Utilizarea suplimentelor alimentare este mai frecventă în fiecare zi. Dar, în ciuda numirii de medici și nutriționiști, mulți oameni le văd încă cu ochi răi. Acest lucru se datorează în principal lipsei de informații despre.

Oricine - sportivii, femeile însărcinate, adolescenții, copiii, vârstnicii etc. - pot lua suplimente, atâta timp cât acestea sunt potrivite vârstei, sexului, condițiilor fizice și, mai ales, că este necesar să se aplice acest tip de produs. Prin urmare, importanța căutării unui profesionist în domeniul nutriției pentru ajustarea tipului de supliment și a dozei adecvate profilului fiecărui individ.

Am pregătit o listă cu cele mai frecvente erori în administrarea suplimentelor.

1) Luați mai multe suplimente decât aveți cu adevărat nevoie 

Proteinele, carbohidrații și chiar vitaminele, atunci când sunt consumate într-o doză excesivă, pot provoca daune organismului.

2) Consumați suplimente înainte de antrenament pentru a crește performanța
Mulți oameni folosesc suplimentele chiar înainte de începerea antrenamentului, crezând că, astfel, rapid, performanța corpului va crește. Potrivit experților, aceasta este o greșeală, deoarece suplimentarea tinde să aibă efecte pe termen lung și nu imediat. Următoarele situații sunt foarte frecvente:

  • Luați creatină înainte de antrenament pentru a îmbunătăți performanța în acel moment: Efectul suplimentării cu creatină este cronic, ceea ce înseamnă că apare numai după saturația celulelor și durează câteva zile pentru a începe să se întâmple. Adaosul de creatină poate fi efectuat în orice moment al zilei, de preferință împreună cu câteva alimente simple de carbohidrați. Un sfat excelent este de a adăuga creatina la trecerea după antrenament, pe bază de proteine ​​din zer și dextroză.
  • Ingerarea dextrozei sau a maltodextrinei înainte de antrenament pentru a optimiza performanța: Pentru majoritatea oamenilor această practică poate provoca un efect contrar dorinței. Când consumați dextroză înainte de antrenament, poate apărea o scădere a performanței datorită instalării unei hipoglicemii de rebound. Idealul este să consumați dextroză sau maltodextrină împreună cu proteinele din zer în post-antrenament.

3) Folosiți numai proteine ​​din zer după antrenament
După antrenament, nevoia primară a corpului nostru este de a umple glicogenul pierdut în timpul exercițiilor fizice. Cea mai recomandată este consumul de carbohidrați (dextroză, maltodextrină) împreună cu sursa de proteine ​​de absorbție rapidă (proteine ​​din zer). Consumul de proteine ​​din zer este doar risipitor..

4) Luarea proteinei din zer cu lapte după antrenament
Proteina din zer este o proteina care absoarbe rapid. Această caracteristică o face deosebită pentru perioada post-antrenament, când corpul este înfometat pentru nutrienți. Cu toate acestea, consumul de proteine ​​din lapte cu lapte va încetini procesul. Atât înainte, cât și după antrenament, consumul suplimentului trebuie făcut cu apă, având ca scop o golire gastrică rapidă.

5) Suprasolicitarea multivitaminelor
Suplimentarea cu vitamine și minerale este complexă și trebuie făcută cu prudență. Admisia necorespunzătoare a unui micronutrient poate duce, în unele cazuri, la deficiență în altul. Căutați îndrumarea unui profesionist în domeniul nutriției pentru a afla ce nutrienți trebuie să fie completate..

6) Luați în considerare remedii multivitamine
Nu tratați multivitaminele ca și când ar fi medicamente. În cantitatea potrivită, părăsesc organismul protejat, dar nu trebuie niciodată folosite pentru a trata bolile deja instalate în organism. Ei nu au efect alopatic, adică nu produc reacții opuse simptomelor.

7) Utilizarea depozitelor de energie în timpul activității aerobe, atunci când intenția este de a reduce grăsimea corporală
Este foarte frecvent să vedeți în academii mulți oameni care fac o bicicletă staționară, banda de alergare sau alte exerciții aerobice, cu scopul de a-și pierde grăsimea corporală, înghițind repozitorii de energie în loc de apă. Cu toate acestea, aceste băuturi ar trebui să fie ingerate numai în timpul activității aerobe în două situații specifice: creșterea performanței - datorită efectului sparing al glicogenului - sau înlocuirea electroliților în exerciții care durează mai mult de o oră. Aceste depozite de energie conțin concentrații ridicate de carbohidrați și dacă sunt ingerate în mod implicit și necontrolate, pot provoca un efect contrar obiectivului dorit, deoarece excesul de carbohidrați din organism se va transforma în grăsimi.

Stéphanie Mulder Perrone
jurnalist MTB 15.577 / producător audiovizual