Dacă obiectivul dvs. este de a stabili și "crăpa" abdomenul, citiți sfaturile pe care le separăm vorbind despre alimentele care sunt dușmani și aliați pentru a include în dieta ta.


Dezvoltarea și menținerea unui abdomen bine definit poate fi foarte greu în aceste zile. Chiar și cu multe exerciții fizice, în special cu culturismul, consumul de alimente tinde să ajungă foarte mult. Acum este mai ușor să mâncați alimente fast-food, conserve, alimente congelate etc. decât cu adevărat sănătos și benefic pentru organism.

Dacă intenționați să aveți un corp bine definit, nu începeți să aruncați o privire asupra dietei, evitând alimentarea inamicului cu abdomenul și includând cele care vor contribui cel mai bine la buna sa formă. Dar care sunt alimentele care ajută și împiedică definirea bună a abdomenului? Pentru aceasta vom selecta cele principale pe care le veți verifica în continuare:

Alimentele inamice ale abdomenului bine definit:

băuturi răcoritoare: Primul pe listă este cunoscut deja de mulți oameni. O estimare de 10 lingurițe de zahăr (aproximativ 48 g) poate fi administrată fiecărei cutii de agent frigorific. Acum, imaginați-vă că, pe o dietă echilibrată, în cazul în care 50 de grame de zahăr pe zi sunt suficiente, o poate face cu adevărat o diferență. Printre efectele secundare ale consumului ridicat se numără tendința de obezitate și diabet, disfuncția sistemului endocrin, printre altele. Cu toate acestea, merită menționat faptul că cei care fac exerciții fizice regulate trebuie, de asemenea, să restabilească nivelurile de zahăr și de glucoză, dar acest lucru ar trebui făcut în cel mai echilibrat mod posibil. Pentru aceasta, este important să căutați un nutriționist. Mai mult decât atât, în ceea ce privește înlocuirea, o sifon este încă, în primul caz, o idee proastă. Isotonica este cea mai bună opțiune.

Pătrunjel și cartofi prăjiți în general: Da, toată prăjirea este potențial proastă pentru cei care au o dietă pentru a stabili abdomenul, dar, în orice caz, merită încă să notați celebrele cartofi prăjiți. Uleiul de prăjire își face deja partea prin punerea colesterolului în corp, în timp ce cartofii adaugă carbohidrați, fără a lua în calcul sarea. Dacă aveți de gând să mănânce cartofi, alegeți să le gătiți, deoarece puteți fi un bun depozit de carbohidrați speciali pentru cei care se angajează în mod asiduu. Dar evitați prăjirea.

Produse alimentare congelate: De ce, alimentele înghețate sunt dușmani ai abdomenului bine definit? Chiar și cei care sunt doar legume? Ei bine, în cazul legumelor, cum ar fi supa congelată, de exemplu, trebuie să arătăm puțin înainte de a răspunde. Cu alte cuvinte, trebuie să citim eticheta. Se pare că alimentele congelate suferă, de regulă, adaosuri semnificative de grăsimi, sare și chiar zahăr pentru a ajuta la conservare, acești trei conservanți de alimente bune și ieftine.

snacks-uri: Gustările salate delicioase sau sărate trebuie să fie evitate de cei care caută un abdomen bine definit. În plus față de faimosul grăsime saturată și, în unele cazuri, de grăsimi trans, gustările sărate au o mulțime de sare în compoziția lor, inclusiv glutamatul de sodiu controversat. Glutamatul de sodiu poartă controverse puternice, cum ar fi, de exemplu, presupunerea că este legată de boala Alzheimer. Cu toate acestea, în plus, studiile indică de asemenea legături cu leziunile din hipotalamus, ducând astfel la tulburări metabolice și contribuind la obezitatea hipotalamică.

Citiți și: 5 Greseli care te împiedică să ai un abdomen definit

Pâine și gustări în general: Desigur, nu vorbim direct de pâine brună, ci merită menționat: boabele integrale pot include grăsimi și alte lucruri care să ajute la conservare, deci nu uitați niciodată să citiți eticheta înainte de ao consuma. În plus, pâinea obișnuită, cum ar fi pâinea franceză, poate afecta foarte mult definiția abdomenului. Pe lângă grăsime și sare, este bogat în carbohidrați. Ei bine, pentru cei care fac culturism, carbohidrații în sine nu sunt un mare ticălos, ca în cazul cartofilor. Ceea ce trebuie să știți nu este să mâncați prea mult. O pâine franceză la micul dejun nu este la fel de agresivă, așa cum suna, dar mai multe pâine franceze și încă de mai multe ori pe zi sunt băieții mari răi. Pe de altă parte, gustările în sine sunt răufăcători complet și ar trebui eliminate, în special fast-food-urile. Chiar și deoarece condimentele utilizate au zahăr, amidon modificat și glucoză, printre alte elemente care împiedică sațietatea, determinând organismul să solicite tot mai mult din ce în ce mai multe alimente industrializate.

