Modul în care o persoană obeză va exercita este critică, nu numai pentru rezultatele pierderii în greutate, ci și pentru menținerea sănătății. Vedeți în acest articol care este cea mai viabilă opțiune!


În prezent trăim într-o eră în care una dintre cele mai mari probleme de sănătate din lume este problema obezității. Astăzi avem mai mulți oameni în obezitate decât în ​​malnutriția calorică (care este diferită de malnutriția nutritivă). Prin aceasta, știința a studiat mai multe modalități de a îmbunătăți calitatea trainingurilor și, în special, eficiența pentru acest grup. Cu aceasta, apar multe îndoieli cu privire la cea mai bună metodă de instruire pentru acești oameni.

Până în urmă cu câțiva ani, marea majoritate a profesioniștilor ar fi accentuată formarea aerobică este mai eficientă. Cu toate acestea, astăzi se știe că acest lucru nu se desfășoară și nu are o aplicație practică atât de mare. Prin urmare, în acest articol, mă voi ocupa de cele mai bune metodologii pentru acest public!

Obeze, cum ar trebui să fie antrenamentul tău??

Practic, o persoană obeză este o persoană cu un strat mare adipos și sedentar (cel puțin nu am văzut niciodată o formă obeză). Prin urmare, abordarea cu această audiență trebuie să fie specifică, pentru a reduce rezervele lor de grăsime. Astfel, idealul este de a găsi o activitate fizică care să promoveze distrugerea homeostaziei, creșterea metabolismului bazal și promovarea arderii calorice mai mari. Dar acest lucru nu este suficient, deoarece securitatea este fundamentală.!

Un obez, în marea majoritate a cazurilor, are deja complicații posturale și articulare, care trebuie luate în considerare întotdeauna. Vedeți că avem de-a face cu chestiunea generalizată, deoarece fiecare caz are particularitățile sale. Astfel, nu voi intra în problemele cardiace și altele asemenea, pentru a nu pierde concentrarea!

Prin urmare, formarea fizică trebuie să se gândească la întreg, nu doar la cheltuielile calorice ale activității. Vedeți ce au prezentat unele studii despre eficacitatea formării HIIT, a aerobicului pe termen lung și a culturismului pentru acest public!

Culturism, aerobic sau HIIT pentru persoanele obeze, ceea ce spune stiinta?

Practic, rolul activității fizice în controlul obezității este creșterea ratelor de consum de energie și metabolismul bazal. Acest al doilea, este un factor principal în orice program de pierdere în greutate. Potrivit Wahrlich și Angels (2001), rata metabolica bazala (BMR) este componenta principală în ceea ce privește consumul de energie de zi cu zi, și poate veni chiar să reprezinte 50% (la indivizii foarte activi fizic) la 70% (în mai sedentar) din energia totală pe care o persoană o cheltuie zilnic. Și știi ce influențează cel mai mult rata metabolismului bazal? Activitatea fizică!

Citiți și: HIIT Training - Una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grasimilor

În acest sens, exercițiul fizic este cel mai eficient mod, împreună cu reeducarea dietetică, pentru a trata obezitatea. Dar când vorbim despre exerciții fizice, avem de-a face cu ceva foarte cuprinzător. Așadar, trebuie să delimităm ceea ce este cel mai eficient. Să începem cu HIIT.

Într-un studiu realizat de Seligman et al. (2011) au evaluat 75 de indivizi obezi, care au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupe: primul, a avut pași supravegheați printr-un pedometru, dar nu a practicat nici o activitate fizică orientată. Al doilea grup a efectuat exerciții fizice supravegheate de trei zile pe săptămână prin metoda HIIT. Al treilea grup a practicat zilnic mersul pe jos, care a durat o oră.

Toate grupurile au primit recomandări nutriționale specifice. După cele 12 săptămâni în care a avut loc studiul, a existat o modificare a profilului lipidic, reducerea tensiunii arteriale și a glucozei în toate grupurile. Dar ceea ce a atras atenția în acest studiu a fost că grupul care a efectuat exerciții super-vizionate cu intensitate ridicată, a obținut rezultate mult mai expresive.

