Culturismul și sănătatea articulațiilor, o relație care nu poate fi trecută cu vederea
pregătireSănătatea comună trebuie să fie o preocupare constantă a celor care se antrenează și, în special, a celor care prescriu cursuri de formare în culturism. Vedeți mai multe în acest articol!
Practicarea culturismului, fie ea pentru scopuri estetice sau funcționale, trebuie făcută într-o manieră conștientă, planificată și mai coerentă, astfel încât să beneficiați doar de avantajele.
În acest sens, una dintre temele cele mai relevante în prezent este problema sănătății comune, aplicată în culturism. De aceea avem astăzi un număr mare de oameni care prezintă probleme comune datorită practicii incorecte de culturism.
Într-un studiu recent realizat de Siewe (2014) citat de Gentil (2014), a fost evaluată prevalența rănilor la sportivii de culturism de nivel înalt. Studiul a fost realizat prin aplicarea unui chestionar calitativ la 71 sportivi.
Ceea ce a atras atenția în acest studiu a fost faptul că 45% dintre respondenți s-au plâns de durere în timpul formării. Durerea lombară a apărut la 40% dintre cei intervievați, prezentând prevalența ridicată a acestui tip de leziune. Apoi avem umărul, care a fost raportat de 37%, cotul în 34% și genunchiul în 31% dintre sportivi.
Dacă ar fi să facem cercetări de acest gen cu alți sportivi, s-ar putea să fi avut rezultate și mai alarmante. Acest lucru arată acest lucru practica de culturism, atunci când nu este bine aplicată și bine planificată, poate fi dăunătoare. Dar asta înseamnă că nu ar trebui să practicăm culturismul? Bineînțeles că nu!
În general, fără erori de execuție și cu control al încărcăturii și odihnei, culturismul este fundamental pentru menținerea sănătății articulațiilor. Dar cum putem face asta? Consultați câțiva factori care vă pun în pericol sănătatea comună și cum puteți să îi evitați!
Sănătate comună și culturism, o relație strânsă!
1 ° Alternați stimulii:
Alternarea dintre tensiunea și stimulii metabolici este fundamentală pentru cei care doresc să mențină sănătatea articulațiilor. Acest lucru se datorează faptului că, folosind doar stimuli de tensiune, veți suprasolicita în exces (în fața repetițiilor constante), părțile necontractante ale articulațiilor.
În plus, mai multe studii au arătat că alternarea acestor două tipuri de stimuli este critică pentru hipertrofie, tocmai prin ruperea platoului de dezvoltare. Prin urmare, treceți între acești stimuli. Dacă nu știți exact cum să faceți acest lucru, citiți acest articol, unde îl arătăm! Tensiunea și stimulii metabolici, înțeleg diferențele
2 Acordați întotdeauna prioritate executării corecte:
A fost un exercițiu dificil de a efectua corect în primele repetări? Reduceți încărcătura astfel încât să nu existe o compensație. Amintiți-vă că nu faceți culturism pentru a schimba greutățile, ci mai degrabă pentru a vă stimula corect mușchii!
Pentru a fi sigur, execuțiile eronate care utilizează mai multă sarcină decât este necesar sunt una dintre componentele majore ale leziunilor recurente ale articulațiilor la culturisti. Am vorbit deja despre acest lucru, în acest articol despre instruirea inteligentă (trageți și trageți greutatea, înțelegeți care este diferența)
3 ° Îmbunătățiți flexibilitatea:
Nu are sens să fii conștient de faptul că o anumită mișcare trebuie să fie făcută în așa fel, dacă trupul tău nu o permite. În acest sens, îmbunătățirea flexibilității este fundamentală pentru menținerea sănătății articulațiilor, nu numai datorită mobilității articulațiilor, ci și pentru că îmbunătățește considerabil performanța acesteia și reduce mișcările compensatorii.
4 ° Au o evoluție corectă:
Mulți oameni ajung să se rănească pentru că nu știu cum să progreseze în mod corect și să ajungă la impunerea de stimuli pe corpul lor, pe care nu le sunt adaptate. Nu mă pot înclina în adânc, de exemplu?
Du-te îmbunătățirea treptată a execuției și a amplitudinii. În acest fel, va fi posibilă menținerea siguranței și asigurarea continuității instruirii.
5 ° Consolidarea mecanismelor de stabilizare:
Anumiți mușchi au mai mult de o funcție de deplasare deoarece stabilizează articulațiile. Acest lucru se întâmplă cu maneta rotativă (vezi importanța exercitării manșonului rotativ), cu întregul complex de bază (Core, ce este, cum să te antrenezi și cât de important este!), Aductorii coapsei și alții. Prin întărirea corespunzătoare a acestor mușchi, articulațiile vor fi mult mai stabilizate și mai sigure..
6 ° Aveți grijă de volumul de antrenament:
Una dintre cele mai frecvente cauze, nu numai a tulburărilor articulare, ci și provocarea de suprasolicitare este volumul mare de exerciții. Dar vedeți, nu vorbesc doar despre volumul total de antrenament, care este suma timpului săptămânal pe care îl cheltuiți în formare.
Durata fiecărei sesiuni trebuie, de asemenea, luată în considerare deoarece știm că antrenamentele de lungă durată, care durează mai mult de o oră, tind să fie ineficiente și, de asemenea, să crească exponențial riscul de accidentare.
Rețineți că intensitatea este critică pentru hipertrofie și este invers proporțională cu volumul. Deci, dacă doriți rezultate și păstrați sănătatea comună la zi, fiți mai eficient și aveți un antrenament mai intens!