Dacă există o controversă majoră între cele mai mari speculații privind practica de culturism, acesta este ceea ce vă privește practică de către copii, adolescenți și adolescenți, generând nu numai controverse, ci și multe îndoieli între oamenii obișnuiți, părinți, sceptici profesioniști și, de ce nu spun, între indivizi? Și în interiorul corpului putem evidenția mai multe tipuri de antrenament, cum ar fi antrenamentul de forță, care necesită, în mod natural, o încărcătură mai mare și mai multe resurse ale omului pentru ao efectua. Copiii și adolescenții sunt gata să efectueze cursuri de forță?

Având în vedere căutarea în continuă creștere a formei fizice bune, inserția tinerilor și a adolescenților în domeniul sportului nereportal, adesea chiar scăpând din spațiul liber, devine tot mai frecventă. Această căutare crescândă cauzează, în primul rând, o persoană care caută din ce în ce mai mult orientări care pot duce la aceste scopuri. Din fericire, mulți dintre aceștia optează pentru metode precum formarea și nutriția, iar alții, din păcate, sfârșesc prin folosirea altor metode care, apropo, nu sunt convenabile.

Așa cum se întâmplă în profesiile, în practicile școlare, în ocupații efectuate la o vârstă mai devreme și cu mai multă intensitate (cum ar fi cele legate de modelare, apariții publice, mass-media etc.), amatorismul de forma bun este, de asemenea, fiind din ce în ce mai devreme ceva implicit la acești copii și adolescenți. Și tocmai în acest moment de inserție într-o lume nouă, care se încadrează în cele din urmă într-o serie de minciuni, care sunt de multe ori chiar de la început concepte terțe care influențează mintea tutorilor lor. Evident, nu doresc rău pentru copii, părinții încep să fie complet împotriva acestor principii, inclusiv situația de a veni BAN acestea sunt făcute. Dar cât de departe putem spune că una sau cealaltă este corectă? Și asta este exact ceea ce vom face.

Primele cuvinte despre formarea de rezistență pentru copii și adolescenți au fost publicate în Japonia în anii 1970 de cercetători japonezi care au evaluat o scădere a creșterii unor agenți de creștere a greutății mici. La aproximativ același timp, în SUA, tocmai în New Jersey, profesorul de exerciții fizice Avery Faigenbaum a raportat că „copiii nu ar trebui să urmeze practica activități fizice erodate în greutate de probleme hormonale, poate determina cresterea cantitatii de testosteron ridicat în faze în cazul în care ar trebui să fie cu niveluri mai mici (copii).“, făcând astfel acest mit a subliniat de multe ori de-a lungul

În ciuda tuturor acestor orientări, mulți cercetători au decis să meargă mai departe, în special în ultimii 25 de ani, menționând ce schimbări ale timpului ar fi, comparându-le cu ziua de azi și convingând non-orientarea către astfel de practici. Și, incredibil, rezultatele au început din ce în ce mai mult să devină nu numai contradictorii, ci și surprinzătoare: Sa început să se observe că activitatea fizică în general nu a fost doar benefică, ci fundamentală și că activitatea fizică rezistentă la greutate ar fi inclusă în această gamă de alte activități.

În mod normal, mulți sceptici împotriva culturismului pentru această grupă de vârstă recomandă, în special, practica altor modalități, de obicei colective. Adevărul este că aceste activități joacă un rol important și pentru copii. Pe lângă problema fizică evidentă, socializarea este un factor care trebuie luat în considerare pe scară largă, deoarece coexistența și schimbul de experiență cu alte persoane, de obicei de aceeași vârstă, devin frecvente și organizate. Cu toate acestea, în același mod în care pot fi benefice, aceste activități pot implica, la rândul lor, riscuri mari de răniri la impact, supraîncărcarea în greutate în comun și / sau uzură comună, impact comun și altele. Sporturile colective în care există un contact fizic sfârșesc, de obicei, provocând un anumit tip de rănire.

Și este destul de contradictoriu, din păcate, vedem că lipsa de cunoștințe, mulți sunt total împotriva greutății în această grupă de vârstă și toate în favoarea acestor alte sporturi. Alias, pentru, inclusiv jocuri „sănătoase“, cum ar fi „slide-uri“ de viață, „sala de sport junglă“, parcuri de jucării tipice și pătrate și altele asemenea, care reprezintă biomecanic un impact mult mai mare decât greutatea dată care a vizat în mod corespunzător și făcut în mod corect, evident, nu numai că are un impact foarte redus ca ce impact această practică servește ca un stimul, de exemplu, osteogenezei.

