Periodizarea este un factor cheie pentru cei care doresc să aibă succes în formarea lor. Cu toate acestea, au fost deja produse diferite modele, cu avantaje și dezavantaje. Vedeți modelele de vârf din acest articol!


dacă ar fi trebuit să aleg un factor care nu poate fi lăsat în afara unui antrenament de culturism, aș alege cu siguranță periodizarea. Acest lucru se datorează faptului că reprezintă baza pentru orice progres semnificativ și durabil. Dar, pentru a fi eficient, periodizarea trebuie să se bazeze pe un model care să se potrivească cu nevoile practicantului.

Intenția mea cu acest text nu este de a spune care este modelul cel mai potrivit, ci mai degrabă, pentru a clarifica faptul că, în majoritatea cazurilor, există unul mai potrivit. Dar pentru aceasta este necesar să se ia în considerare anumiți factori, cum ar fi cunoașterea în modelul de periodizare și în individualitățile practicianului.

Vezi acum care sunt principalele modele de periodizare a culturismului!

Modelele de perfecționare pentru culturism, care sunt principalele?

Dacă vom merge mai adânc în literatura tehnică de formare în domeniul sportului, vom vedea că există mai multe modele de periodizare a unui antrenament. Dar este important să rețineți că obiectivul principal al oricărei periodizări este tocmai îmbunătățirea performanței fizice. În acest sens, cei care se antrenează doar pentru hipertrofie sau pierdere în greutate trebuie să-și adapteze planificarea.

În general, printre obiectivele propuse în culturism, avem 3 tipuri diferite de periodizare care pot fi utilizate: modelul liniar, val și bloc. Cu toate acestea, acesta din urmă nu are o mare aplicabilitate în mai multe cazuri, deoarece este foarte concentrat asupra unor lucrări specifice de forță. În acest sens, pentru a face textul mai elucidator, mă voi concentra doar pe cele două modele cele mai utilizate, linia și valul.

Modelul liniar de periodizare vine de la începutul gândirii sportive. A fost dezvoltat de rusul Matveev și a fost îmbunătățit de-a lungul anilor. Această metodă împarte anul (sau perioada dorită) în cicluri. Ciclul total este numit macrociclu. Pentru a face mai ușor de înțeles, voi exemplifica un macrocycle de un an!

Într-un macrociclu de un an, avem 3 perioade diferite, elementul de bază, specificul (care poate avea subdiviziuni pentru cel care concurează) și cel de tranziție. În fiecare dintre aceste perioade, avem cicluri mai mici, numite mezocicluri. Aceste mezocicluri au o durată medie de 4 până la 12 săptămâni și au întotdeauna obiective specifice. În fiecare mesociclu, avem microciclurile, care sunt sesiunile de formare de o săptămână.

Citiți și: Efectele diferitelor modele de periodizare asupra hipertrofiei

Acest model este foarte eficient pentru culturism, deoarece are un control ușor al sarcinilor și prezintă rezultate excelente. Nu mai este folosit în sport, în special în colectivități, pentru întârzierea obținerii anumitor venituri.

Cu toate acestea, deoarece, în cazul culturismului, de obicei, nu căutăm o anumită performanță, se potrivește într-un mod pozitiv cu obiectivele.

Modelul de undă este derivat dintr-un alt model, foarte folosită în sport, aceea a încărcăturilor selective. În acest tip de periodizare, nu avem o diviziune la fel de rigidă ca în modelul linear. În val, folosim intensități și sarcini de lucru diferite, determinând creșterea și scăderea lucrărilor după cum este necesar. În acest mod, organismul se adaptează mai rapid, deoarece alternanța stimulilor este mai pronunțată.

Este un model cu aplicații largi în culturism, deoarece promovează adaptările într-un mod mai accentuat. De exemplu, imaginați-vă următoarele. Ai un defect în dezvoltarea deltoidelor tale și vrei să o rezolvi. În timpul unei perioade date, care poate fi de la 3 zile la 2 săptămâni, veți avea un antrenament mai intens pentru acești muschi, cu o perioadă de odihnă mai scurtă.

Poți, de exemplu, să antrenezi deltoide de 4 ori pe săptămână în această perioadă. Dar, după aceea, veți obține o perioadă egală sau chiar mai mare, fără a supraîncărca acest mușchi, pentru ca să apară supracompensare (pe care am explicat-o deja în acest articol) Înțelegerea fenomenului de supracompensare).

Acesta este doar un exemplu și nu ar trebui să fie ceva de urmat. Ceea ce vreau să clarificăm este că în modelul de undă veți folosi sarcini diferite, cu o planificare adecvată pentru apariția supracompensării.

Consultați acum câteva avantaje și dezavantaje ale fiecăruia dintre aceste modele!

Pro și contra modelului de periodizare liniară

Pro: modelul de periodizare liniară este de departe cel mai folosit în culturism. Motivele pentru aceasta sunt evidente:

- Controlul încărcărilor mai ușor;

- Dezvoltare liniară;

- Măsurarea ușoară a progresului;

- Aplicabilitatea și ajustările efectuate mai ușor.

Contra: nu este pentru că este puternic folosit, care nu are defecte sau limitări. Modelul de periodizare liniară are următoarele limitări:

- Dezvoltare mai lentă;

- Stabilizarea rezultatelor (în anumite cazuri specifice);

- Mai puține posibilități de variații ale stimulilor;

- Adaptarea la rutine este mai dificilă;

În general, folosesc modelul liniar de periodizare, în special în cazul persoanelor care sunt noi sau care caută pierderea în greutate. Nu că aceasta este o regulă, dar este ceva care a avut efecte pozitive în munca mea. Este un model foarte eficient, dar trebuie să fie văzut cu grijă în unele cazuri.

Pro și contra modelului de periodizare a undelor

Spun din nou, nu există un model mai bun sau mai rău, este cel mai potrivit pentru o anumită situație. În cazul modelului de undă, acesta are următoarele avantaje:

Pro al modelului de periodizare a undelor:

- Dezvoltare mai rapidă;

- Îmbunătățirea diferitelor componente;

- Posibilitatea unor variații mai pronunțate ale stimulului;

Contra din modelul de periodizare a valurilor:

- Controlul și planificarea sunt mai dificile;

- Măsurarea rezultatelor;

- Stabilirea unor obiective mult mai complexe;

- Necesitatea unei monitorizări constante;

Deci, care ar trebui să aleg? Depinde de cine sunteți.!

Periodizarea este un factor fundamental în dezvoltarea oricui practică activitățile fizice. Cu toate acestea, trebuie să se facă în mod corespunzător. Modelul vechi folosit în unele academii, care împarte anul în hipertrofie și definiție, este foarte limitat. Aceste două modele prezentate pot fi de mare valoare, cu condiția ca acestea să fie aplicate corect.

În plus, este foarte important să se ia în considerare alte aspecte. Dieta dvs. trebuie adaptată la modelul de periodizare folosit. De exemplu, în modelul de undă, atunci când reduceți eforturile de antrenament pentru a compensa excesiv, aveți nevoie de o dietă care dă corpului dumneavoastră toate substanțele nutritive de care are nevoie. În acest articol despre Taper (Planificați-vă tendința și obțineți rezultate excelente în culturism), am vorbit despre acest lucru!

Este clar faptul că modelul de periodizare care trebuie folosit ar trebui să fie adecvat individualității și obiectivelor sale. În acest fel, fi liniar sau val, sunt eficiente dacă sunt aplicate corect. Trenuiți întotdeauna cu îndrumare profesională! Antrenament bun!