentru fiecare grupare mică este suficient.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!