Mușchii care alcătuiesc umăr sunt responsabile pentru asigurarea nu numai aspectele estetice, dar mai ales funcțional la brațul prin mișcări destul de specifice și o biomecanica foarte complex, care necesită îngrijire și nevoile specifice de instruire, de recuperare și de îngrijire să nu genereze un prejudiciu în interiorul și în afara sportului.

Cu toate acestea, acești muschi sunt de obicei instruiți incorect, neglijent și greșit înțeleși în culturism. Din fericire sau, în unele cazuri, din păcate, rezultatele sunt aproape întotdeauna prezente, chiar și cu acest număr mare de erori, care determină ca individul să cadă într-un cerc vicios de erori care pot genera pierderi grave.

Din fericire pentru dvs., cititorul site-ului nostru, astăzi veți opri neînțelegerea muschilor umărului și îl veți înțelege, făcându-vă antrenamentul mai eficient, mai corect și riscând scăderea prejudiciului. Deci, să nu mai vorbim și să învățăm rapid despre clusterul umărului. Haideți.!

Index articol:

  • Compoziția mușchilor umărului
  • Un grup aglomerat
  • Sfaturi pentru o pregătire mai bună a umărului

Compoziția mușchilor umărului

Umărul are puțini mușchi, iar acești câțiva mușchi sunt: mușchiul deltoid (braț răpire asistență în extensie și flexie, medial și rotație laterală), mușchiul supraspinatus (brațul răpire), infra-spinal mușchiului (rotația laterală a brațului), a teres minor (abducție și rotație (auxiliar în aducția și extensia umărului și rotația mediană) și subcapululară (aducția și rotația mediană a brațului). În afară de acestea, încă mai avem manșetă rotativă, care este un set de patru mușchii mici responsabili pentru menținerea capului humerusului pe cavitatea glenoidă, întărirea capsulei comune și rezistența la activarea extremă a capului humeral.

Pe măsură ce putem repara, în ciuda faptului că avem puțini mușchi, mușchii exercită multe funcții, nu numai în regiune, ci și în afara acesteia, ca și în cazurile de extensie și flexiune. În acest mod, direct și indirect, folosim deltoidul în mișcările membrilor pendulului superior ai trunchiului.

Un grup aglomerat

Umerii și antebrațele sunt cele mai sinergice și cele mai solicitate grupuri din diferitele lucrări ale diferitelor grupuri musculare. În plus față de formarea directă în formarea umărului, ele sunt recrutați în formarea de arme, pectorale, dorsale și chiar în exerciții de picior. Deci auxiliari, de stabilizare sau activ, acestea devin apoi mușchii țintă cu mari șanse de a dezvolta un stres cronic, care nu numai că afectează creșterea, dar poate provoca daune, slăbirea mușchilor și a altor.

Inevitabil, această solicitare este imposibil să nu se întâmple, deci nu este corect să spunem că eroarea există! eroarea este aceea de a oferi o muncă foarte extinsă specifică umerilor. Procedând astfel, veți avea deja pregătirea celorlalte grupuri și veți introduce un volum mult mai mare în mod necorespunzător regiunii.

A se vedea, de exemplu, cât de mult este solicitat deltoidul anterior în partea din spate, în formarea pieptului. Vedeți cum sunt cerute rundele și deltoidul posterior în timpul antrenamentului din spate. Acesta este deja un loc de muncă și atât de mult pentru ei. Prin urmare, este fundamental să știm cum să controlam aceste excese și să evaluăm intensitatea, nu volumul în formarea umărului, vorbind în mod corespunzător. Prin urmare, evitați formarea care are o mulțime de volum și este foarte lungă și optați pentru instruirea pe termen scurt și înaltă a umăruluis.

