Calitatea somnului este una dintre componentele esențiale ale calității vieții pe care o avem. Vedeți în acest articol cum influențează culturismul această problemă!


Somnul nostru este unul dintre cei mai importanți factori pentru a ne putea menține calitatea vieții. Se estimează că o persoană de 70 de ani va petrece o medie de 23 ½ ani de somn. În acest sens, este foarte important ca această perioadă să fie făcută de înaltă calitate. În acest sens, culturismul este un mare aliat pentru îmbunătățirea acestui fapt, deoarece îmbunătățește o serie de factori care au legătură cu îmbunătățirea calității somnului.

Înainte de a vorbi mai specific despre problema culturismului, trebuie să înțelegem că somnul nu este egal tot timpul și că trece prin diferite faze. În acest fel, fiecare dintre aceste faze are implicații diferite asupra regenerării musculare. Iată cum sunt aceste faze:

NREM somn: este faza în care petrecem cel mai mult timp, ocupând în medie 75% din timp. În această perioadă secreția GH (hormon de creștere), pe lângă o creștere considerabilă a sintezei proteinelor.

Etapa 1: în această fază, care apare de obicei în primele câteva minute de somn, avem amorțirea persoanei. Este stadiul în care ne mișcăm de la conștiința normală la somn.

Etapa 2: este faza în care avem trecerea la cel mai adânc somn. Există o sensibilitate mai mică la atingere și motor.

Etapa 3: Stadiul în care suntem foarte greu să ne trezim și care precedă cel mai profund somn.

Etapa 4: Sunt primele patruzeci de minute de somn în care este de fapt adânc.

REM Sleep: este faza în care avem mai multă mișcare și activitate a creierului. De asemenea, avem paralizie musculară, iar starea de spirit este disociativă. O mare parte din vise și coșmaruri apar în acest stadiu.

Citiți și: Melatonina - ce este, ce este pentru, cum să luați, preț și unde să cumpărați

Este foarte important să înțelegem că fiecare etapă are un scop specific și că toate acestea sunt importante. Din acest motiv, persoanele care prezintă insomnie trebuie să urmeze și să caute soluții. Știm că persoanele cu probleme de insomnie au o serie de probleme de sănătate care se datorează lipsei de somn.

În acest sens, culturismul poate fi un mare aliat, deoarece mai multe studii afirmă că îmbunătățește considerabil calitatea somnului!

Cum Culturism Îmbunătățește Somnul dumneavoastră?

Cercetările privind educația fizică astăzi găsesc momentul celei mai mari producții. Au fost studiate multe și efectele pe care le implică formarea fizică. În acest sens, somnul este una dintre cele mai relevante teme, datorită situațiilor menționate mai sus.

Pentru a arăta mai mult despre aceasta, am selectat o cercetare din Santiago (2015), deoarece prezintă o metodă destul de interesantă și vizează tinerii. Această audiență are multe particularități în termeni de somn, deoarece acestea necesită o odihnă de 1 până la 2 ore mai mult decât adulții, astfel încât să poată avea o recuperare mai completă. În plus, cercetarea a căutat să evalueze diferența dintre diferitele programe de formare.

Șase studenți cu vârste între 15 și 17 ani au participat la studiu, care au urmat 3 sesiuni săptămânale de formare timp de 12 săptămâni. În acest timp, orele de instruire variază de la dimineața, după-amiaza și noaptea.

La sfârșitul studiului, printr-un protocol specific pentru evaluarea calității somnului, a fost posibil să se verifice faptul că toți cei implicați în cercetare au avut o îmbunătățire a calității somnului. A început să fie mai bine reparat după sesiunile de antrenament de rezistență.

În plus, a fost posibil să se verifice că antrenamentele de dimineață și de după-amiază erau cele care au prezentat cea mai mare îmbunătățire a calității somnului.

Este logic faptul că avem aici o serie de variabile, dar, în general, acest tip de studiu întotdeauna are rezultate similare.

Astăzi este deja de acord că activitatea fizică în general tinde să îmbunătățească semnificativ calitatea somnului la oameni sănătoși (Noland, 2009).

Consultați acum modul în care culturismul poate fi util pentru îmbunătățirea somnului!

Culturism și somn, o relație strânsă și profitabilă!

În general, formarea în culturism este foarte importantă pentru diferitele variabile implicate în îmbunătățirea calității vieții. Una dintre caracteristicile evidențiate de mulți practicieni și cercetători este îmbunătățirea dispoziției. Ei bine, unul dintre motivele pentru aceasta este tocmai îmbunătățirea calității somnului pe care îl aduce practica de culturism.

Citiți și: Importanța și beneficiile somnului în obținerea masei musculare

Pentru asta, antrenamentul trebuie făcut în momente potrivite și în mod corect. Formarea mai intensă, de exemplu, tinde să producă o nevoie mai mare de somn. În acest fel, ei pot fi mari aliați ai celor care au probleme cu insomnia.

Este evident că acest lucru nu este valabil pentru nicio situație și că controlul corect al intensității este fundamental pentru ca aceste beneficii să se întâmple.

În plus, dieta influențează puternic calitatea somnului. Mâncărurile stimulatoare, consumate la momentul nepotrivit, tind să afecteze puternic somnul în general.

Din acest motiv, trebuie să încercați să găsiți cele mai bune momente pentru antrenamente, în rutina dvs. și menținerea unei diete echilibrate. Cu aceasta, somnul tău se va îmbunătăți cu siguranță și mult și calitatea vieții prea! Antrenament bun!

Referințe:
Santiago, L.C.S Efectul unei sesiuni de antrenament de forță asupra somnului adolescenților. Rev Bras Med Esporte - Vol. 21, No 2 - Mar / Abr, 2015.