Acest post nu este altceva decât un sfat excelent ectomorfi.

În esență, constă în prezentarea exercițiilor de bază și a compușilor care trebuie incluse în rutina dvs., ceea ce va determina creșterea câștigurilor.

Amintiți-vă că un antrenament simplu este adesea mult mai eficace decât antrenamentele mari, care necesită mult timp și complicate, care, în cele mai multe cazuri, sunt doar locuri de muncă perforate.

Index articol:

  • Hai să mergem?
  • Sfat:

Hai să mergem?

piept:

  • Supina (înclinată, refuzată și dreaptă)
  • Presiuni ale presei (Flye, cruci)
  • Diving și paralel

înapoi:

  • Evaluarea terenurilor
  • Rânduri libere (cum ar fi T)
  • Bare fixe și traversă din față

umeri:

  • Evoluții militare
  • Cote laterale
  • Smith Evoluții

trapeze:

  • contracții
  • Rânduri înalte

triceps:

  • Supino sa închis
  • Extensie cu bare drepte
  • Fire cu bare drepte sau EZ

biceps:

  • Filet direct
  • Țesătură alternativă în picior
  • Rosca Scott

cvadriceps:

  • Squatting gratuit
  • Apăsați pe picioare
  • Squatting pe hack

viței:

  • măgar
  • Calfa de ședere
  • Picioarele picioarelor

Leg Posterior:

  • înțepenit
  • Half-Stiff
  • flexor
  • Bună dimineața.

Sfat:

Puține repetări și repetiții grele. 2-3 seturi pe exercițiu și 3-5 exerciții pe antrenament.

Alimentația și odihna sunt primordiale.

Acest articol a fost scris de: Marcelo sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!