Aflați cum să efectuați corect exercițiile peck punte, evitând nu numai leziunile viitoare, ci și obținerea unor rezultate mai bune asupra mușchilor solicitați.


Scopul principal al culturismului constă în întărirea mușchilor și îmbunătățirea stabilității articulațiilor. Problema este că unele exerciții, mai ales dacă sunt prost executate, fac mai multe daune decât câștigurile. Dintre articulațiile care suferă cel mai mult din exerciții slab realizate, umerii sunt printre cei mai răniți.

După cum sa menționat în articolul de dezvoltare militară pentru umeri (dezvoltarea militară pentru umeri, ar trebui să evităm?) Și în articolul care vorbește despre importanța exercitării manșetei (A se vedea importanța exercitării rotator bantă) puterea de formare ar trebui să se concentreze dincolo de bun mișcările trebuie efectuate în cadrul mișcărilor biomecanice ale fiecărei articulații.

Muschii solicitați în execuția punții

Exercițiul de zbor are o influență directă asupra mușchiului dintatul anterior și mai specific cu pectoral majore și minore și se caracterizează prin a fi o singură mișcare comună și răpire în direcția orizontală a articulației glenohumerale.

Practic, ca și în cazul exercitării presei pe banc, flyerul se bazează pe o poziție considerată naturală pentru articulația umărului, deoarece zilnic efectuăm mișcări de răpire ale articulației glenohumerale.

Totuși, fluturașul poate prezenta probleme de execuție care exercită o presiune mare asupra capsulelor articulare și asupra tendoanelor care trec prin articulația glenohumerală.

Cum să executați corect puntea Peck pentru a evita rănile umărului

Flying în nici un fel este un exercițiu care trebuie să fie excluse din seria sa, dar unele de îngrijire ar trebui să fie luate în execuție, astfel încât umerii nu vin să aibă probleme ale ligamentelor și musculare induse de efort inadecvat. Iata ce ar trebui sa arate executia corecta a puntii peck:

1. Poziția inițială este fundamentală pentru executarea corectă.

Nu doar stați și bateți brațele ca nu mai este mâine. Poziția inițială este critică, astfel încât execuția dvs. să nu vă rănească umerii. Înălțimea scaunului trebuie să fie astfel încât să aveți brațele la linia umerilor și coatele să se îndoaie.

Grosimea glenohumerală nu se poate extinde dincolo de linia de 90 °, deoarece aceasta generează o flexiune a îmbinării și astfel supraîncărcarea structurilor de îmbinare.

Fiți foarte atenți să nu vă apropiați prea mult, deoarece aceasta creează o comprimare a acromionului împotriva capului humerusului. Dar cel mai rău este când înălțimea scaunului este mai mare decât cea indicată, deoarece acest lucru cauzează o alunecare a capului humerusului împotriva capsulelor și a tendoanelor articulare, care pot genera cu o repetare constantă întreruperea acelorași.

2 ° La executarea mișcării, Aveți grijă să nu se decupleze partea inferioara a spatelui si fese poziția inițială, pentru că, în plus față de „fura“ mișcarea este încă de mai sus o deplasare a cotului suprasolicitării articulației glenohumerale.

3 ° La întoarcerea la mișcare, evita trece umăr la umăr linia lui, precum și introduceți un punct de repaus pe care impun în comun o mișcare dumneavoastră răpire glenohumeral adăugat într-o măsură, care sunt extrem de dăunătoare.

4 ° Cu o sarcină prea mare, mișcarea începe deja cu o mare presiune asupra articulației umărului, care pe termen lung poate avea ca rezultat răniri. Prin urmare, sarcina trebuie să ofere o intensitate ridicată, dar cu precauția de a nu depăși limita corpului său.

Nu este suficient să se efectueze mișcările în mod corespunzător, deoarece îmbinarea umărului trebuie, de asemenea, să fie consolidată. Una dintre cele mai frecvente erori este lipsa de întărire a structurilor de stabilizare, cum ar fi manșonul rotatorului.

Mulți oameni văd pe umeri doar problema hipertrofiei și nu funcționează cu o stabilizare îmbunătățită a mișcării sau a flexibilității, care este esențială pentru prevenirea accidentelor și pentru îmbunătățirea performanțelor în exercițiile de rezistență.

Prin urmare, luați măsurile de precauție menționate mai sus, atunci când faceți exerciții în fluturaș, pentru a avea o activitate intensă, eficientă și non-vătămătoare asupra musculaturii pectorale. 

Mai jos sfaturi și execuția corectă a punții peck pe video

Antrenament bun!