Antebrațele sunt părți constitutive ale scheletului pendulului superior din corpul uman. Fiind format de practic două oase, numit ulna (mediala) și radioul (pe porțiunea laterală), această regiune are o inervație largă, precum și o serie de muschi mici, care permit toate mișcările mâinilor, degetele și desigur, în sprijinul brațului însuși și a restului scheletului superior în anumite mișcări. Este prin mușchiul care trece prin antebrațe devine posibilă flexie, extensie, aducțiune și răpirea a încheietura mâinii flexie, extensie și răpirea a degetelor și a altor mișcări.

În ciuda gradului înalt de funcționalitate exprimat de antebrațe, este de asemenea o regiune care are scopuri estetice, în special pentru cei care caută un corp plăcut structural. Printre altele, antebrațele fac un follow-up mușchii brațului (cum ar fi biceps, triceps, a coracobrahial brahial și el însuși, care, de asemenea vine la antebrațe). Nu există nicio modalitate de a avea o simetrie corespunzătoare dacă nu există o interacțiune corectă între aceste grupuri.

Dar pentru ca acest lucru să fie așa, mulți consideră că antrenamentul este ideal și, într-un fel, putem spune că este într-adevăr. Cu toate acestea, formarea specială a antebrațului este pusă la îndoială de mulți oameni. Unii, total în favoarea lor, alții, care consideră că este irelevant și inutil. Dar, la urma urmei, care dintre pozițiile ar fi corectă? Ar exista o modalitate mai bună de a dezvolta antebrațele?

Index articol:

  • Antebrațele în sinergie cu alte clustere
  • De ce să-ți antrenezi antebrațele sau nu?
  • Dar ar trebui să pregătim antebrațele sau nu?

Antebrațele în sinergie cu alte clustere

Antebrațele sunt foarte specifice deoarece sunt grupări care sunt destul de sinergice, practic cu toate mișcările, fie în participare directă, fie pur și simplu ca stabilizare. Chiar și pentru membrele inferioare acestea sunt utilizate în formarea de fitness, deoarece, de exemplu, pentru a stabiliza bar ghemuit în portbagaj, sau să dețină gantere pentru a efectua trecut, acestea sunt utilizate.

Astfel, putem spune deja că acești mușchi sunt la locul de muncă, aproape tot timpul, așa că sunt șanse foarte mari de a intra în overreaching și mai târziu într-o posibilă suprasolicitare. În ciuda recuperării lor rapide prin tipurile de fibre musculare, antebrațele sunt, de asemenea, mușchii mici care au nevoie de odihnă, mai ales în straturile lor profunde.

Dar să-l antreneze, cel puțin, astfel încât doar să ia acest factor în considerare, vom face din nou o lucrare repetată care a fost făcută mai devreme de sinergism, adică e ca formarea dacă am triceps la o zi după formarea pectoral . În urma logicii, recuperarea ar fi și mai rău și mai consumatoare de timp. Factorii inflamatori prezenți în regiune ar tind să fie și mai mari.

De ce să-ți antrenezi antebrațele sau nu?

Potrivit unor școli de gândire, antebrațele de formare este total inutilă pentru că a existat o lucrare sinergică, mai ales în cazul în care acest lucru a fost realizat cu o intensitate maximă, nu este necesar să-l repete din nou în mod specific antebrațele. Aceasta înseamnă că, de exemplu, într-un fir direct recrutați atât mușchii umerali, cât și mușchii antebrațului. Cu toate că mulți dintre ei nu au participat în mod corespunzător în flexie a cotului, care participă la stabilizarea barei, în menținerea postura de pumn, rezistența față și deasupra capului aplicate de echipament și gradul de severitate, printre altele. Evident, acesta este un adevăr mare și chiar dacă nu își îndeplinește funcția primară de flexie a încheieturii, precum și extensie pentru extensoare, recrutarea lor poate fi la fel de mare ca în cazul exercițiilor specifice și în funcție intensitate, chiar mai mare.

Pe de altă parte, există oameni care consideră că antebrațul este total necesar, deoarece unele porțiuni ale mușchilor, în special extensorii antebrațului, nu sunt foarte afectate de aceste exerciții. În plus, avem întrebarea de a consolida această regiune, care poate fi, de asemenea, utilă.

Adevărul este că există sportivi excelenți, în special culturism, care au urmat cele două linii de gândire și totuși au avut antebrațe mari. Cel mai probabil, în plus față de genetica privilegiată pe care marea majoritate a acestora o au sau au avut, factorii de fitness total al numărului de antrenamente și,.

Dar ar trebui să pregătim antebrațele sau nu?

S-ar părea neconcludent să spunem doar că există două linii de gândire în ceea ce privește formarea antebrațelor, precum și caracteristicile și explicațiile acesteia. Cu toate acestea, mult mai concludent, este important să se definească faptul că, în plus față de factorii menționați deja, unele studii antebrațele sunt extrem de necesar, suntem chiar mai mult, nu este vorba despre culturism în sine și, desigur, dezvoltarea unor caracteristici estetice, dar și funcțional la extrem.

