Practica de culturism a fost larg răspândită, deoarece avantajele sunt multe. Dar în ceea ce privește problema cardiovasculară, există un anumit risc?


Din motive care nu trebuie discutate aici, o cultură lungă a fost considerată o practică care a avut obiective specifice, cum ar fi estetica și performanța, dar nu a fost foarte interesantă pentru îmbunătățirea sănătății în general. În acest scop, marea majoritate a profesioniștilor a recomandat utilizarea exercițiilor aerobice.

Astăzi, se știe că aceasta este o mare greșeală, deoarece culturismul bine aplicat, în funcție de individualitățile fiecărei persoane, poate fi o practică cu implicații pozitive profunde asupra sănătății practicanților. În acest sens, am arătat deja în câteva articole anterioare ale Master Training că avem un sprijin științific larg.

Cu toate acestea, există o îndoială care rămâne încă foarte constantă și care apare din nou în comentariile și e-mailurile se referă la problema sănătății cardiovasculare. Culturismul are efecte pozitive asupra acestuia?? Doar exercițiile aerobice vor fi eficiente în menținerea și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare? Asta îți voi explica acum.!

 Culturismul și sănătatea cardiovasculară, înțelegeți conceptul

Se pare simplu, dar problema cardiovasculară este destul de complexă. Mult mai mult decât funcționarea corectă a inimii, avem și alți factori conexe. Venele și arterele care își îndeplinesc rolul, fără a exista o creștere considerabilă a presiunii asupra acestor vase, sunt alți factori care trebuie luați în considerare. În plus, eficiența în pomparea sângelui și revenirea sângelui este un alt factor care trebuie luat în considerare.

Citiți și: Culturismul se aplică tratamentului și prevenirii bolilor

Nu voi intra în profunzime tehnică prea mare, asta nu este intenția. Hai să mergem. Mulți oameni cred că exercițiile aerobice este singura care produce ameliorarea stării cardiovasculare, deoarece stimulează creșterea frecvenței cardiace și a circulației centrale și periferice. Cu aceasta, ambele artere și venele devin mai eficiente în sarcina lor, inima trebuie să facă mai puțin efort pentru a pompa sângele și schimburile de gaz care apar în alveole. Toate acestea sunt adevărate!

Dar în cazul culturismului, unde adesea avem obstrucție parțială a vaselor și o creștere considerabilă a concentrației sanguine în mușchii instruiți, are efecte pozitive asupra sănătății cardiovasculare?

Înainte să răspund, Voi cita un studiu foarte interesant.! Într-un studiu efectuat de Santana (2015), au fost evaluate efectele celor 10 săptămâni de antrenament de rezistență asupra unor factori de risc cardiovascular la vârstnici. Pentru aceasta, au participat 10 femei, cu vârsta medie de 62 de ani.

Toți au suferit opt ​​săptămâni de antrenament și s-au efectuat utilizând metoda bi-set, alternând exercițiile pentru membrele inferioare și superioare.

La sfârșitul celor opt săptămâni, persoanele vârstnice au fost evaluate pentru a verifica nu numai modificările în compoziția corporală, ci și în comportamentul lor biochimic.

La sfârșitul studiului, toți vârstnicii au prezentat o îmbunătățire a compoziției corporale (reducerea grăsimii și creșterea masei slabe). Dar ceea ce a atras cea mai mare atenție a fost faptul că colesterolul total a scăzut cu mai mult de 12%. Dacă evaluăm că nu există control nutrițional și că acest studiu a fost tratat cu doar 10 săptămâni, este fără îndoială o constatare care trebuie luată în considerare. În plus, a existat o reducere a LDL și o creștere a HDL. Un alt punct care a prezentat îmbunătățiri a fost acela al trigliceridelor. Adică, toate componentele riscului cardiovascular au fost îmbunătățite prin practicarea a doar 10 săptămâni de antrenament de rezistență.

Dacă trebuie să luăm ca parametru faptul că în acest studiu vorbim de femei în vârstă, care au deja probleme cum ar fi pierderea masei musculare și problema hormonală este redusă, se poate crede că în alte publicații vom avea rezultate și mai eficace!

Citiți și: Cum să vă protejați de un atac de cord

Dar cum culturismul îmbunătățește problema cardiovasculară?

Sănătatea cardiovasculară, modul în care culturismul poate fi un aliat puternic?

După cum am menționat deja, problema cardiovasculară este destul de complexă. Factorii dieteticieni și al stilului de viață, pe lângă factorii genetici, influențează în mod direct. În acest fel, culturismul are un efect direct asupra tuturor acestor lucruri.

în primul rând, culturismul îmbunătățește întreaga problemă contractilă a vaselor de sânge. Acestea, în timpul instruirii, pot crește sau scădea calibrul lor, în funcție de situație. Cu toate acestea, în perioada de regenerare, aceste aceleași nave își măresc calibrul, astfel încât mușchii lucrați primesc o cantitate mai mare de sânge.

În plus, antrenamentul de rezistență tinde să crească vascularizarea musculară pentru a satisface cererea pentru mai multe substraturi de energie. Ca rezultat, circulația și eficiența circulației sângelui cresc considerabil.

Un alt punct de luat în considerare este reducerea grăsimii corporale. Dacă dieta este minim echilibrată, organismul tinde să utilizeze mai multă grăsime în recuperarea exercițiilor, așa cum am explicat deja în acest articol cu ​​privire la efectul compensatoriu (efectul compensatoriu, înțelegeți ce este și cum influențează rezultatele acestuia). În plus, această creștere a vascularizării cauzată de culturism, servește pentru a da o contribuție energetică mai mare la mușchi, care afectează puternic metabolismul bazal.

În acest fel, toate valorile de risc pentru bolile cardiovasculare tind să scadă cu practica de culturism.

Este logic ca doar sa faci o antrenament in greutate si sa nu-ti pese de dieta si obiceiurile zilnice nu va fi solutia, dar poti fi sigur ca aceasta este o practica care contribuie foarte mult la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare.

De fapt, nu avem factori de risc care nu sunt atenuați de antrenamentul de greutate bine executat. Din ce în ce mai mult, această practică a câștigat teren ca o componentă de sănătate, care aduce nenumărate beneficii și riscuri mai puține decât alte modalități. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă urmați! Antrenament bun!

Referințe:
Santana, P.VA. Formarea de rezistență reduce riscurile cardiovasculare la vârstnici. Rev Bras Med Esporte. 2015.