Studiul a fost longitudinal și a durat mai mult de un an, iar grupul HIIT a avut 78% dintre participanții care au părăsit starea de obezitate.

Dar cum rămâne cu riscul pentru inimile acestor oameni? Obezitatea poate face HIIT?

Intr-un studiu publicat in Dutsch Wochenschr Med și citat de Del Vecchio (2013), am comparat influența unui HIIT x formare moderată continuă în 81 de bărbați neinstruit, pentru a face posibilă evaluarea posibilelor efecte ale riscurilor cardiometabolici ale fiecărui antrenament. In concluzie, grupul HIIT a avut o imbunatatire mult mai mare a functiei cardiometabolice decat a facut grupul aerobic continuu.

Pe scurt, pe lângă faptul că este foarte util și eficient, HIIT nu are încă riscuri, atâta timp cât este bine prescris și monitorizat. Dar culturismul?

Culturism pentru obeze, ideal sau dăunător?

În acest articol (Bodybuilding for Obese), am menționat deja despre beneficiile culturismului pentru persoanele cu obezitate. Într-un studiu realizat de Fonseca (2003), 25 de persoane supraponderale au fost evaluate, care au practicat culturism timp de 12 săptămâni.

La sfârșitul studiului, care a fost făcută și cu controlul nutrițional, toate cele evaluate au prezentat reducerea procentului de grăsimi de peste 5%.

În plus, factorii de sănătate, cum ar fi colesterolul și glucoza, au scăzut.

Ce zici de aerobic? Obezitatea poate practica? Chiar și puteți, dar știți că aceasta nu este chiar metoda cea mai eficientă. Am menționat deja în acest articol (De ce exercițiul aerobic este ineficient pentru pierderea în greutate?) Exercițiul aerobic este foarte ineficient pentru pierderea în greutate în comparație cu culturismul și HIIT.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile de rezistență și intensitate mai mare acționează mai puternic asupra metabolismului bazal, un factor fundamental pentru cei care caută pierderea în greutate. Cu aceasta, arderea și eliminarea grăsimilor devin mai pronunțate.

Dar, apoi, ce ar trebui să aleagă obezii?

Eu cred că combinarea culturismului cu scopul de a pierde în greutate, în plus față de formarea HIIT, este cea mai bună cale, deoarece vom avea o serie de avantaje în ceea ce privește eliminarea grăsimilor.

Modul în care vei face asta depinde foarte mult de individualitatea ta. Dar, în general, HIIT după culturism este destul de interesant, sau chiar, alternativa a celor două metode.

Ceea ce este clar este că persoanele obeze au nevoie de exerciții care să promoveze o creștere a metabolismului lor bazal, deoarece acestea vor avea rezultate mai bune. Pentru siguranța dvs., căutați întotdeauna un medic și un profesionist de educație fizică bună care să vă ghideze. Antrenament bun!

Referințe:
FONSECA, Vivian F. și colab. Risc cardiovascular și practicarea activității fizice a persoanelor cu obezitate și supraponderale care frecventează academii. Diabetul Clinic: Jurnalul Multidisciplinar al Diabetului și Patologiilor asociate, - 2003
Seligman B. Intervenția intensă a stilului de viață intensifică funcția endotelială în sindromul metabolic independent: un studiu controlat randomizat. Metabolis. 2011
Wahrlich. V; ANGELS. L. A. Aspecte istorice și metodologice ale măsurării și estimării ratei metabolice bazale: o revizuire a literaturii. Cad. Saúde Pública voi. Rio de Janeiro. 2001.
DEL VECHIO, F. B. Aplicarea exercițiilor intermitente de intensitate mare în sindromul metabolic. Rev Bras Sănătate și activitate fizică • Pelotas / RS • Nov / 2013