Pentru cei care încep bazele de culturism, multe sunt îndoielile și puțini sunt profesioniștii calificați și cu interes să-i ajute pe acești începători. Numele exercițiilor, numerele, numele complicat al mușchilor și altele, după toate acestea, este nou pentru acea persoană. Una dintre cele mai mari îndoieli pe care le primesc de la mulți începători este tipul amprentei de exerciții, care este amprenta Superior, Pronation și Neutral.

Când îi spuneți să facă exercițiul pe o amprentă suplinită sau pe o amprentă obișnuită, acest începător se blochează pur și simplu pentru că nu știe ce este (ceea ce este normal). De asemenea, chiar si multi culturisti experimentati nu cunosc diferenta dintre cele 03 tipuri de urme de exercitii fizice.

Deci, pentru a rezolva această întrebare, am decis să scriu un articol despre cele trei tipuri de urme și aplicațiile lor, astfel încât să puteți înțelege și să fiți conștienți de beneficiile fiecăruia dintre aceste urme.

Dacă doriți să înțelegeți puțin dincolo de acest subiect, care pare simplu, dar este extrem de complex, vă recomand să continuați în text ...

Index articol:

  • Supravegherea sau suprapunerea
  • Pronunție sau amprenta pronunțată
  • Poziția neutră sau amprenta neutră
  • Există și alte tipuri de amprente?
  • Dar apoi, cu ce amprentă ar trebui să aleg?
  • concluzie:

Supravegherea sau suprapunerea

supineness este în principiu poziția în care mâinile sunt în poziția anatomică, adică cu persoana în picioare și cu palmele mâinilor orientate în sus.

Principalele mușchi pentru această mișcare sunt supinatorul, prezent în antebraț și brachioradialis, care este prezent de la braț până la antebraț. Cu toate acestea, această a doua parte participă numai la această mișcare până la faza neutră, care este atunci când mâinile sunt cu palmele îndreptate spre partea mediană a corpului.

Susținerea este una dintre mișcările pe care nu le pot face în totalitate toți indivizii, deoarece unii indivizi tind să aibă grade inferioare de supinație. Acest lucru ne face să ne adaptăm la unele exerciții specifice pentru a nu genera supraîncărcări excesive pe coate (și pentru a genera epicondilită), în special cele laterale. Acesta este motivul pentru care, de obicei, este recomandat ca unele persoane să folosească barul EZ mai degrabă decât linia dreaptă, de exemplu în firul direct. Printre alte exemple, este clar.

Există multe exerciții care pot fi folosite cu amprenta supinată. Dintre acestea, putem menționa vânătoarea în spate, care, prin angularea mișcării, va cere mai multe porțiuni inferioare ale lombarelor dorsale și ale altor mușchi din regiunea "coloanei vertebrale", unele evoluții ale umărului, care va cere mai bine porțiunile frontale ale deltoidelor, unele trage pentru dorsale care va urma, de asemenea, aceleași principii ca și, firul direct în sine, câteva extensii de triceps care va cere cel mai bine regiunea centrală a capului, printre altele.

Pronunție sau amprenta pronunțată

pronație este mișcarea opusă a supinației, adică cu palmele mâinilor îndreptate în jos. Această mișcare se face în principal prin mușchi ca pronator pătrat, prezente în regiunea antebrati încheietura, teres pronator, prezent din partea superioară a brațului la antebraț și mușchiul brahioradial și humerusul prezent antebrațelor. Putem vedea atunci că pronatia este relativ mai complexă decât supinația.

Multe sunt exercițiile care pot fi efectuate și cu pronace. Dintre acestea, putem menționa triceps extensii (frunte, cu bar EZ sau drepte pe scripete), paddled la dorsal, care vor recruta mai bine mușchii dorsali superiori ca runda, deltoidul posterior și rhomboidele, puloverul cu cabluri, printre altele.

Este important de menționat că alegerea exercițiilor trebuie să răspundă nevoilor individuale ale persoanei și este esențial ca, în fața disconfortului, să căutați ajutor profesional. Nu întotdeauna productivul trebuie să fie superior securității.

Poziția neutră sau amprenta neutră

Poziția neutră este acea poziție care lasă palmele mâinilor în poziție, ca și cum ați vrea să salutați pe cineva. Aceasta este o poziție extrem de naturală, deoarece nu lasă antebrațele în poziții extreme și este relativ mai sigură aproape pentru toate exercițiile. Ea îmbină cerințele atât a mușchilor supinației cât și a pronaciei.

