Pentru cei care nu au posibilitatea să meargă la sala de gimnastică, antrenarea cu gantere este doar o cale bună de ieșire. Dar aduce rezultate? Vedeți în acest articol!


Nu toți oamenii au posibilitatea de a merge la o sală de gimnastică care să se antreneze. Bineînțeles că voi apăra întotdeauna antrenamentul cu un profesionist, dar nu voi schimba asta. În general, una dintre punctele de desfacere pentru acești oameni este să folosească doar formarea cu gantere. Aceasta este o posibilitate interesantă, dar nu produce întotdeauna rezultate.

Dar asta nu înseamnă că nu putem avea un antrenament bazat numai pe gantere. Ceea ce vreau să vă arăt este că există anumite contexte în care acest lucru se aplică mai bine sau mai rău. În acest sens, este, de asemenea, foarte important să aveți claritatea că instruirea cu gantere poate fi eficientă, dar totul depinde de obiectivele și individualitățile dvs..

În plus, există alți factori care implică totul, cum ar fi nivelul dvs. de antrenament, cât de mult aveți echipamentul și kilogramul acestor și alte variabile cum ar fi dieta și odihna.

Dar, în general, există o audiență care poate avea avantaje imense cu formarea pentru gantere. Dar pentru aceasta, acești oameni trebuie să urmeze anumite precauții și măsuri, astfel încât pregătirea lor să fie într-adevăr eficientă.

Vezi acum, cum să te antrenezi numai cu gantere și să ai rezultate bune!

Tren doar cu gantere? Cum să obțină rezultate bune!

Unele obiective pot fi foarte bine îndeplinite cu antrenarea dumbbell, în timp ce altele nu pot. De exemplu, cineva care încearcă să piardă în greutate și doar tonifiere musculară, fără grade înalte de hipertrofie, poate avea într-adevăr rezultate bune prin antrenament cu gantere. La rândul lor, cei care caută niveluri mai pronunțate de dezvoltare musculară pot considera că este dificil să se impună anumite intensități la antrenament cu gantere.

În acest caz, dacă sunteți parte a persoanelor care se încadrează în acest tip de formare, este foarte important să stabiliți câteva puncte fundamentale în formarea dvs. cu gantere. Iată câteva dintre ele:

1. Siguranța și execuția corespunzătoare:

În anumite mișcări, ganterele devin mai complicate de utilizat. În acest sens, este foarte important ca în antrenamentul dvs. primul lucru care este prioritar să fie siguranța dvs. Nu inventați! Utilizați ganterele inteligent, fără a inventa mișcări. Ganterele vă aduce o foarte mare libertate de mișcare și variații, dar amintiți-vă întotdeauna că toate articulațiile au rute prestabilite și nu ar trebui să le rupă. În acest fel, formarea dvs. va fi mai eficientă și vă veți menține integritatea fizică!

Citiți și: Cum să tren fără aparate - piept, triceps și umeri

2. Utilizați amplitudinile adecvate:

În multe puncte, antrenarea cu gantere poate avea unele dificultăți. De exemplu, presa banc, dacă te duci prea la sfârșitul fazei excentrice, forțând în cele din urmă mod inutil întregul complex al articulației umărului, fără câștiguri majore de rezistență. Cu bara, acest lucru este dificil de făcut, dar cu ganterele este mult mai ușor. Astfel, există mai multe mișcări care necesită o mai mare conștientizare a corpului, acestea ar trebui să fie făcut cu atenție și mai mult. Prin urmare, este foarte important să aveți sprijinul unui profesionist de educație fizică bună.

3. Utilizați ganterele inteligent:

Avantajul ganterelor este ușurința în utilizare. Este foarte interesant să folosiți acest lucru în avantajul dvs. Metode cum ar fi seturile Drop, care sunt eficiente atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru hipertrofie, pot fi ușor efectuate cu ajutorul ganterelor. În plus, există totuși posibilitatea de a folosi ganterele împreună cu mișcările încărcate cu greutate corporală, faimosul calisthenic. În acest caz, avem o posibilitate interesantă cu metode precum setul Bi. Revedeți că există mai multe posibilități de antrenament cu gantere și că acestea oferă rezultate excelente. Dar pentru asta, aveți nevoie de cunoștințe și abilități exacte..

Citiți și: Cum să tren fără aparate - picioare, biceps, dorsal și antebrat

4. Consolidarea mușchilor stabilizatori:

Una dintre cele mai mari probleme pe care le aduce antrenamentul cu ganterele este imposibilitatea de a lucra cu anumite mișcări, cum ar fi cele care necesită puncte de încărcare mai mari, cum ar fi scripeți. Astfel, este foarte important ca, chiar daca te antrenezi cu greutăți, au moduri de a consolida muschii stabilizator ca intregul nucleu al complexului (care poate fi usor de dresat cu mișcări calistenie), rotator bantă și întregul brâu umăr. În acest fel, veți avea rezultate mai bune și, totuși, evitați rănile.

Realizați că este posibil să se antreneze cu gantere și să aibă rezultate bune. Dar toate instruirile dvs. trebuie adaptate la această realitate, aducând mișcări ușor de realizat cu ganterele și care aduc rezultate bune fără a vă pune în pericol integritatea fizică.

În acest caz, cea mai mare provocare nu este formarea în sine, ci asamblarea programului și periodizarea. Dar acest lucru, un bun educator fizic poate face pentru tine! Antrenament bun!