Încărcarea în cadrul antrenamentului de greutate este foarte importantă pentru a obține o intensitate ridicată. A se vedea în acest articol, dacă este într-adevăr necesar să se mărească încărcătura între serie în culturism.


Formarea de rezistență implică o serie de factori, în care orice ajustare sau schimbare în mod direct interferează cu rezultatul final. În acest sens, utilizarea corectă a sarcinilor este fundamentală pentru cei care doresc o eficiență maximă în formarea lor. Cu toate acestea, gestionarea încărcărilor în cadrul culturismului nu este la fel de simplă, cum pare.

Ceea ce pot spune este că o persoană cu o pregătire periodizată în mod corespunzător va fi mult mai ușor să definească aceste probleme, în ceea ce privește încărcăturile folosite, decât cineva care se antrenează fără să știe unde vrea să meargă.

Pentru a nu fi atât de evazivă, voi folosi câteva exemple, astfel încât să puteți înțelege când și de ce să creșteți încărcătura între seriile de culturism.

Creșteți încărcăturile pe culturism Da, dar de ce?

Am menționat de mai multe ori că doar cântările greutăților nu sunt de fapt pregătire. Pentru a vă spune aici că este întotdeauna necesar să măriți încărcăturile, m-ar face să respectăm principiul individualității biologice și nu ar lua în considerare perioadele de pregătire, planificate corect.

Ei bine, voi încerca să adopte o abordare mai practică a acestei situații. Prin urmare, vom avea ca bază pentru explicație o persoană obișnuită, care nu are restricții majore în ceea ce privește exercițiile de culturism și care va efectua o perioadă de un an pentru hipertrofie.

Voi folosi un model clasic de periodizare și voi explica doar macro și microcicluri. Nu vă așteptați la planuri de pregătire pregătite! Să mergem apoi:

- Perioada de bază:
În această perioadă, căutăm practic dezvoltarea calităților fizice care vor susține câștigurile viitoare. În general, lucrăm la dezvoltarea rezistenței musculare și a rezistenței, precum și a rezistenței maxime.

În cazul dezvoltării rezistenței musculare și rezistenței la rezistență, nu trebuie întotdeauna să mărim încărcăturile, deoarece obiectivul nu este de a îmbunătăți încă forța maximă.

Repetițiile mai mari cu sarcini mai mici sunt mai indicate pentru dezvoltarea rezistenței musculare. Pentru dezvoltarea rezistenței la forță, folosim de obicei sarcini medii și repetări de intensitate medie.

Deja pentru dezvoltarea forței maxime, trebuie să creștem sarcina între serii, pentru că efectuând mai multe repetări cu aceeași încărcătură, va fi în afara specificului instruirii.

- Perioada specifică:
Acum intrăm în perioada în care vom căuta efectiv hipertrofia. Cu toate acestea, există o sută de metode diferite de utilizat în acest tip de formare. Practic, ceea ce căutăm în acest stadiu este mai stresant decât stimulii metabolici (dacă nu doriți să scădeți procentajul de grăsimi). În acest sens, majorarea sarcinilor, cu metode care vizează esecul concentric, este în majoritatea cazurilor cel mai indicat.

Foarte scurt ar fi asta. Dar probabil că tocmai ați pierdut și nu știți exact dacă trebuie să măriți încărcătura de fiecare dată când introduceți o nouă serie sau ce interval de încărcare.

Gândește-te în felul acesta: trebuie să vă epuizați mușchii la maxim, pentru ca supercompensarea ulterioară să aibă loc, nu? Nu aveți nevoie de mai mult de 4 sau 5 exerciții pentru fiecare grupare musculară (în unele cazuri sunt suficiente 3 exerciții bine executate).

Prin urmare, utilizați prima serie pentru încălzire și apoi creșteți încărcăturile dacă nu vă aflați în perioada de bază, cu accent pe rezistența musculară numai.

Dacă faceți 5 exerciții pentru aceeași grupare și ajung la sfârșitul antrenamentului fără a fi cel puțin "obosit", fără să-l părăsesc niciodată! Creșterea progresivă a încărcăturilor este una dintre modalitățile de creștere a intensității antrenamentului dvs., după toate acestea vă veți purta fibrele musculare și rezervele de energie, în același timp în care cererea musculară devine din ce în ce mai mare. Dar este logic ca pentru aceasta, variabile precum timpul de odihnă, execuția și nivelul de instruire trebuie evaluate.

Citiți și:
+ Sfaturi despre cum să măriți încărcătura pe banc de presă
+ 5 sfaturi pentru a mări masa musculară a piciorului

Progresia poate fi în toate seriile (în creștere) sau numai în ultima, în funcție de obiectivul dvs. Cu toate acestea, formarea este rareori eficientă, fără ca cel puțin o dată să crească încărcătura dintre seria unui exercițiu dat.

În general, știm asta creșterea încărcăturii este esențială pentru succes de orice formare fizică, în special în culturism. Dar nu există un singur parametru, o "rețetă" pentru toată lumea. Acest lucru arată cât de important este să aveți o pregătire profesională bună în pregătirea dvs.! Antrenament bun!