Diferitele tipuri de amprente aduc cerințe diferite asupra culturismului. Vedeți în acest articol, cum fiecare amprentă diferă cererea musculară a fiecărui exercițiu!


Culturismul este realizat din detalii. Adesea, o mică variație poate face exercițiile mai mult sau mai puțin eficiente. În acest sens, amprenta este unul dintre cele mai importante puncte. În culturism, variațiile amprentei influențează în mod direct cererea musculară. În general, ceea ce aduce cele mai multe schimbări în raport cu tipul amprentei este solicitarea mușchilor antebrațului și brațului.

Dar, înainte de a vorbi despre variații, trebuie să înțelegem tipurile de amprente!

Care sunt principalele tipuri de amprente în culturism??

Prin amprentă, trebuie să avem ca referință modul în care pumnii sunt poziționați în exerciții. Este modul în care țineți punctul de sprijin. În acest caz, avem 3 tipuri diferite de amprente în culturism:

1 - amprenta neutră;

2 amprenta superioară (supinație);

3- amprenta pronunțată (pronation).

Amprenta neutră este cea în care pumnii sunt în poziție verticală. Amprenta supinată se face cu palma mâinilor îndreptată în sus și amprenta pronunțată se face cu palma mâinilor îndreptată în jos.

În mod direct, diferitele tipuri de amprente au o influență directă asupra cererii musculare a antebrațului. Amprenta supinată (sau inversată) este direct legată de flexorii încheieturii mâinii, pronat cu extensoarele și neutru, răpitorii.

Cu toate acestea, chiar și în biceps și triceps de formare, acest lucru are o mare influență. În acest mod, indirect, chiar și formarea pieptului și a dorsului, are unele modificări cu unele exerciții.

De aceea, dacă avem mai mult sau mai puțin o cerere de biceps sau triceps, de exemplu, există o modificare a cererii de exerciții multi-articulare pentru piept și spate.

Consultați acum influența tipurilor de amprente asupra antrenamentului!

Influența tipurilor de amprente în diferite exerciții

 În general, avem diferite cereri cu o amprentă diferită. Deoarece există multe posibilități de exerciții care pot fi influențate, ne vom concentra pe 4 exerciții diferite, care au o legătură mai directă cu aceste variații.

1 - Vioarăți pe scripetele joase

Gravarea pe scripetele joase este unul dintre exercițiile care suferă cel mai mult din utilizarea de urme diferite. În acest exercițiu, care se concentrează asupra mușchilor dorsali, mai precis pe partea din spate a spatelui, avem posibilitatea de a folosi cele 3 urme.

Vedeți în acest videoclip, variația cu amprenta supinată:

În acest caz specific, avem o mișcare care are în centrul atenției marele dorsal. În acest fel, cazul amprentei supinate influențează numai utilizarea mușchilor sinergici ai brațului și antebrațului.

Vorbind specific de biceps și brahial, avem o activitate mai intensă în ambele, prin mișcarea mai mare a flexiei cotului. Aceasta este o variantă foarte interesantă pentru persoanele care fac antrenamentul cu spate și biceps și care doresc o activitate mai intensă.

Variația cu amprenta neutră, așa cum se arată în videoclipul de mai jos, este o altă variabilă:

Aceasta este o variație care va funcționa mai puternic cu capul lung al bicepsului. Este o variantă interesantă, pentru cei care nu vor folosi în antrenamentul bicepsului, exerciții precum firul cu ciocan. Prin aceasta, lucrăm într-un mod mai precis această porție musculară și menținem o pregătire de o mai bună calitate.

Pe de altă parte, rândul scăzut cu amprenta, așa cum se arată în videoclipul de mai jos, este mai interesant pentru mușchii antebrațului:

Această variantă este utilizată pe scară largă pentru lucrul cu o bară mai mare, cu o aderență mai deschisă. În general, lucrul cu amprenta pronata determină faptul că avem o cerere mai mare a mușchilor antebrațului, prin întrebări de stabilizare.

