Formarea deltoidelor are o importanță deosebită, fie ea din punct de vedere estetic sau funcțional. Dar pentru aceasta, trebuie să fie bine planificată și executată! Iată cum puteți potența acest lucru cu 5 sfaturi importante!


O articulație care este cea mai mobilă și în consecință instabilă a corpului nostru, are nevoie de mușchi puternici pentru a ține valul.

În acest sens, formarea deltoidă este foarte importantă, deoarece are nevoie de o serie de mișcări.

Prin urmare, formarea deltoid trebuie să fie bine planificată și executată, în cadrul individualităților fiecăruia.

Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să cunoaștem structurile care sunt lucrate și în ce mod putem profita la maximum de fiecare mișcare.

Este logic să avem întotdeauna un număr de factori care trebuie luați în considerare, deoarece vorbim despre un mușchi care participă activ la mai multe mișcări și cu asta trebuie să vă gândiți bine la odihnă.

De aceea, trebuie să utilizați câteva strategii pentru a vă îmbunătăți calitatea instruirii deltoid! Iată cum se întâmplă în aceste sfaturi!

5 sfaturi pentru a vă îmbunătăți pregătirea dvs. Deltoid!

1. Luați în considerare contextul:

Imaginați-vă următoarele: pregătiți pectoral pe cel de-al doilea ca mișcări precum crucea și presa bancului. Marți, pregătiți dorsal, trageți și palete.

În acest fel, avem atât în ​​ceea ce privește a treia, cât și a doua solicitare a deltoidelor, care au acționat ca sinergici în mișcările prezentate.

Cu aceasta, trebuie să țineți cont de acest stimulent, indiferent de ce antrenament ai avut și de structura ta.

Nu spun că nu este nevoie să instruiți deltoide în mod izolat, vreau doar să clarific faptul că nu trebuie să facem o astfel de instruire fără a ține seama de acest context.

2. Amplitudinea este fundamentală:

În măsura în care acest lucru pare clisee, în acest articol arătăm cum alegerea simplă a unui exercițiu modifică întreaga cerere musculară (formare deltoidă, dezvoltare laterală sau altitudine, care este cea mai eficientă?)..

Nu că ar trebui să încetați să faceți exercițiu de "dezvoltare", dar trebuie să știți că ridicarea laterală este mai eficientă și produce beneficii mai mari.

Toate acestea trebuie luate în considerare la asamblarea antrenamentului.

În general vorbind, deoarece în formarea mea folosesc doar câteva exerciții specifice deltoidelor, optează în general pentru elevație laterală și variațiile acesteia.

Dar, în cazul unor metode precum bi-setul, folosesc exercițiul de dezvoltare. Și acest lucru este valabil pentru o serie de alte exerciții.

3. Ridicați intensitatea:

Dacă deltoidele dvs. au fost deja recrutate în alte antrenamente, nu este nevoie să aveți un volum mare de exerciții și serii.

În acest fel, cel mai potrivit pentru a potența instruirea deltoidelor, este creșterea intensității. Pentru aceasta avem mai multe moduri.

În antrenamentul meu, folosesc variații de stimulare, dar cu accent pe a profita de cererile sinergetice care au avut loc.

De exemplu, în formarea pectorală, porțiunea anterioară a deltoidului este foarte căutată, așadar folosesc mișcări cu accent pe el în aceeași zi.

Același lucru este valabil și pentru partea posterioară, solicitată în mare parte în formarea dorsală.

Nu că aceasta este o regulă de bază, dar este un exemplu de creștere a intensității și potențării rezultatelor.

Citiți de asemenea: 5 sfaturi pentru a avea un antrenament eficient la umeri (aspecte practice)

4. Restul:

Dacă antrenamentul toracic și dorsal utilizează deltoidul ca un sinergist muscular, trebuie să avem un calcul bine structurat al sarcinilor astfel încât să nu existe o supraîncărcare excesivă în acest mușchi, care poate provoca leziuni.

Acesta este probabil cel mai delicat punct de luat în considerare, deoarece nu este ușor să controlați restul pentru acești muschi.

5. Întăriți manșeta rotativă:

Deși nu este un grup de mușchi care este responsabil pentru un potențial de putere mare, maneta rotativă trebuie întotdeauna antrenată!

În acest articol, am arătat deja cum să facem acest lucru (a se vedea importanța exercitării manșonului rotativ).

În acest fel, articulația umărului va deveni mai stabilă și va îmbunătăți calitatea mișcării, făcând deltoidele mai solicitate în timpul mișcărilor, facilitând hipertrofia.

Realizați că antrenamentul deltoid este destul de complex și că avem câțiva factori care trebuie luați în considerare.

Este foarte frecvent să vezi oameni care ajung să se rănească pentru lipsa unei instruiri corecte a acestor mușchi.

Prin urmare, aveți nevoie de o formare periodică și structurată, pentru a vă atinge obiectivele și, mai ales, pentru a vă menține sănătatea și funcționalitatea la zi! Antrenament bun!