Beer și alte băuturi: Evitarea berelor, chiar mai mult în acest moment al anului, poate fi foarte dificilă, însă este întotdeauna bine să subliniem că consumul de alcool trebuie făcut cu cea mai mare grijă de cei care doresc să-și lucreze mai eficient mușchii. Așa cum am arătat deja, alcoolul din organism împiedică absorbția vitaminelor și a mineralelor, una dintre aceste vitamine este B2, care servește ca un canal pentru a sintetiza mai bine grăsimile, zaharurile și proteinele.
Vedeți și miturile și adevărurile despre cum să definiți abdomenul, cu câteva sfaturi despre formare.

Cele mai bune alimente pentru un abdomen bine definit:

GettyImages

quinoa: Quinoa este bogat in fibre, ceea ce inseamna ca ajuta la satietate a organismului, fiind un aliat puternic in scaderea consumului de mancare. O mare parte din produsele alimentare, cum ar fi pâinea, vândute în prezent, au această boabe în compoziție.

migdale: Migdalele nu au atâta fibră ca și quinoa, este adevărat, dar completează boabele care ajută la umplerea organismului cu proteine, minerale și vitamina E în cantitate bună pentru cei care au o dietă. La urma urmei, este un antioxidant excelent, un blocant excesiv de calorii prin reducerea absorbției de grăsimi de către celule și, de asemenea, funcționează ca regulator al zahărului din sânge. Ca și quinoa, este un aliment versatil care poate fi găsit în compoziția altora și, de asemenea, ușor adăugat în diferite rețete.

Fructe și legume: Acest trio este deja cunoscut pentru oricine care se uită la diete sau pur și simplu este o persoană preocupată de o alimentație bună și, prin urmare, nu poate fi lăsată afară din lista care indică cele mai bune alimente pentru cei care doresc un abdomen definit. Fructele, legumele și legumele au proprietăți antioxidante naturale, contribuie la combaterea colesterolului rău, sunt surse perfecte de vitamine și minerale, ajută la reumplerea lichidelor și sunt bogate în fibre și satisfac ușor foamea. În plus, acestea sunt ieftine și, cu o bună creativitate, veniturile nu vor lipsi.

soia: Se știe că soia este un antioxidant mare, pe lângă faptul că este bogat în fibre. Dar cum să o ingerați în cel mai bun mod? În acest caz, nu există prea multe misteruri, chiar dacă este ușor. Acum avem o bună diversitate de produse din soia. Puteți, de exemplu, înlocui laptele de vacă cu soia, schimbați crema obișnuită cu soia, precum și bomboane. Există lapte de soia condensat, mult mai sănătos, cu mai puțină grăsime și bogat în antioxidanți, și poate servi ca un satiator al dorinței irezistibile de a mânca un dulce. Cu toate acestea, este clar că aceste preparate se datorează fibrelor, dar se găsesc în alimente solide care conțin compoziția de soia.

ou: Când oul intră în lista de alimente benefice până la un abdomen bine definit, în curând unii oameni sunt surprinși. Cu toate acestea, dacă v-ați îngrijorat de mult timp despre dieta dvs., probabil că deja știți beneficiile acelui aliment. Preocuparea pentru dezvoltarea musculaturii este esențială în definirea abdomenului și oul este bogat în aminoacizi responsabili pentru formarea musculară bună. Nu puteți abuza de ea, ci vă poate crește prea mult colesterolul. Un ou pe zi este un început bun. Pentru a nu ezita, este întotdeauna bine să consulți dieteticianul astfel încât să poată stabili cantitatea potrivită corpului său, pe baza activităților sale fizice și metabolismului.

În concluzie, este întotdeauna bine să vă reamintiți că pur și simplu nu trebuie să opriți consumul alimentelor care sunt rău pentru abdomen bine definit pentru totdeauna și numai ingerarea aliaților. Ceea ce aveți nevoie este moderarea, ingerarea în cantități mici sau moderate și, în special, reeducarea produselor alimentare. Și asigurați-vă că căutați un nutriționist pentru a vă măsura mai bine dieta.