Printre mișcările cele mai elementare și primare ale ființei umane se află actul închideți-vă.

Alias, aceasta este una dintre mișcările pe care le învățați mai întâi. Anatomic, acesta este un proces care implică corpul în ansamblu într-o reglare a mușchilor, determinând membrele inferioare, membrele superioare să participe într-un fel la această mișcare. Acest lucru nu mai vorbim de cerințele neuromusculare ...

În cadrul scenariului de culturism, ghemuit cu greutăți primește o mare atenție, fiind considerată printre cele mai importante trei mișcări ale sportului. Desigur, nu numai pentru eficiența sa, ci și pentru constituția sa de bază. ghemuit astăzi gratuit ce poate fi considerat un exercițiu fundamental pentru orice scopuri, variind de la programe pentru creșterea masei musculare, programe de pierderea de grăsime, de reabilitare a prejudiciului și altele. Dar rămâne întrebarea dacă trebuie să dăm întotdeauna noi stimuli corpului nostru, cum să facem în timpul ghemurilor? Este un exercițiu care nu ar trebui să ne lase rutina? Hai să aflăm în acest articol!

Prin complexitate, precum și prin recrutarea de numeroase regiuni și stimuli puternici, ghemuirea de astăzi este consolidată ca un exercițiu pentru oricine dorește cu adevărat câștiguri semnificative. Desigur, trebuie să fie îndeplinite protocoalele care să conceapă individual nevoile specifice ale fiecăruia. Cu toate acestea, în ciuda acestei importanțe și a importanței ghemuitelor, trebuie întotdeauna să o folosim pentru a obține rezultate bune? Poate fi înlocuit? Vom fi predispuși să nu obțină rezultate bune dacă ghemuitul este eliminat din programul nostru de formare?

Index articol:

  • Importanța Crouching-ului gratuit
  • În ce faze este ghemuit cel mai eficient?
  • Ce trebuie sa faci in antrenament in loc de ghemuire libera?

Importanța Crouching-ului gratuit

Pentru a spune că ghemuirea liberă este importantă sau ceva de felul acesta este foarte ușor. Cu toate acestea, puțini cunosc complexitatea pe care le oferă ghemuirea liberă corpului, punând astfel bazele declarației anterioare.

Squats sunt una dintre cele mai de bază mișcări care alcătuiesc biomecanica a ființei umane. Când se realizează cu un stimul suplimentar, cum ar fi greutățile pe care le folosim, acesta devine un stimulent excelent pentru organism, fie că este vorba despre un caracter muscular sau neuromuscular. Deși folosim membrele inferioare în ghemuirea liberă, trebuie să știm că întregul corp este solicitat în această mișcare. De exemplu, dorsalul (adus) trebuie să fie contractat corespunzător pentru a susține greutatea unei bare. De exemplu, gâtul însuși trebuie să fie într-o poziție corectă pentru a favoriza mișcarea și așa mai departe. Tocmai din acest motiv, mulți îl consideră fundamental în construcția nu numai a membrelor inferioare, ci și în construcția unui corp ca întreg.

Gratuit ghemuit încă, este un exercițiu cu un impact hormonal foarte mare. Unele cercetări arată că atunci când sunt efectuate cu o intensitate extremă, nivelurile de testosteron ale unui individ tind să crească, favorizând astfel anabolismul și descurajând procesele catabolice.

Ca foarte mult ca problema musculare numai, sunt toate procesele neuromusculare, variind de la sinapsele la mișcarea mușchilor (contracția musculară) la doar procesele neurologice si neuromusculare, cum ar fi echilibrul, nevoia de stabilizare de către mușchii auxiliari și / sau stabilizatori, printre altele. Și toate acestea, luând în considerare factorii hormonali.

Ca exercițiu capabil să ridice atât de multe întrebări, ghemuirea astăzi este indispensabilă în construirea unui corp fizic bun. Dar aceasta nu înseamnă că trebuie să fie mereu în formare și că nu poate fi retras în anumite perioade. Cu toate acestea, adevărul este spus: Puțini sunt fizicienii buni care nu s-au prăbușit niciodată liberi!

În ce faze este ghemuit cel mai eficient?

Ghemuirea liberă poate fi considerată un exercițiu eficient în nenumărate ori în pregătirea unui atlet sau chiar a celor care doresc să construiască membrele inferioare mari, puternice. Cu toate acestea, dacă ne oprim pentru a gândi, ghemuirea este un exercițiu cu un impact metabolic foarte mare, precum și stresul sistemic. că poate să nu fie convenabil în faze în care sportivul este oarecum mai slăbit, ca și în pre-concurs. În acest stadiu, nivelul de glicogen muscular sportivului poate fi un nivel relativ scăzut de hidratare (inclusiv articulațiilor) vor fi, de asemenea, mai mici și oboseala fizică vor tinde să fie mai mare. În acest fel, genuflexiuni nu poate fi realizată cu o intensitate maximă, prin urmare, prevenirea leziunilor, înlăturarea sau inserarea lor de formare extrem de moderat.

Pe de altă parte, este dificil să se cunoască organisme mari care nu au vrut niciodată să introducă în rutina lor grumazul liber. Ghemuirea liberă poate fi considerată un exercițiu fundamental în construirea și consolidarea masei musculare în afara sezonului. În plus, pentru a stimula numeroase alte regiuni, în plus față de nivelul membrelor inferioare, acesta va da un impuls pentru stabilitatea și consolidarea unor regiuni ca lombare, de col uterin sau chiar legătura între femur și pelvis.

Astfel, se poate ajunge la principiul că, deoarece este un exercițiu sistemic și necesită o intensitate și o putere mare, ghemuirea liberă trebuie efectuată atunci când atletul se află atât în ​​condiții psihologice, cât și fizice, extrem de pregătiți și pregătiți. În caz contrar, vom realiza un loc de muncă mai mic decât ceea ce putem face (munca submaximală) și vom ajunge la o intensitate mai mică în formare.

Ce trebuie sa faci in antrenament in loc de ghemuire libera?

Există numeroase opțiuni pentru inserarea în formarea piciorului în loc de ghemuire liberă.

Genuflexiuni poate fi schimbat pentru ghemuit cu bara din față (este convenabil pentru persoanele cu agenți patogeni în coloanei cervicale), presa picior în poziție verticală și 45 pentru chiuveta trecut, ghemuit în coș sau orice mașină articulat (fugi de mașină Smith în acest caz), prin ghemuire în dumbbell și chiar prin exerciții izolate, care vor recruta o parte din picioare.

Sondajele de teren sunt, de asemenea, esențiale în această înlocuire și vă vor ajuta să lucrați pe partea din spate a picioarelor, precum și fesele și lombarele.

concluzie:

În ciuda importanței pe care trebuie să o aibă squmaturile libere pentru a construi membrele inferioare satisfăcătoare, nu este un exercițiu de neînlocuit așa cum mulți cred că este. În caz contrar, acesta este un exercițiu care poate genera pierderi ca leziunile sau chiar intensitatea scăzută la anumite momente ale pregătirii sportivului, făcându-l necesar să fie înlocuit.

Deci, nu ar trebui să fim sceptici în a ne imagina că un antrenament nu poate fi bun fără o ghemuire liberă. Gândiți-vă și creați opțiuni pentru înlocuirea acestuia și amintiți-vă că stimulii diferiți sunt principii anabolice bune.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!