Întrebarea este recurentă: ce să prioritizeze, hipertrofia sau pierderea de grăsimi? Răspunsul este mai complex decât pare.


Când vă înscrieți într-o sală de gimnastică, puneți-vă ce obiective aveți? În general, există o distincție foarte clară între câștigarea masei musculare și pierderea de grăsime. În mod specific, această diferență se referă mai mult la dietă decât la formare. De fapt, în formare avem unele adaptări, tocmai pentru a potența efectul dietei!

Dar care dintre cele două ar trebui să fie prioritatea? Există o formulă, un răspuns gata? Răspunsul este simplu: nu!

Pierderea de grasime sau obtinerea de muschi sunt elemente care interacționează, au efecte una asupra celeilalte. Dar înainte de a vorbi mai mult despre aceasta, trebuie să înțelegem aceste procese.

Ar trebui să pierd mai întâi grăsimea sau să câștig masa musculară?

Să înțelegem aceste două procese. Pentru a obține musculare, aveți nevoie de un antrenament adecvat, cu stimuli specifici pentru nevoile și starea dumneavoastră, dieta și antrenamentul aliniat.

Pentru a pierde grăsime, cam același lucru. Ceea ce schimbă cu adevărat este centrul de formare, stimulii și, în special, dieta.

Adică, ambele nu sunt atât de diferite, încât avem scenarii complet diferite. Apropo, am spus mereu aici in Master Training ca culturismul poate fi folosit in pierderea in greutate (Cum sa slabesti prin a face culturism).

În cazul pierderii grăsimii, introducem numai stimuli, forme de lucru diferite și, în special, exerciții aerobice (fie în intensitate ridicată sau continuă). Logica formării este adaptată numai la aceste obiective.

Ceea ce va face cu adevărat diferența este dieta. În cazul câștigului de masă musculară avem, în majoritatea cazurilor, o dietă normocalorică sau hipercalorică. În cazul pierderii grăsimilor, avem o dietă cu conținut scăzut de calorii.

În plus, alegerea alimentelor, integrarea lor, este total diferită în fiecare dintre aceste cazuri.

Prin urmare, înainte de a alege care dintre cele două abordări este cea mai bună, este interesant să înțelegeți acest scenariu. Cele mai semnificative modificări vor fi în dieta și în anumite părți ale antrenamentului. Adică, nu va fi o situație total diferită.

În unele cazuri, în special în cazul persoanelor care nu se antrenează în scopuri competitive, este posibilă adaptarea dietă și formarea, astfel încât să avem un proces de pierdere a grăsimilor, cu mase musculare sporite. Este logic ca unul dintre ei să aibă întotdeauna mai multă atenție, dar în contextul general, este posibil să le combinăm.

Pierdeți grăsime sau câștigați mușchi, ce să faceți mai întâi

În scopuri didactice, cred că ar trebui să înțelegem ce episod afectează celălalt.

Dacă alegeți să acordați prioritate câștigului masei musculare, veți avea o dietă care nu se va concentra pe pierderea de grăsimi. Cu toate acestea, cu creșterea masei musculare, veți avea mult mai multe facilități în pierderea de grăsime mai târziu. Acest lucru se datorează faptului că vom avea o creștere considerabilă a metabolismului bazal.

Deja dacă alegeți să pierdeți mai întâi grăsimea, puteți lucra cu stimuli care vă vor oferi o fundație bună pentru viitor. Vom folosi în acest caz și pregătirea aerobică, ceea ce va crește V2 maxim.

După cum știm, Vo2 maximă este un element fundamental în câștigarea masei musculare de asemenea.

Adică, în ambele cazuri, vom avea beneficii pentru cei care fac. Atât de mult pentru? Nu! Ajungem la punctul principal aici: individualitatea.

Totul depinde de cine sunteți și de modul în care vă instruiți.

Individualitatea ta este ceea ce va aduce răspunsul

 Imaginați-vă următoarea situație. O persoană obeză decide să înceapă pregătirea. În acest caz, ce credeți că ar trebui să fie prioritatea? Desigur că pierde grăsime. Este o chestiune de funcționalitate și de sănătate mai presus de toate.

Deja o persoană care este puțin supraponderală, dar care a fost activă de câteva luni. În acest caz, putem alege să mărim masa musculară ca o prioritate.

Puteam să stau aici, oferind astfel de exemple, dar, în ansamblu, nu se vor adapta la realitatea voastră.

Este foarte important să înțelegeți, în individualitatea dvs., ceea ce este cel mai important. În perioada de periodizare, acest lucru va fi absolut clar și nu va exista nici o îndoială.

Este foarte important, în acest caz, să fie clar că atât câștigarea masei musculare, cât și pierderea de grăsime sunt elemente care trebuie introduse în periodizarea dvs. Ordinea lor, modul în care vor fi elaborate, este că depinde de antrenorul lor.

Odată ce aceste elemente sunt definite, putem avea o dietă aliniată și formarea cu variabilele adaptate. Oricum, totul se bazează pe individualitatea ta.

Nu există un răspuns gata și fiecare caz trebuie analizat în mod izolat. Altfel, intrăm în bunul simț, în care rețetele și soluțiile se încadrează în orice caz, fără criterii. Și nu trebuie să ne amintim că rezultatele, în aceste cazuri, sunt leșin sau inexistente! Antrenament bun!