Această ghemuire liberă este unul dintre principalele exerciții de culturism și este un exercițiu foarte eficient, majoritatea oamenilor sunt mai mult decât saturați de cunoaștere. Totuși, acesta este un exercițiu puternic pentru îmbunătățirea fizice, motorii și neuromotorii, nu există, de asemenea, nici o îndoială, de la îmbunătățirea aspectelor de putere, de fitness, echilibru, de control, de activare musculare simultană și alte puncte infinite. Evident, o mare importanță se poate datora nu faptelor istorice din jurul ghemuit, ci pentru că aceasta este o astfel de mișcare primitivă, care poate fi considerat primul în care copilul învață să dețină până în prezent.
Cu toate acestea, există o discuție între teoreticieni și practicieni cu privire la siguranța și viabilitatea ghemuită liberă, mai ales când vine vorba de ghemuituri adânci (sub 90 de grade), ambele grupuri având oameni împotriva sau în favoarea lor. Cu toate acestea, mai puțin bine definite sau, probabil, fără cunoștințe tehnice suficiente, se poziționează într-un mediu intermediar.

Dar ce se poate spune despre suculentele libere adânci? Este un exercițiu sigur? Este posibil pentru tot felul de oameni și, mai mult decât atât, va genera suficiente beneficii pentru a ne face să riscăm un exercițiu care are un anumit grad de pericol (chiar și atunci când este realizat cu tehnicile corecte)? Vom discuta un pic mai departe.

Index articol:

  • Grătare liberă în sport și legătura cu leziunile
  • Squatting pe Smith este o soluție?

Grătare liberă în sport și legătura cu leziunile

Squat-ul liber este unul dintre cele mai utilizate exerciții în domeniul sportului și, nu este astăzi. Mai ales în formarea de forță, el este a exercițiu foarte puternic care este capabil să crească numeroase capacități în individ.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de populația care practică această mișcare și are un anumit tip de rănire (în special în genunchi), există zvonuri că aceasta nu este cea mai bună opțiune de exercitare pentru membrele inferioare.

Datorită studiilor antice, unii experți au ajuns să creadă că ghemuirea adâncă poate fi legată de o șansă mai mare de a agrava sau de a dezvolta leziuni. Din aceste motive, până acum câțiva ani, Asociația Medicală Americană a limitat utilizarea de squat liber adânc, chiar și interzicerea de la unele instituții din cauza pericolului său posibil.

Cu toate acestea, studii mai recente, și chiar "copii" ale protocoalelor utilizate anterior (cu sau fără practicieni profesioniști în ghemuire), au putut demonstra că nu a existat nimic diferența în șansa de agravare și / sau de dezvoltare a leziunilor, deoarece oamenii care practicau în mod regulat și cu o execuție corectă a tehnicii, aveau ligamente puternice în genunchi, mergând total împotriva ideii propuse anterior.

Interesant, atunci când observăm ligamentele genunchiului in timpul genuflexiuni de liber, puteți vedea că ligamentului încrucișat anterior reduce tensiunea de la 60 de flexie a genunchiului (și are o tensiune maximă de vârf între 15 și 30). Ligamentul cruciat posterior tinde, de asemenea, să scadă sub 120 °, cu vârful la o medie de 90 °.

Interesant, aceasta conduce pe cineva să se gândească că gloata liberă ghemuit promovarea minorului tensiune in aceste ligamente, favorizand munca lor cu un risc mai mare de accidentare. Acest lucru se datorează faptului că tensiunile tibiale și femurale tind să scadă, favorizând o mai mare toleranță la sarcină.

Un alt caz bine observat, în special în rândul sportivilor, este sindromul patellofemoral, sau cunoscuta chondromalacia patelară, care este o patogeneză degenerativă a structurilor genunchiului. Teoretic, ghemuirea adâncă ar putea agrava aceste cadre, în special la 130º când există o mai mare compresiune în regiune.

Cu toate acestea, literatura de specialitate nu acceptă niciun fel de date despre aceasta, făcându-l doar un fapt speculativ, din moment ce pãtrat adânc în jos 90 are un mare interes și stimularea mușchilor posterioare ale regiunii piciorului și pelviană (fese, hamstrings, etc.), provocând forța cvadriceps, în sine, este redus.

Evident, există cazuri de chondromalacie patellar care ar trebui să fie observate de către un specialist și, desigur, îndeaproape. În aceste cazuri, ar putea fi evitate unele mișcări și / sau unele angulări în anumite mișcări, deoarece acestea devin compromise.

Squatting pe Smith este o soluție?

Știind că ghemuit liberă are eficiență ridicată și literatura de specialitate nu confirmă cu adevărul absolut în periculozității sale în leziuni legate de patela chondromalacia sau chiar agenți patogeni în ligamentele genunchiului (in special cruce), am putea cita apoi ghemuit în Smith ca opțiune valabil?

Nu cred.... Squat pe Smith provoacă un rezultat al forței verticale, diferit de ceea ce facem în ghemuitul liber unde forța rezultantă este diagonală. Evident, este clar să se înțeleagă că în cazul în care forța este rezultată în jos (vertical) și corpul nostru ar pentru o mișcare naturală) au o forță rezultantă pe diagonală, atunci nu va fi deasupra tuturor acestor structuri, care sunt implicate în mod activ în exercițiu ca genunchii și, evident, coloana vertebrală (în special regiunea cervicală).

prin urmare, dacă ghemuirea liberă nu vă pare sau nu poate fi cea mai bună opțiune, nu optați pentru Smith. Există și alte mașini auxiliare cu o eficiență mult mai bună, cum ar fi unele prese pentru picioare în diferite unghiuri, mașini ghemuite, hack-uri ghemuite sau chiar ghemuite cu gantere și alte greutăți.

concluzie:

Având în vedere cele de mai sus, se poate concluziona că ghemuirea liberă este un exercițiu excelent pentru persoane fizice, cu excepția unor restricții specifice justificabile.

Având un grad înalt de eficiență, aceasta este una dintre cele mai complexe mișcări (în ciuda faptului că este prima pe care o cunoaștem despre copii) de a fi executate. Prin urmare, obțineți întotdeauna un bun sprijin profesional și sprijinul adecvat este esențial pentru a asigura rezultate și, desigur, siguranță!

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!