Într-o revizuire pediatrică, unii Institutul de Informare și Instruire în Științele Sportului, în Germania au analizat timp de 60 de ani indivizi cu vârsta cuprinsă între 6 și 18 ani de culturism, iar în acestea au văzut fără nici o excepție faptul că toate au beneficiat de numeroase beneficii pentru această activitate. Ele au devenit mai puternice, creșterea a avut loc liniar și fără schimbări negative, întrebarea lor hormonală a devenit mai stabilă, inclusiv în faza adulților, printre altele. Și, spre deosebire de ceea ce au prezentat anterior, nu era necesar ca acești copii să devină relativ "musculoși" prin practicarea ridicării greutății, adică ar putea obține toate aceste beneficii fără hipertrofie intensă a corpului.

Acest lucru se datorează faptului că, de obicei la adulți, dacă este să fie principalul motor al creșterii, hipertrofie, atunci când încep munca lor cu greutăți. Cu toate acestea, la copii, se întâmplă în mod diferit: Această creștere și aceste beneficii apar in primul rand de modificari neurologice, care pot fi chiar mai benefice, îmbunătățirea coordonării motorii, mai bine dysmetria de corecție, atât de mult mai eficiente.

Un alt factor bine observat de știință este referindu-se la obezitate care vine an de an, înfricoșător și intens în creștere, motivând tot mai multe campanii pentru o anumită schimbare. Și, o schimbare care, pe lângă obiceiurile alimentare, a început, mai întâi, să includă activitatea fizică prea devreme. De fapt, considerând Brazilia ca un exemplu, putem observa practicile de recreere (politice, evident), dar care vizează, printre altele, îmbunătățirea sănătății publice în general.

Un studiu realizat în Departamentul de Educație Fizică și Medicină de Reabilitare, în Statele Unite în 2012 a arătat că, de exemplu, practicarea activităților fizice săptămânale cu durata de 1 ore sau mai mult au fost capabili să îmbunătățească calitatea oaselor la copii, să-și îmbunătățească condițiile psihologice, capacitatea lor cognitivă, performanța școlară și, de asemenea, să reducă riscul de leziuni fizice.

Un alt studiu efectuat, de asemenea, în Statele Unite, dar Departamentul de Performanță Umană de la Universitatea de Stat din São José în 1997 a arătat că greutate-rezistenta de activitate, in mod special ar putea creste rezistenta la copii, cu condiția ca acestea să fie efectuate corect.

în al doilea rând Narelle Sibte, Institutul Australian de Sport (care susține practicarea pentru copii sub 16 ani), activitatea de rezistență în greutate pentru adolescenți poate aduce beneficii cum ar fi puterea și densitatea musculară cu 13-30% pe o perioadă de 8-12 săptămâni, longevitatea, îmbunătățirea nivelurilor de hormoni și prevenirea leziunilor musculare, tendoanelor și articulațiilor.

Profesorul Doctorul Mario A. Cardoso Marques a publicat un articol in 2010 in Jurnalul Medicina Sportiva a aratat ca sistemul locomotor printr-un control mai bun al mușchilor, poate suferi optimizări cu forța de muncă, coordonare musculară mai bună și că, inclusiv prin optimizarea regulate hormonale, acest lucru poate ajuta să crească , a văzut hormoni anabolizanți extrem de stimulați precum insulina și, desigur, GH și factorii de creștere ai acesteia.

Și acestea sunt doar câteva dintre numeroasele studii care au fost făcute, făcând din ce în ce mai mult sportul adaptat și concentrat, de asemenea, nu numai la un adult, ci și la copii.

Cu toate acestea, dacă vorbim de practica corectă a activităților fizice, trebuie să avem niște praguri generale care, evident, trebuie, de asemenea, să fie individualizate în funcție de fiecare dintre ele. Dar, printre aceste principii generale, principiile trebuie să urmeze:

  • Direcții de pregătire bine programate;
  • Creșterea intensității, precum și creșterea volumului și creșterea încărcăturilor mai mari în funcție de dezvoltarea individuală;
  • Neadăugarea a mai mult de 10% din intensitate, volum sau supraîncărcare pe săptămâni;
  • Perioade adecvate de recuperare a mușchilor, pentru a evita întârzierile ca leziunile și rănile în diverse structuri ale corpului, începând de la articulații;
  • Sesiunile de antrenament pot varia de la 2-3 ori pe săptămână și pot fi și încercări de 4 zile fără întrerupere, urmate de o zi sau două zile de odihnă absolută;
  • Nu există cerințe minime pentru formarea de forță cu copii, totuși aceștia ar trebui să fie suficient de maturi pentru a urma protocoalele conform instrucțiunilor profesionale.

