Folosirea diferitelor metode de instruire, în aceeași sesiune, aduce îndoieli și multe erori conceptuale. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont atunci când utilizați diferite metode de antrenament în aceeași sesiune!


Un lucru pe care l-am învățat de-a lungul timpului este că multe lucruri care sunt aparent greșite ar trebui privite din diferite perspective pentru a fi judecate. Dacă luăm câteva "manuale" de culturism, vom vedea unele discrepanțe cu realitatea. Și știm că există, în practică, multe îndoieli.

În acel moment am separat bărbații de băieți. Prin urmare, utilizarea metodelor de formare cele mai adecvate și, mai ales, în momente și în modul corect este fundamental! Dar pot utiliza două metode diferite în aceeași sesiune și pot avea rezultate pozitive?

Aceasta este o întrebare complexă care trebuie să fie foarte bine gândită. Vreau să vă spun că nu vă voi da un răspuns gata, ci o cale de a merge. Totul depinde de cine este persoana instruită. Principiul individualității biologice este fundamental în acest moment!

Înainte de a vorbi în mod special despre acest lucru, trebuie să înțelegem care sunt principalele metode de formare și modul în care sunt aplicate. Am vorbit deja despre mulți dintre ei! Acestea sunt cele mai utilizate metode de antrenament:

  • Agonist-antagonist
  • piramidă
  • Repetițiile repetate
  • Super-set
  • Pre-epuizare
  • Bi-set
  • Restul-pauză
  • Drop-set

Este evident că, dacă căutăm, există alte mii de metode. Cu toate acestea, cele citate aici sunt cele mai utilizate. De asemenea, deoarece nu vă voi da un răspuns gata, ci o modalitate de a analiza ceea ce este mai bun în fiecare caz.

Diferite metode de instruire în aceeași sesiune, de unde să începem?

Când vorbim despre metode de formare, vorbim despre strategii de a ieși din "tradițional" și de a căuta rezultate mai bune. Deci, aici clarificăm faptul că nu este nevoie să folosiți aceste metode în cineva care este începător sau sedentar (cu excepția cazurilor foarte specifice). În plus, toate metodele de antrenament au unele limitări și trebuie să le minimizăm prin utilizarea acestora la momentul potrivit.

Deoarece în cadrul unei periodizări avem momente diferite în care căutăm obiective specifice, este foarte important să folosim aceste metode dintr-o perspectivă mai asertivă.

Deci, înainte de a vorbi despre utilizarea diferitelor metode în cadrul aceleiași sesiuni, trebuie să discutăm ceva mult mai important: la ce momente ar trebui să folosim metodele de pregătire?

Fiecare metodă, fie ea prezentată aici sau altele, are obiective foarte clare. Pentru a înțelege mai bine acest lucru, trebuie să căutăm înțelegerea conceptului de stimuli. În acest articol, am arătat deja diferențele dintre stimulii tensori și cei metabolici.

Fiecare metodă de formare se bazează pe unul dintre acești stimuli într-un mod mai pronunțat. Prin urmare, înainte de a utiliza fiecare metodă, trebuie să verificăm ceea ce, de fapt, va funcționa într-un mod mai accentuat. În acest fel, vom ști când să le folosim, în cadrul periodizării.

Cum de a analiza fiecare dintre metode ar lua mult timp, voi analiza unul dintre ele pentru a înțelege, DropSet.

Am ales această metodă tocmai pentru că este una dintre cele mai utilizate și efecte interesante. Practic, aceasta constă în efectuarea unei mișcări până la un anumit punct (de obicei eșec concentric sau un anumit număr de repetări).  

După atingerea acestui punct, am redus imediat încărcătura, de la 20 la 30% și am reluat câteva repetări. Acest lucru ne face să avem mai mult timp pentru repetări și, prin urmare, pentru mai multe contracții. Odată cu reducerea încărcăturii, am crescut pompa musculară și microleaderele.

Este o metodă bună.? Este fantastic, dar este folosit la momentul potrivit. Unul dintre punctele principale ale setului Drop este că este mult mai metabolic decât cel tensionat. Tocmai pentru că are un număr mai mare de repetări, iar sarcina este redusă în timpul seriei, avem mai puține mecanisme de tensionare. Prin urmare, în perioadele de periodizare în care ne concentrăm pe creșterea puterii, această metodă de formare este folosită mai puțin.

Dacă luăm fiecare dintre metodele pe care le-am menționat deja, toate au aplicații mai bune pentru anumite scopuri și perioade de periodizare. Dar cum rămâne cu utilizarea a mai mult de o metodă în aceeași sesiune, este posibil? Este ceea ce îți voi răspunde acum.!

Pot folosi diferite metode de instruire în aceeași sesiune? Cum se face acest lucru?

Răspunsul este simplu: Da, putem! Vreodată? Nu! Utilizarea diferitelor metode în aceeași sesiune reprezintă o strategie care poate fi utilizată și care poate spori rezultatele. Cu toate acestea, nu este foarte ușor de făcut, având în vedere diferitele variabile implicate. Fiecare metodă are avantaje și dezavantaje și trebuie să ne unim ceea ce fiecare aduce mai bine, pentru a potența rezultatele.

Există mulți factori implicați și, dacă nu sunt analizați corespunzător, vom avea pierderi de calitate și șanse mai mari de rănire. Trebuie să găsești acest lucru foarte evaziv, nu-i așa? Voi da câteva exemple practice.

Imaginați-vă un antrenament care vizează stimuli metabolici. Adică, avem nevoie de o sarcină puțin mai mică, mai multe repetări, intervale reduse de odihnă. Toate acestea, păstrând siguranța tehnicii de mișcare.

În acest caz, putem folosi setul Drop, care, așa cum am spus, este o metodă foarte interesantă din punct de vedere metabolic. Pentru a completa lucrările în continuare, putem folosi în anumite mișcări setul de picături și, de asemenea, pauza de odihnă, care, în ciuda caracteristicilor diferite, are o predominanță a stimulilor metabolici.

Această combinație se poate face în mai multe moduri, de exemplu, în aceleași exerciții sau în alte exerciții, sau alternativ. Aici, experiența și cunoștințele antrenorului sunt fundamentale!

Acest lucru se datorează faptului că combinațiile sunt aproape infinite și fiecare produce rezultate diferite. Știind cum să combini diferitele metode este o mare provocare, dar aduce rezultate fantastice.

Apoi, recapitulând toate acestea:

- Începeți prin a înțelege ce fel de stimul dezvoltă fiecare metodă de formare și cum o putem folosi pentru a obține rezultate mai bune.

- Găsiți metode care sunt complementare unul cu celălalt și că, în perspectiva micro și mezociclului, se potrivesc într-un fel încât rezultatele sunt potențializate.

- Planificați foarte bine intensitatea și gradul de utilizare a fiecărei metode și modul în care aceasta va fi implementată în rutina de formare.

- Evaluați întotdeauna rezultatele.

În acest fel, veți folosi cu siguranță combinația de metode. Pentru cei mai atenți, a fost clar că, cu o bună periodizare și cunoașterea formatorului, este posibil să se folosească diferite metode de instruire în aceeași sesiune, sporind considerabil rezultatele. Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă iresponsabil și fără scop, șansele de accidentare cresc considerabil. Antrenament bun!