Practic, aceasta este o amprentă esențială pentru cei care încep în culturism și încă nu au o bună întărire a anumitor părți ale corpului. Chiar și pentru persoanele care sunt instruite și care au un fel de supraîncărcare mare, aceasta poate fi o modalitate foarte bună de a preveni rănile.

Amprenta neutră permite mușchilor antebrațelor să fie relativ relaxați și fără supraîncărcări extreme. Acest lucru poate fi important, chiar și pentru cei care au deja un tip de rănire. În mod normal mai mult anatomic, nu te va face rănit ușor.

Lucrările mușchilor din antebrațele și brațele se schimba puțin cu amprenta neutră. În timp ce în poziția completă supinată, putem avea o recrutare mai mare a biceps brachii, în amprenta neutră, avem o cerere mai mare a antebrațelor și a mușchilor, cum ar fi brachioradialis și brahialis.

În general, amprenta neutră poate fi folosită și în diferite tipuri de mișcări, cum ar fi tras dorsală (ambele tras în stilul accident vascular cerebral, de sus în jos-trase), mișcările de împingere, cum ar fi triceps si piept (prese banc etc), aductiune umerilor, astfel cum efectuate în încrucișări la piept sau chiar de răpire, cum ar fi cele efectuate pentru regiunea deltoidă posterioară, printre altele.

Există și alte tipuri de amprente?

Da, există și alte tipuri de amprente, dar ele nu sunt atât de folosite și cunoscute. Acestea sunt:

  • Picior mixt: Este tipul de amprentă în care o mână este pronunțată, iar cealaltă este supusă, folosită de cei care au nevoie de o aderență mai puternică, ca și în cazul ridicării terenului.
  • Amprenta falsă: Este amprenta în care degetul mare este alături de celelalte degete, unde mâna nu închide cercul de pe bara.
  • Hook Footprint: Această amprentă vă pune degetul mare de cealaltă parte a barei (altul decât amprenta falsă), dar mai degrabă decât dacă degetul mare este normal, veți face un cârlig pe ea și veți rula celelalte degete peste el.

Acestea sunt urme mai puțin folosite de începători și mai mult folosite de sportivi mai avansați, care caută un fel de funcționalitate cu ei.

Dar apoi, cu ce amprentă ar trebui să aleg?

Presupunând că sunteți o persoană fără vreo rănire, este convenabil să modificați amprentele diferite. Acest lucru va face ca muschii dvs. să nu intre ușor în oboseală și să ajungă răniți de eforturi repetate. În plus, am primit cereri diferite, lucrând chiar și mai multe regiuni diferite ale corpului.

Dacă sunteți o persoană cu un fel de prejudiciu, ca epicondilită sau ceva, este interesant faptul că, în primul rând, observați sentimentul de fiecare mișcare și modul în care poate fi confortabil sau nu pentru a le pune în aplicare. Dacă este extrem de incomod, este bine să mergeți pentru un alt tip de amprentă. în mod obișnuit, persoanele care au leziuni fac mai bine cu amprentele neutre, dar totul poate varia. Luați în considerare, de asemenea, că puteți opta pentru poziții mai puțin drastice cu barele EZ în locul celor mai drastice cum ar fi supinația completă și / sau pronace completă.

Este important să cunoașteți întotdeauna anatomia exercițiilor și beneficiile pe care mi le poate aduce o mișcare. Acest lucru va fi esențial pentru consolidarea rezultatelor bune și, bineînțeles, pentru a evita prejudiciul.

concluzie:

În acest articol învățăm diferența dintre cele 03 de tipuri de amprente și avantajele și problemele pe care le poate avea fiecare tip de amprentă.

Aceste moduri diferite de a efectua mișcări aduc mai mult sau mai puțin confort, precum și siguranța diferită și munca la mai multe grupuri musculare. Prin urmare, este esențial să încercați treptat diferite forme de exerciții și să le adaptați pe cele care se potrivesc cel mai bine realității voastre.

Antrenament bun!

Referințe:

Ref: NETTER, Frank H ...  Atlasul anatomiei umane. 6. ed. Rio de Janeiro: Elsevier, 2015.

DELAVIER, Frédéric. Ghid pentru Mișcările Culturismului. 5. ed. Baueri: Manole, 2012.