MONDOZENAOblic, cum să-i antrenezi corect
pregătireMușchii oblice sunt un grup important, care ajută la compunerea Core. Vedeți în acest articol cum să-i antrenați!
Toți mușchii părții centrale au un rol important în stabilizarea mișcărilor. În acest sens, trebuie să se lucreze nu numai mușchii lombari și rectus.
Avem mușchii oblici, care sunt responsabili de rotația trunchiului și care trebuie întăriți. Cu toate acestea, multe exerciții pe care le vedem în academiile care au acest scop sunt foarte ineficiente.
Deci vă voi arăta câteva modalități de a vă îmbunătăți pregătirea oblică și de ao face mai eficientă!
Muschii oblici, cum să-i antrenezi
Înainte de a vorbi în mod specific despre formarea oblică, este important să înțelegeți că avem două oblice în abdomen, în interior și în exterior. Primul este mai adânc și are o funcție importantă de stabilizare. Al doilea, mai superficial, are un potențial mai mare de cuplu și o producție de energie.
În general și simplificați, acești mușchi efectuează două mișcări: rotația trunchiului și flexia. Este foarte important să înțelegeți participarea acestora la aceste mișcări, astfel încât formarea să fie efectiv eficientă.
Mult mai mult decât evaluarea exercițiilor care utilizează aceste mișcări, este important să înțelegem alte concepte. De exemplu, un exercițiu utilizat pe scară largă pentru a fi consolidat oblicurile se fac pe scripetele mici, înclinarea corpului în lateral, este foarte puțin eficientă pentru acești mușchi. În plus, există un alt exercițiu, așezat, cu o bară și rotirea trunchiului. De asemenea, este ineficientă, deoarece nu există suficientă rezistență la o muncă oblică bună.
Dar acest lucru nu este chiar cel mai important punct. Ceea ce ar trebui să ținem cont întotdeauna este tocmai volumul de lucru pe care oblicile îl suferă în timpul pregătirii. Ca și ceilalți mușchi abdominali, oblique-ul are de asemenea o funcție importantă de stabilizare în timpul altor mișcări.
Citiți și: 7 moduri de a vă intensifica antrenamentul abdominal
De exemplu, în squate, acestea sunt necesare pentru a ajuta la menținerea presiunii intra-abdominale, care suportă greutatea corporală.
Astfel, ei deja suferă un anumit grad de supraîncărcare în timpul antrenamentului, ceea ce arată că nu este nevoie de o formare foarte lungă special pentru acești muschi.
În plus, avem un alt punct important de subliniat. Atât oblique interne și externe, de asemenea, acționează pe flexiune trunchi. Prin urmare, în mișcări precum abdomenul tradițional (criza), acești mușchi sunt deja solicitați.
De asemenea, este important să rețineți că este foarte important ca prea multă hipertrofie a mușchilor oblici să aducă un efect nedorit asupra simetriei dvs.: eliminați linia taliei! Iată cum puteți evita acest lucru!
Cum să antrenezi mușchii oblici fără a pierde linia taliei
În principal, oblicul extern, care începe pe fața exterioară a ultimelor 7 coaste și se duce la creasta iliacă, pe șold, poate aduce probleme de simetrie dacă este prea hipertroficat. Acest lucru se datorează faptului că, deoarece este lateral, poate reduce talia tălpii.
Deoarece linia mai subțire a taliei este unul dintre scopurile majorității oamenilor, deoarece aduce o simetrie mai bună, antrenamentul greșit al oblicului poate să elimine acest obiectiv.
Citiți și: Exerciții abdominale - cum ar trebui să fie de formare pentru exerciții oblice
Pentru aceasta, trebuie să învățați oblic intens și corect, dar fără exagerare. Pe măsură ce acționează deja asupra altor mișcări, nu este nevoie de mai multe exerciții specifice în foaia de antrenament. În funcție de context și de faza de perfecționare, nu trebuie nici măcar să se lucreze separat.
Și dacă le antrenați cu adevărat, folosiți mișcări de rotație a trunchiului rezistiv și fiți atenți la menținerea pozițiilor, astfel încât nu există supraîncărcare inutilă pe discurile intervertebrale.
În plus, formarea dvs. trebuie gândită în termeni absoluți și într-un mod contextualizat. Doar atunci va fi eficientă!