În acest articol vom discuta un termen care a fost repetat mereu, în reclame exagerate și miraculoase, care promite să "transforme grăsimea în mușchi".

Fiziologic NU! Potrivit experților, grăsimea nu se transformă în mușchi și atât de puțin se schimbă prin masă.

Mușchii și grăsimile sunt fabricate din țesuturi diferite și astfel nu există o transformare miraculoasă a unei componente pe cealaltă. Ce se întâmplă, de fapt, este pierderea treptată a țesutului adipos și, în același timp, creșterea masei musculare.

Pacientul pierde in greutate, printr-o dieta sau un exercitiu fizic, reducerea dimensiunii celulei grasei are loc, nu reducerea cantitatii. Țesutul adipos continuă în același loc, chiar și după ce a fost evacuat ", consolidează medicul generalist și fiziologul exercițiului João Pinheiro (SP).

Deoarece organismul își pierde grăsimea în procesul de reeducare a alimentelor, în timp ce mușchii câștigă forță în culturism, poate fi obișnuit să confunde informațiile și să spună că curbele s-au transformat. A spune că corpul a fost capabil să "schimbe grăsime pentru mușchi" este o forță de expresie, populară în academii, dar care nu are nicio legătură cu realitatea.

De aceea, specialiștii au lovit întotdeauna aceeași cheie: nu există miracole, nici în academii, nici în diete. Ceea ce ajută organismul să fie definit, fără exces, este unirea între activitățile fizice, alimentația sănătoasă și, atunci când este necesar, suplimentele alimentare.

Combinație ideală

Pentru expertul, pierde o mare cantitate de grasime corporala este o sarcina care implica dieta saraca in calorii (mananca mai putine calorii meniu zilnic care trebuie să fie pregătite numai de către profesioniști) și o serie de exerciții de aerobic și de formare în greutate.

"Combinația de exerciții aerobice și localizate combinată cu o alimentație bună reprezintă primul pas pentru cei care doresc să scape de grăsime. Exercițiile aerobice vor arde grăsimea, în timp ce cele localizate vor transforma mușchii. Mâncarea adecvată va asigura realizarea rezultatului dorit", Sfătuiește Dr. João Pinheiro.

Puterea musculară

Când atletul începe să investească în culturism, este natural ca țesuturile musculare să crească, la fel cum puterea fizică ajută la scăderea caloriilor și la evaporarea grăsimii corporale.

Dar, merită să se sublinieze că numai investiția într-una din alternative nu va determina organismul să obțină un rezultat de 100%. Amintiți-vă că este uniunea între exerciții și o alimentație bună, care face atletul un punct culminant în academii.

Pinheiro încă se consolidează atunci când spune că organismul începe să-și piardă masa musculară de la vârsta de 30 de ani, deoarece corpul începe și își pierde puterea metabolică. Scăderea metabolică poate afecta performanța fizică. În acest moment, atletul își dă seama că are nevoie să-și întărească veniturile. Doctorul arată că organismul pierde 3% din venit, în fiecare deceniu.

Dar, nimic din faptul că o doză bună de armare fizică nu rezolvă problema. Secretul distrugerii depozitelor de grăsime este în exerciții, în special cele care folosesc greutăți, cum ar fi culturismul. "Când faci exerciții pentru a pierde în greutate, există o creștere a masei musculare, care permite scăderea grăsimii în jurul mușchiului, ceea ce îmbunătățește aspectul fizic și tonifică mușchii", spune exercițiul fiziolog.

Potrivit specialiștilor, mușchii sunt responsabili pentru toate mișcările corpului și lucrează toată ziua. Pentru ca grupul muscular să fie în formă, nu este suficient să exerciți și să aveți grijă de alimente, este de asemenea necesar să înțelegeți modul în care procesul de obținere a greutății slabe și a pierderii de grăsimi.

"Creșterea masei musculare constă într-un proces anabolic, care se întâmplă întotdeauna când moleculele se reconstruiesc, de la alții. Eliminarea grăsimilor are loc în urma procesului catabolic. Adică, în momentul în care corpul este epuizat, corpul își distruge propriul țesut, ceea ce asigură eliberarea aminoacizilor și a glucozei care vor fi transformate în energie. Deși sunt procese distincte, există câteva modalități de a le atinge. Este important să faceți exerciții fizice și să vă alimentați pe mulți nutrienți pentru a putea elimina grăsimea și pentru a câștiga musculare ", întărește Pinheiro.