Aceste reguli se aplică exercițiilor care urmează o linie de mișcare apropiată de cea a rândului scăzut. Cursa de zăpadă, hummer și alte exerciții cu o mișcare similară se încadrează în aceleași concepte prezentate aici.

2- Mare trageți

În cazul tragerii înalte, avem de asemenea posibilitatea de a modifica amprenta. Totuși, din cauza mecanismelor de mișcare și a problemelor ergonomice, aceste variații modifică, de asemenea, cererea musculară în general. Dacă schimbăm amprenta de la pronada la supinada, vom avea un loc de muncă diferit, pentru că va trebui să "închidem" plus amprenta din bara.

A se vedea executarea tragerii înalte cu amprenta supinată, mai "închisă":

În acest caz, este firesc să avem mai multă cerere de biceps, prin poziția anatomică a cotului.

Deja în tragerea la înălțime cu amprenta mai deschisă, avem o cerere diferită a mușchilor antebrațului și a bicepsului.

Rețineți că în acest caz, avem încă o gamă bună de mișcare a cotului și, cu aceasta, o bună participare a biceps brachii.

În acest caz special, fie în amprenta supinată sau pronunțată, avem puține diferențe în cererea de biceps, de exemplu. Ce schimbări în aceste mișcări în specific, este cererea latíssimo a spatelui. La urma urmei, avem mai multe unități motorice implicate în mișcare!

3 filet direct

În firul direct, putem lucra cu cele 3 tipuri de amprente. Fiecare dintre ele aduce modificări directe în mișcare.

Vedeți mai întâi, cea mai comună mișcare, firul direct cu amprenta supinată.

Nu există secrete mari în această variantă. Ea aduce o lucrare mai eficientă a bicepsului și brachiului. Poate fi făcută cu o bară dreaptă sau W (care modifică puțin amprenta) sau cu gantere.

În firul direct cu amprenta neutră, avem o cerere mai mare a porțiunii lungi a bicepsului. Iată cum în acest videoclip:

O variantă folosită pentru a consolida împreună cu bicepsul, antebrațele, este firul direct cu amprenta pronunțată. Vedeți cum în acest videoclip.

În acest caz, există o ușoară reducere a performanței bicepsului și o cerere mai mare a mușchilor antebrațului (în principal flexorilor încheieturii mâinii).

4 Triceps pe scripetele înalte

Acesta este un alt exercițiu care aduce modificări ale solicitărilor musculare cu urme de amprente diferite. În acest sens, este esențial să înțelegeți aceste diferențe.

Tricepsul de pe scripetele înalte cu amprenta pronunțată este cel mai des întâlnit. Este o poziție mai confortabilă pentru acest caz și are o activitate mai concentrată asupra tuturor capului tricepsului. Vedeți mai multe în acest videoclip:

În cazul tricepsului pe scripetele înalte, avem posibilitatea de a face exerciții cu frânghie. Aceasta este o amprentă neutră. Vorbind specific de amprenta, nu există modificări directe în solicitarea musculară. Ceea ce modifică în aceste cazuri este amplitudinea mișcării. Acest lucru, datorită faptului că, prin frânghie, putem "trage" mișcarea mai aproape de șold. Vedeți execuția tricepsului pe scripetele înalte cu amprenta neutră a frânghiei.

O ultimă variație este o posibilitate mai mare de lucru a mușchilor antebrațului. Este tricepsul de pe scripetele înalte cu amprenta supinată. Urmăriți acest videoclip:

În această variantă, avem o amprentă mai puțin confortabilă. Această posibilitate este o variantă pentru a lucra mai puternic cu mușchii antebrațului.

Toate aceste variații ale amprentei determină o anumită modificare a exercițiului. Marele diferențial al formării în modul corect este cunoașterea când și cum să se folosească fiecare dintre ele. Acest lucru va aduce rezultate mai eficiente la antrenament. Rețineți că, adesea, o mică variație a amprentei, aduce schimbări importante în rezultatul exercițiului.

Modificarea amprentelor este importantă atâta timp cât acest lucru se face în contextul corespunzător. În caz contrar, avem doar o pierdere de calitate în formare. Întotdeauna instruiți cu îndrumare adecvată. Antrenament bun!