Printre principalii indivizi care pot beneficia de formarea antebrațelor sunt:

- Strongmans: Fără îndoială, aceasta este prima clasă care ar trebui să fie menționată în mod corespunzător. Strongmans participă la evenimente și evenimente care își solicită puterea în multe părți ale corpului sau în totalitate. Nu putea fi diferit de antebrate. Cu toate acestea, pentru acești sportivi, antebrațele sunt mult mai funcționale decât regiunile estetice. Ele nu vizează volumul, neapărat, dar, o calitate superioară în mișcările opoziției, extinderii, flexiei, alunecării, printre altele. Pentru aceasta, sunt necesare unele instruiri specifice, cum ar fi pensete, rotații încheietoare cu suprasarcină, exerciții izometrice, printre altele.

Este necesar ca acești sportivi să aibă antebrațe constând nu numai din mușchi puternici, ci și tendoane și ligamente la fel de puternice.

- powerlifters: O altă clasă care beneficiază în mare măsură de exerciții funcționale, inclusiv antebrațele sunt powerlifters, în special cei care exercită expertiza lor în anchetă teren, un exercițiu care necesită o putere amprenta la sol foarte mare și o stabilitate bună pentru a nu compromite capul lung al bicepsului, de asemenea.

Chiar și sportivii din alte specializări, cum ar fi scaunele libere și presa de bancă, au nevoie de antebrațe puternice. În primul caz, pentru a menține stabilitatea barei, pentru că, imaginați-400 kg ghemuit pe deltoizii din spate, fără o „blocare“ corespunzătoare făcută de mână ... Imaginați-vă în continuare, în al doilea caz, un banc de presa care răsturnarea sau alunecarea prin mâinile atlet ... Ar cauza grave.

Prin urmare, de asemenea, nu neapărat abordarea problemelor estetice, aceste persoane fac foarte des exerciții de presă, fire de încheietura mâinii, încheietura mâinii etc. Evident, chiar mai puternici decât Strongmans, ei își periodizează antrenamentele mult și, de aceea, de obicei știu cum să ajusteze volumul de instruire al acestor regiuni.

- Persoanele care au nevoie de consolidare: Există multe boli nervoase, atât cele ale sistemului nervos central, cât și cele periferice, precum și bolile musculare care afectează sistemul neuromotor, inclusiv scheletul. Aceste boli, cum ar fi boala Parkinson sau chiar bolile cronice cum ar fi burghezia, tendonita și altele necesită tratamente specifice.

Cu toate acestea, nu există niciun litigiu atunci când se spune că o consolidare a acestor regiuni (în acest caz antebrațele) este necesară atunci când acestea sunt afectate. Prin urmare, logic acestea nu sunt exerciții care vor servi în aceste cazuri, dar în mod individual ar trebui să evalueze posibilitățile și nevoile individuale de a propune cele mai bune protocoale. Altfel, cu siguranță vom provoca și mai multe complicații pentru regiune.

- vârstnic Da, este normal să ne pierdem puterea de-a lungul anilor. Unele dintre aceste motive sunt sarcopenia, degenerarea sistemului nervos, scăderea hormonului, oboseala și oboseala, printre altele. Nu este întâmplător faptul că vârstnicii pot deține, de obicei, mult mai puțină greutate cu brațele lor, precum și o susțin pentru mai puțin timp decât cineva tineri (logic, vorbim despre aceeași medie a condiționării fizice).

Seniorii pot și trebuie să lucreze în mod special antebrațele. Acest lucru nu numai că va ajuta la dezvoltarea abilităților lor legate de forță și control, dar și de reluarea coordonării motorii, printre altele.

- Oamenii care se recuperează de la rănile din regiune: Oamenii care au suferit un fel de traumă, care au suferit un anumit tip de proceduri chirurgicale sau ceva care a afectat regiunea, sunt, de asemenea, candidați pentru antebrațe de formare, deoarece nevoia de recuperare specifice la nivelurile anterioare (minim) capacitatea regiunii trebuie să fie recuperată.

Aceasta, în plus, nu numai că va ajuta în această recuperare, ci și poate potența recuperarea, stimulând, de exemplu, sinteza proteinelor care va ajuta la cicatrizações internă.

- Persoanele care au brațe slab dezvoltate: Antebrațele sunt „extensia“ a brațelor, adică o extensie a humerusului și mușchii ca triceps, biceps, mușchiul brahioradial, a coracobrahial anconeus și altele. În mod normal, mulți indivizi au o evoluție proastă în aceste mușchi deoarece nu se pot ocupa de antrenamente grele datorită eșecului anterior al antebrațelor. Rezultatul este că antebrațele intră în oboseală înaintea brațelor și astfel devin o muncă mult mai scăzută decât s-ar putea face.

Prin urmare, o pregătire bună a regiunii este indispensabilă, incluzând exerciții de forță și intensitate maximă, cu volum redus, sarcină ridicată și aspecte legate de această caracteristică de antrenament.

concluzie:

Antebrațele urmează linii de gândire cu privire la faptul dacă antrenamentele dvs. sunt sau nu opuse. În mod individual, trebuie să vă realizați nevoile specifice și, bineînțeles, răspunsul dvs. la diferite stimuli (sau lipsa acestora) pentru a propune cele mai bune protocoale și sisteme de instruire și periodizare.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!