Sfaturi pentru o pregătire mai bună a umărului

o exercițiu pentru fiecare regiune a mușchilor umărului suficient, de exemplu, un exercițiu pentru partea laterală, un exercițiu complet pentru umăr, unul pentru partea frontală și unul suplimentar pentru posterior. Prin urmare, am putea propune instruirea după cum urmează: Creșterea laterală, dezvoltarea militară cu bar, înălțarea frontală și crucifixul invers cu gantere în picioare. Cu toate acestea, în unele cazuri în care există o dizabilitate într-o anumită regiune, se poate adăuga încă un exercițiu.

Există sisteme de formare care vizează, în esență, o muncă compozită și laterală. Lăsând deltoidul posterior și anterior pentru lucrări sinergice cu antrenament spate și piept, respectiv. Astfel, exercițiile de umăr sunt, de obicei, efectuate numai cu crestături laterale și diverse evoluții.

În același mod în care exercițiile sunt extrem de variabile, seriile respectă și acest principiu. De obicei, mai multe seturi de exerciții compuse și mai puține izolatoare sunt folosite pentru a reduce volumul de formare, ceea ce reprezintă o strategie excelentă. Nu este nevoie de un număr mare de serii în formarea umărului.

În cele din urmă, vorbind despre numărul de repetări, unii spun că umerii sunt mușchi care răspund bine la un număr mai mare de repetiții, ceea ce nu este dovedit de nici o sursă, dar se pare că este ceva individual.

Pe lângă factorii menționați mai sus, există persoane care tratează formarea umărului ca fiind diferențiată, ceea ce este extrem de greșit. Umerii participă la aproape toate celelalte antrenamente, deci nu trebuie să-l antrenați într-un sistem diferit de restul corpului. De exemplu, mulți beneficiază de instruirea forței de forță. Astfel, indirect, și umerii participă la acest proces. Prin urmare, încercați să urmați instruirea în umăr în cadrul sistemului adoptat pentru întregul corp și nu numai în mod izolat sau în serie, repetări sau exerciții. Aflați în mod sinergic pentru a le organiza pe acești factori.

Nu este posibil să se spună că există reguli stabilite pentru formarea umărului, precum și orice alte grupuri musculare. Cu toate acestea, există o particularitate deosebită în formarea umărului: executarea mișcărilor. Asta pentru ca, aceasta este una dintre cele mai sensibile regiuni ale corpului, plus mai complexe. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, vom continua să ne bazăm pe faptele menționate mai sus despre epuizarea aproape continuă a regiunii. Astfel, este foarte răspândit efectuați mișcările cât mai complet posibil și să separe la maxim regiunea care trebuie să fie pusă în practică, concentrându-se pe cât de mult posibil asupra acestei lucrări și evitând orice tip de jaf.

Scopul pentru ridică complet laterale (oprirea aductiune a brațului pe umeri), creșterile față fără salturi și wingspans la nivelul coloanei vertebrale, evoluția cu gantere, haltere sau chiar militare pe deplin și fără hiperextensie a cotului (în scopul de a menține tensiunea continuă din regiune) printre alte forme. Deci, cu siguranta nu vei pierde in intensitate muschiul si vei beneficia de faptul ca nu vei obtine leziuni.

concluzie:

Umărul este un grup muscular care necesită o anumită particularitate și individualitate, deoarece este un grup care se poate răni cu ușurință datorită servirii ca auxiliare pentru aproape toate celelalte formări. De multe ori devine un pachet greșit înțeles de mulți.

Dar, după ce a citit acest articol sunt destul de sigur că greșit înțeleasă, ea a devenit mai înțeles și au un tratament mai bun în sistemul lor de formare, pentru că numai de acolo veți obține rezultate mai bune, fără riscul unei accidentări pe care le poate iesi din culturism pentru totdeauna.

Este imperativ să obțineți cunoștințe corecte și să vă îmbunătățiți în cadrul abilităților și nevoilor fizice individuale pentru a vă propune cele mai bune protocoale și a obține rezultate maxime. Studiați cât de mult posibil și întotdeauna cereți sfaturi profesionale, acesta este cel mai bun mod.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!