Populația de peste 40 de ani este în creștere și cunoaște importanța instruirii de forță. Vedeți în acest articol cum ar trebui să fie formarea de culturism pentru acest public!


Fraza celebră că viața începe la vârsta de 40 de ori are sens.

Totuși, pentru ca această viață să fie bine trăită, există dispoziție și calitate, este necesar să existe o funcționalitate.

De-a lungul anilor, corpul nostru tinde să-și piardă multe funcții, deci este esențial ca mijloacele să fie folosite astfel încât să putem menține funcționalitatea mai mult timp.

Formarea în forță este una dintre cele mai eficiente modalități. Dar oricine crede că trecerea la vârsta de 40 de ani nu influențează deloc formarea. Este nevoie de îngrijire specială!

Primul pas care trebuie luat, este să înțelegem că, după vârsta de 40 de ani, trebuie să fie clar că formarea trebuie să fie specifică anumitor funcții.

Aici, trebuie să separăm cine este activ și care menține nivelul de pregătire, de oameni care sunt sedentari și care nu antrenează în mod regulat.

Pentru ca textul să fie mai didactic, îl voi împărți în formare pentru persoanele sedentare și active care au trecut deja 40 de ani.

Conținutul acestui articol

  • 1 Cum ar trebui să funcționeze culturismul pentru cei peste 40 de ani și deja activi!
  • 2 Cum ar trebui ca formarea celor peste 40 de ani să fie sedentară?
  • 3 Dacă aveți peste 40 de ani, trebuie să citiți acest lucru!

Cum ar trebui să fie formarea de culturism pentru cei peste 40 de ani și este deja activă!

Ei bine, pentru a considera o persoană activă, aceasta trebuie să fie o instruire sistematizată și cu o urmărire de mai bine de 6 luni.

Cei care "mișcă" numai nu sunt considerați activi, conform OMS. Pentru cei care se încadrează în acest profil, este necesar să urmați câteva orientări de bază:

- Formare generală:

O greșeală foarte frecventă nu este formarea anumitor grupuri musculare.

De exemplu, unii bărbați nu antrenează membrele inferioare și unele femei nu antrenează membrele superioare. Aceasta are o implicație care depășește estetica.

Corpul se termină prin reducerea secreției hormonale, deoarece efortul este concentrat în anumite regiuni.

Ca una dintre cele mai mari probleme care cauzeaza pierderea de forta si masa musculara este tocmai mai puțin secreția de hormoni, practica generală este o modalitate de a evita aceste pierderi sunt chiar mai mari.

- Feriți-vă de articulații:

Este foarte comun să vezi oameni care se antrenează în mod greșit o perioadă lungă de timp și care au probleme comune după 40 de ani. Acest lucru compromite foarte mult calitatea formării și succesiunea acesteia.

Prin urmare, trebuie să fii foarte atent cu sănătatea comună, pentru că dacă este compromisă, funcționalitatea și continuitatea antrenamentelor tale vor fi afectate.

Pentru aceasta, modalitățile de întărire, cum ar fi Pilates, devin destul de interesante în această gamă de vârstă, fiind complementare formării tradiționale.

- periodizare: 

Oricine ajunge în acest stadiu al vieții nu mai este un copil și adaptarea organismului tind să fie mai lentă.

Din acest motiv, periodizarea este fundamentală, astfel încât să puteți continua să aveți rezultate bune și, mai presus de toate, să vă mențineți sănătatea la zi.

Rezistența și ciclurile de antrenament de rezistență sunt esențiale pentru evitarea rănilor.

- Îmbunătățiți flexibilitatea: 

Aceasta este probabil una dintre cele mai afectate calități fizice de-a lungul anilor..

Persoanele cu vârsta peste 40 de ani tind să aibă flexibilitate redusă în comparație cu ceea ce au avut acum câțiva ani.

Prin urmare, este important să aveți o pregătire specială în ceea ce privește flexibilitatea, astfel încât calitatea instruirii dvs. să nu fie afectată.

Cei care sunt activi trebuie să-și mențină pregătirea și, mai presus de toate, să fie conștienți de faptul că, din acest punct de vedere, preocupările legate de factorii legați de funcționalitate cresc. Prin urmare, o monitorizare adecvată este importantă..

