Relația dintre formarea concurentă și câștigurile în termeni de hipertrofie a fost studiată de mult timp de știință.


Optimizarea rezultatelor formării este una dintre principalele provocări pentru antrenori în general. În acest sens, formarea concurențială este întotdeauna evitată. Acest lucru se datorează faptului că, după cum știm, rezultă pierderi de venituri și rezultate.

În interiorul culturismului, avem ca o formare concurentă, în majoritatea cazurilor, formare aerobă și hipertrofie cu intensitate mică.

Dar efectele sale și modul în care cineva interferează în cealaltă este ceva complex de evaluat. Așadar, trebuie să înțelegem, în primul rând, care sunt efectele formării concurente și modul în care ele pot afecta antrenamentul.

Formare simultană, înțelegerea conceptului

Formarea concurentă, conform explicației cele mai acceptate, este cea în care avem două obiective sau calități fizice antagonice, fiind lucrate în aceeași sesiune. În domeniul formării în domeniul sportului, avem acest lucru în diferite situații (formare fizică, urmată de formare tehnică, de exemplu).

Dar cel mai frecvent caz de formare concurenta este cel al fortei, urmat de antrenamentul de rezistenta aerobica.

Potrivit lui Rosa (2013), atunci când analizăm aspectele fiziologice, vedem că antrenamentul de forță aduce câteva modificări, printre care: creșterea cantității și calității producției de putere musculară, creșterea stocurilor de ATP / CP, activitatea enzimatică glicolitice, adaptări ale sistemului nervos și hipertrofie musculară.

La rândul său, antrenamentul aerobic determină o creștere a cantității de mioglobină intramusculară, a capacității aerobe și a enzimelor oxidative. Asta este, toate adaptările pe care aceste căutări le caută, sunt antagoniste.

Aceasta înseamnă că, atunci când folosim cursul de formare concurențială, avem unele dintre aceste formări, prejudecate. În general, fie rezultatele culturismului, fie antrenamentul aerobic, vor fi afectate.

Dar aceasta nu este o simplă ipoteză. Există o multitudine de studii care dovedesc acest lucru!

Citiți și: Antrenamentul Competitiv și Hipertrofia - Aerobica înainte sau după culturism?

Studii privind formarea concurențială

McCarthy (2002) a încercat să analizeze activarea sistemului nervos în producția de forță și să verifice dacă antrenamentul aerobic ar afecta astfel de adaptări. Treizeci de oameni sedentari au fost împărțiți în trei grupe:

- Grupul care a efectuat formarea concomitentă (GFA);

- Cine a efectuat formarea de forță (GF);

- Cel care a efectuat antrenament aerobic (GA).

Perioada de studiu, precum și formarea, au durat 10 săptămâni, cu sesiuni de 3 ori pe săptămână.

Grupul de antrenament concurente, GFA, a efectuat o antrenament puternic și aerobic în aceeași sesiune.

În studiul lor, a fost posibil să se observe câștiguri similare în nivelurile de rezistență pentru grupul de formare de forță în comparație cu grupul de formare concurente. Deci, formarea competitivă nu împiedică câștigurile?

Percepeți audiența studiului: bărbați sedentari. Adică, cu adaptări mai rapide la putere. Dacă vom compara ceva de genul cu grupuri de sportivi sau oameni bine pregătiți, vom vedea rezultate diferite.

Bell (2000) a verificat efectele fiziologice ale formării concurente asupra câștigurilor de rezistență și a rezistenței aerobe. Studiul a inclus 45 de persoane care au fost recreate activ. Acestea au fost împărțite în 4 grupe:

- Concurenți (GFA);

- Aerobic (GA);

- Forța (GF);

- Control (GC);

Instruirea a fost efectuată în 3 zile pe săptămână pentru perioada de 12 săptămâni.

Citiți și: Curse și culturism: este posibil să se realizeze hipertrofia care este alergător?

Rezultatele au arătat că a existat o dificultate mai mare în dezvoltarea puterii pentru grupul care a efectuat antrenamentul concurent. Grupul care a efectuat doar formarea de forță a avut rezultate mult mai bune în ceea ce privește creșterea rezistenței în comparație cu grupul de formare concurente.

În mod similar, grupul care a făcut numai formare aerobică a avut o dezvoltare mult mai bună a rezistenței aerobe.

Dacă mergem mai adânc în literatură, vom vedea că există o multitudine de studii asupra pregătirii concurente. În general, cele care se fac cu începători sau sedentari, nu prezintă diferențe majore. Cu toate acestea, în punctul în care se evaluează persoanele cu un nivel minim de pregătire, se constată o creștere intensă a diferențelor.

Dar apoi, cum să reconciliem antrenamentul aerobic și de forță?

Formare simultană, cum să reconcilieze diferite activități?

Acesta este un punct fundamental! Formarea simultană este destul de dăunătoare pentru câștigurile dvs. Cu toate acestea, este evident că rezistența aerobă adecvată, cu creșterea valorii maxime Vo2, este importantă pentru hipertrofie.

În acest fel, trebuie să reconciliem aceste două tipuri de formare, în perioada noastră de perfecționare.

Este important să înțelegem că formarea concurențială este mai mult legată de intensitate decât de activitatea în sine. În marea majoritate a studiilor, vedem că sunt folosite exerciții de intensitate redusă. Aceasta provoacă recrutarea diferitelor tipuri de fibre musculare.

În acest fel, vedem că, atunci când folosim instruirea de intervale, cum ar fi HIIT, de exemplu, nu avem aceste efecte negative. Dacă este necesar, utilizați aceste două tipuri de formare, trebuie să optați întotdeauna pentru intensități apropiate.

Cu toate acestea, ori de câte ori este posibil, cel mai bine este să folosiți antrenamentul aerobic în diferite sesiuni decât formarea în forță. Acest lucru nu numai că va promova performanțe și rezultate mai bune, dar va împiedica și interferențele ambelor.

În funcție de modul în care este stabilită periodizarea, putem folosi formarea forțată într-o perioadă și exercițiul aerobic în altul. Dacă acest lucru nu este posibil, este posibil să folosim fiecare dintre aceste antrenamente în zile alternative.

Citiți și: După culturism, aerobic sau HIIT pentru pierderea în greutate?

Bineînțeles că vorbim în mod specific despre hipertrofie aici. Dacă scopul nu este acest lucru, putem folosi alte strategii.

Ceea ce este clar este că formarea concurențială, pentru cei care doresc hipertrofie, ar trebui evitată. Antrenament bun!

Referințe:
ROSA, R. P. Formare competitivă: o analiză. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, 2011.
Mccarthy J. P. Adapții neuromusculare la formarea concurentă și rezistență. Exercițiul Sportului Med., 2002.
Bell G. J. Efectele exercitării rezistenței și rezistenței concomitente asupra proprietăților mușchilor scheletici și ale concentrațiilor hormonale la om. Eur, J. Appl. Physiol. 2000.