Index articol:

  • Importanța nutriției în formarea de forță pentru copii, adolescenți și adolescenți
  • Beneficiile formării de forță / hipertrofiei:

Importanța nutriției în formarea de forță pentru copii, adolescenți și adolescenți

Instrucțiunile pentru a nutriția adecvată pentru copii și adolescenți este extrem de importantă. și este, de asemenea, un factor limitator pentru succesul procesului sau, pur și simplu, pentru eșecul acestuia.

Când vorbim despre practicarea activităților fizice, trebuie să ne consolidăm în mod natural în mintea noastră nevoile nutriționale vor tinde să fie mai mari, necesitând astfel un consum cu o mai mare specificitate. Dar, în cazul în care este vorba de un individ în faza de creștere, aceste nevoi pot fi considerate în continuare mai mare, astfel încât, să nu mai vorbim de faptul că micronutrienti astfel încât de calciu, vitamina D3 și o ușoară aport de antioxidanți ar trebui să fie atent evaluate și furnizate în mod corespunzător zilnic. Cu scopul ca, dincolo de individul să fie în faza de hipertrofie intensă a diferitelor țesuturi ale corpului, precum și unele procese, de asemenea, hiperplazia, vom fi cheltuit pe recuperare, supracompensarea și, desigur, activitatea fizică în sine, care dau deja off cantitate de energie bună.

În mod normal, când începem primii ani de viață, avem o cheltuială energetică proporțională cu mărimea, desigur, relativ mai mare decât în ​​decursul anilor, care tinde să scadă. În special, în termeni bruți și, ca să nu mai vorbim de individualizări, din primii ani până la vârsta de 21 de ani, atunci când se obține un metabolism cu o cheltuială mai mare de energie. Nu numai macro, ci și micronutrienți vor asigura că nici pregătirea, nici sănătatea, precum și faza lor de creștere nu sunt afectate de activitatea fizică.

Un alt factor care este, de obicei, trecut cu vederea este aportul adecvat de fluide și, de asemenea, de electroliți, care pot oferi o hidratare adecvată pentru aceste persoane. În special, cei care practică sportul în plus față de formarea în greutate necesită o atenție sporită, având în vedere gradul înalt de deshidratare care apare în cazul acestor practici.

O alimentație adecvată încă asigură faptul că individul poate obține obiceiuri alimentare bune pentru viața sa, evitând astfel problemele viitoare, atât legate direct de cadre în sistemele corpului uman (cum ar fi bolile cardiovasculare, printre altele), chiar indirect, cu excesul de greutate și obezitatea. obezitatea, de exemplu, la urma urmei, de obicei, fiecare practician de activități fizice care le face în mod constant, este îngrijorat de alimente.

Dar, mai mult decât crearea de orientări de formare și / sau nutriție, trebuie să căutați ajutor de la profesioniști buni, în domeniile lor respective, care pot ghida în mod corespunzător acei indivizi care practică formarea de rezistență pentru a obține beneficiile maxime ale sportului.

Beneficiile formării de forță / hipertrofiei:

  • Creșterea rezistenței musculare;
  • Creșterea forței musculare care nu numai că îmbunătățește capacitatea funcțională a copilului, dar și protejează articulațiile prin care trec acești mușchi, protejându-i împotriva rănilor în activități sportive și recreative;
  • Influență pozitivă asupra performanțelor sportive;
  • Îmbunătățirea coordonării musculare;
  • Menținerea flexibilității sporite și a controlului postural mai bun;
  • Creșterea densității osoase și a capacității fizice;
  • Îmbunătățirea puterii corporale totale și a forței musculare;
  • Micul sau nici o schimbare în dimensiunea musculară la copii;
  • Creșterea condițiilor biochimice;
  • Reducerea grăsimilor cu modelare corporală; influență pozitivă asupra compoziției corpului;
  • Lupta împotriva sedentarismului și promovarea consecventă a sănătății generale;
  • Petrecerea timpului liber și coexistența socială;
  • Exerciții terapeutice pentru diferite tulburări musculo-scheletice și reabilitare fizică.

concluzie:

Confruntată cu atâtea aspecte care sunt înșelătoare de ani de zile formarea de forta vine din ce in ce mai mult cu accente pozitive si fiind indicat copiilor si adolescentilor, pe măsură ce se consolidează treptat în cadrul rădăcinilor primitive ale optimizărilor fiziologice și metabolice ale omului, provocând nenumărate beneficii care urmează să fie adăugate pe termen scurt, mediu și lung practicanților săi.

Cu toate acestea, la fel de importante ca și aplicarea unor protocoale corecte de pregătire pentru anumite faze și, bineînțeles, o evoluție în acest sens, se vor datora hrănirea și o perioadă de recuperare adecvată, ceea ce poate face mai bine formarea forțelor.

Pentru a face acest lucru, nu este necesar, dar este fundamentală căutarea unor profesioniști buni care să poată prescrie corect astfel de protocoale.

Antrenament bun.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!