Termenul de periodizare flexibilă nu este cunoscut pe scară largă, dar este un mod interesant de a lucra pentru unele cazuri.


Oricine a pregătit sau a instruit într-un mod organizat periodic știe că la anumite momente este destul de greu să urmezi planul. Este firesc, la urma urmei, noi suntem oameni care au alte angajamente, în cazul în care apar neprevăzute.

Cu toate acestea, într-un model de periodizare, cum ar fi liniar, de exemplu, aceasta devine o problemă. Din acest motiv, conceptul de periodizare flexibilă este o alternativă pentru mulți oameni.

Vedeți, periodizarea flexibilă, după cum veți vedea mai târziu, nu este nici o scuză pentru a vă antrena într-o manieră necorespunzătoare. De fapt, este o altă formă de organizare, fundamentală pentru persoanele care întâmpină dificultăți în planificarea liniară.

Aceasta este și o modalitate de a face formarea diferită, mai interesantă.

Ce este periodizarea flexibilă??

Periodizarea flexibilă este o formă de organizare bazată pe impulsul studentului-practician. Există o planificare prealabilă a ceea ce trebuie să fie elaborat și în modul în care studentul se comportă și se prezintă în zilele de instruire, lucrăm într-un mod mai adecvat.

De exemplu, imaginați-vă că ați fost pregătiți și sunteți fericiți, energici și motivați. În această zi, atât antrenamentele dvs., cât și stimulii generali vor fi mai puternici, deoarece mediul și motivația sunt favorabile pentru aceasta.

Dacă în ziua următoare sunteți obosiți și nemotivați, lucrăm cu încărcături mai mici, submaxima și ne adaptăm momentului.

Desigur, atunci când adoptăm o periodizare flexibilă, trebuie împărțită diviziunea tradițională între forță, rezistență și putere (vorbind într-un sens mai macro).

La urma urmei, nu există nici o modalitate de a folosi formarea maximă de forță cu o persoană care nu are un cadru de motivare. În final, formarea nu va avea efectele așteptate.

Citiți și:

Periodizarea formării - cunoașteți diferitele tipuri de culturism

Cum se utilizează periodizarea flexibilă în practică

Practic, putem lucra în moduri diferite. Cea mai importantă într-o perioadă de flexibilizare este menținerea calității formării și nu-i poate fi îndepărtată de libertatea pe care o oferă.

Oricât de flexibilă ar putea fi, trebuie făcută ce trebuie făcut. În caz contrar, este doar o scuză să nu te antrenezi pentru adevărat..

Exemplul citat mai sus, în care lucrăm cu variații de intensitate și volum, este una dintre modalitățile de a lucra cu o periodizare flexibilă.

O altă modalitate este de a delimita obiectivele generale ale fiecărui microciclu (în acest caz săptămâni) și lăsați elevul să aleagă, în funcție de starea lor, care este cea mai bună pregătire pentru acea zi.

Putem lucra cu rezistență musculară, putere maximă, putere și alte calități fizice. Pe măsură ce studentul are opțiunea de a alege centrul de formare, el devine mai motivat.

De asemenea, putem lucra cu abordări diferite în anumite săptămâni. De exemplu, imaginați-vă un student care se bucură de formarea membrilor de rang înalt. În săptămânile "mai ușoare", acesta trenește ceea ce nu-i place (membrele inferioare, abdomenul etc.). În săptămânile grele, el va antrena doar ceea ce îi place.

Aceasta este o modalitate de a organiza și de a rămâne motivați pentru mai mult timp. În practica mea, folosesc acest tip de metodă pentru studenții cu mai puțin timp și care au dificultăți în a-și menține pregătirea pentru mai mult timp. În cele din urmă, metoda este cea care dă rezultate, deoarece permite elevului să continue formarea pentru mai mult timp.

- Legal Sandro, metoda este interesantă. Dar rezultatele se întâmplă într-adevăr?

Citiți și:

Efectele diferitelor modele de periodizare asupra hipertrofiei

Se cuvine să folosim periodizarea flexibilă?

Acum, știți că metodele precum val și liniar sunt mai eficiente. Suntem capabili să gestionăm mai bine sarcinile totale de antrenament, să stabilim mai multe priorități și să lucrăm mai bine.

Deci, dacă sunteți un atlet sau cineva care caută rezultate cu mult peste media, nu pierdeți timpul cu o periodizare flexibilă. Nu e pentru tine..

Acum, dacă sunteți o persoană care are dificultăți în a menține aderența la un antrenament de forță, care are o rutină care rulează și care dorește doar rezultate "normale", puteți utiliza această metodă.

Întreaga chestiune a periodizării flexibile se învârte în jurul celor care o vor folosi. Nu este potrivit pentru nimeni. O persoană care face distracție de antrenament, care nu poate menține o aderență minimă, care se antrenează doar o singură dată sau pe alta, se va înrăutăți doar cu periodizarea flexibilă.

Periodizarea flexibilă poate fi folosită și în perioadele de tranziție, ca strategie.

De exemplu, imaginați-vă că schimbați locurile de muncă sau orașul, dar doriți să mențineți o rutină de antrenament. Acesta este un moment interesant pentru a utiliza o periodizare flexibilă deoarece rutina dvs. este incertă și devine mai dificil să urmați o planificare.

Este o strategie foarte interesantă, dar nu se încadrează în nicio situație. Trebuie să înțelegem întotdeauna acest lucru. În caz contrar, vom avea pierderi considerabile de venit, rezultate mai puțin și vina, în final, va fi de modelul adoptat. La urma urmei, nu putem modela nicio situație într-un model de soluție, nu este?

Lucrări de perfecționare flexibile pentru mine?

În primul rând, trebuie să înțelegeți profilul dvs. Persoanele sedentare, care încep să se antreneze, au nevoie de o organizare mai liniară și mai directă. Aceasta nu este o metodă potrivită pentru persoanele care au acest profil.

Este, de asemenea, o metodă foarte complicată de a fi folosită de oameni care nu au sprijinul unui profesionist bun. Acești oameni tind să se antreneze mereu în zona lor de confort, fără a progresa.

Dar dacă aveți deja o bază de antrenament, știți cum să faceți poliția pentru a obține rezultate bune, aceasta este o metodă excelentă.

Așa cum am spus, în practica mea am ajuns să adoptăm acest model mult, din cauza lipsei de previzibilitate a rutinei și a dispoziției unor studenți.

Citiți și:

Care ar trebui să fie perioada de bază a periodizării culturismului

Desigur, cu o periodizație flexibilă, vom avea mai multe dificultăți în obținerea unor rezultate foarte bune, cum ar fi hipertrofia deasupra mediei. Dar cu coaching-ul și coaching-ul, este posibil să se obțină rezultate excelente.

Periodizarea flexibilă este, în definitiv, un mod de lucru care se bazează mai mult pe modul în care antrenorul organizează, mai degrabă decât pe o metodă predeterminată. Prin urmare, pentru a utiliza periodizarea flexibilă, este esențial să căutați acompaniamentul unui profesionist bun.

Antrenament bun!