Citiți și: Toate beneficiile culturismului pentru femei

Acum, să vedem cum ar trebui să fie formarea pentru cei care au peste 40 de ani și sunt inactivi!

Cum ar trebui să fie formarea celor peste 40 de ani și să fie sedentari

Cine are vârsta de 40 de ani și este încă sedentar, trebuie să alerge după rănire.

Din punct de vedere al forței fizice și fizice, am ratat câteva ferestre de oportunitate care nu vor mai fi viabile.

Dar acest lucru nu înseamnă în niciun caz că persoana care este încă sedentară nu poate avea beneficii și să inverseze această imagine!

Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câțiva parametri:

  • Concentrați-vă pe calitatea mișcărilor: 

Cineva care are 40 de ani sau mai mult și nu se antrenează trebuie să reînvețe mai întâi mișcările de bază.

Prin urmare, formarea pentru această audiență trebuie să implice mișcări de bază și controlate.

Pentru cei care optează pentru culturism, este necesar mai întâi să înveți mișcările și apoi să te gândești la folosirea suprasarcinilor externe.

În alte modalități, calitatea mișcărilor are aceeași importanță! Prin urmare, accentul inițial trebuie să fie pus pe învățarea motrică a mișcărilor.

  • Dezvoltare de bază: 

Cineva inactiv are articulații și tendoane mai fragile. Pentru aceasta, trebuie să consolidăm toate componentele de bază, astfel încât să putem avea o pregătire durabilă pe termen lung.

Îmbunătățirea condițiilor precum rezistența maximă și rezistența musculară ar trebui să fie prioritățile de antrenament ale unei persoane care își începe antrenamentele.

Pentru aceasta, este necesar să se folosească sarcini adecvate și mișcări controlate și bine executate.

  • Încărcări progresive: 

În timp ce învățarea mișcării este importantă, trebuie să aveți sarcini progresive pentru a stimula mecanismele adaptive ale corpului.

Prin încărcare, înțelegeți că vorbesc despre ceva mai complex decât greutatea.

Mă refer la volumul de muncă, care este influențat de o serie de alți factori, cum ar fi cadență, intervalele și numărul de repetari si serii de odihnă influențează în mod direct sarcina totală.

Acestea sunt câteva orientări generale pentru cei care sunt sedentari și se vor întoarce la tren.

Acum este momentul să dați niște îndrumări care să se potrivească oricărei persoane care are peste 40 de ani și care se antrenează!

Dacă aveți peste 40 de ani, trebuie să citiți acest lucru!

Unii factori se potrivesc în oricine, indiferent dacă sunt sedentari sau nu. Uitați-vă la unii dintre acești factori și introduceți-i în antrenament!

1. Restul:

De-a lungul timpului, corpul tau dureaza mai mult sa se recupereze.

Dacă odihna este deja importantă pentru cei care sunt tineri, imaginați-vă pentru cei care sunt puțin mai experimentați. Pentru aceasta, controlul formării dvs. trebuie să fie mai adecvat și făcut în funcție de nevoile dvs..

2. Dacă trebuie să optați, rămâneți cu culturismul:

Dacă trebuie să alegeți între antrenament aerobic sau culturism, preferați întotdeauna a doua opțiune.

Acest lucru se datorează faptului că formarea de rezistență este adesea mai eficientă pentru problemele funcționale decât formarea aerobică. Deci, dacă trebuie să alegeți între unul dintre ei, preferați culturismul!

3. Fiți atenți la dietă:

În timp, metabolismul devine mai lent. Cu aceasta, este foarte important ca dieta dvs. să fie controlată astfel încât să nu câștigați în greutate. Antrenamentul nu este ceva care vă oferă un pașaport gratuit pentru a mânca ceea ce doriți!

Citiți și: Culturism pentru obeze

Cei care au peste 40 de ani trebuie să aibă grijă și să-și mențină continuitatea pregătirii. Cu aceasta, va fi posibil să profitați de beneficiile activității fizice de mai mulți ani! Antrenament bun!