Majoritatea persoanelor de peste 40 de ani nu mai au curajul de a trăi înainte. Dar în acest stadiu al vieții avem nevoie de mai multe exerciții fizice, cum ar fi culturismul, deoarece corpul nostru începe să se oprească producerea multor hormoni și multe funcții se pierd.

Bineînțeles, disponibilitatea persoanelor de peste 40 de ani nu va fi adesea aceeași cu cea a tinerilor de 20 de ani. Doar acest lucru nu poate fi o scuză pentru a nu obține rezultate pentru a vă aduce beneficii sănătății și performanței în culturism.

Este normal să treci vârsta de 40 de ani și să nu vezi aceleași rezultate ca odată. Acest lucru se datorează schimbărilor pe care le produce timpul în organism și în metabolismul dumneavoastră. Cu toate acestea, în ciuda rezultatului mai lent, acesta poate fi cucerit folosind strategiile corecte.

În acest fel, în acest articol am adus 5 sfaturi pentru a îmbunătăți rezultatele culturismului după 40 de ani, fie bărbați, fie femei. Haideți.?

Index articol:

  • Beneficii de culturism după 40 de ani
  • 1 - Conciliați "dorința" cu "nevoia"
  • 2 - Un antrenor personal ar fi o opțiune bună
    • Dar, ceea ce ar putea aduce un antrenor personal de creștere și / sau îmbunătățiri?
  • Identificați-vă punctele slabe
  • 4- Mananca mai multe proteine ​​cu valoare biologica ridicata
  • 5- Mancati alimente care cresc nivelul de testosteron.
  • concluzie

Beneficii de culturism după 40 de ani

Această activitate fizică este bună pentru sănătate, suntem cu toții obosiți să știm. Medicii vorbesc întotdeauna, merg la televizor și totul. Dar mulți dintre cei peste 40 de ani se tem de practicare, mai ales de culturism, deoarece consideră că este un sport periculos.

Dar este exact opusul a ceea ce cred oamenii. Culturismul este un sport sigur (deoarece este bine executat) și aduce numeroase beneficii pentru sănătate. Multe beneficii decât alte sporturi izolate, cum ar fi drumeții, alergări, aerobic și altele..

De-a lungul timpului, organismul trece prin numeroase modificări care, cu o dietă bună, cu practica activităților fizice printre alte obiceiuri bune, pot fi atenuate sau evitate.

LEARN >>> Cum sa incepeti culturismul dupa 40 de ani!

Printre principalele beneficii ale culturismului pentru persoanele de peste 40 de ani, putem cita:

  • Îmbunătățiri ale profilului lipidic al corpului;
  • Scăderea cantității de grăsime corporală;
  • Niveluri scăzute ale glicemiei și răspuns îmbunătățit la insulină;
  • Îmbunătățirea dispoziției;
  • Creșterea și / sau menținerea masei slabe;
  • Flexibilitate sporită;
  • Îmbunătățește socializarea;
  • Îmbunătățește respectul de sine și alte aspecte psihologice;
  • Îmbunătățește sistemul cardiovascular;
  • Îmbunătățește fluxul tractului gastro-intestinal;
  • Ajută la întărirea sistemului musculoscheletic;
  • Îmbunătățește sistemul imunitar;
  • Ajută la o mai bună estetică;
  • Îmbunătățirea producției și secreției hormonilor foarte importanți și anabolizanți pentru organism, precum testosteronul și GH;
  • Reduce stresul;
  • ETC.

Dacă sunteți sedentar, în plus față de aceste beneficii nu se întâmplă, aveți încă riscul de a dezvolta diverse boli. Prin urmare, este important ca persoanele de peste 40 de ani să practice activități fizice, în special culturism.

1 - Conciliați "dorința" cu "nevoia"

Când suntem într-o zonă de confort în formare, facem cu siguranță ceva în neregulă. Dacă există un loc în care nu ar trebui să vă simțiți confortabil, este la sala de sport, în timpul antrenamentului.

Asta pentru că, dacă vă simțiți confortabil, nu extrageți tot ce vă poate da corpul și, dacă nu o face, nu există nici o modalitate de a rezolva problema. După cum spune și numele, "formarea" culturismului ar trebui să fie ceva progresiv, adică aduce niveluri mai mari de intensitate zilnic.

Mulți oameni au un obicei rău de a "dori" să facă acest lucru sau altceva, dar uita ce au cu adevărat nevoie. Corpul tău nu are voință, are nevoie! Adică nu vrea nimic, dar are nevoie de ceva, indiferent dacă vrei sau nu să o faci.

De exemplu, imaginați-vă o femeie care dorește să se antreneze picioare de 4 ori pe săptămână și membrele superioare o dată pe săptămână. Tendința este ca corpul ei să fie disproporționat. Chiar și așa, ea insistă asupra a ceea ce "dorește" să se antreneze mai degrabă decât a ceea ce "are nevoie să treacă" pentru a avea un corp mai natural.

Este obișnuit ca persoanele peste 40 de ani să devină mai "leneși", dar vă asigur că dacă vă analizați și vedeți ce trebuie îmbunătățit, veți putea să acționați mai bine în timpul pregătirii.

2 - Un antrenor personal ar fi o opțiune bună

Există câteva cheltuieli pe care le considerăm neesențiale, dar acest lucru ne poate salva mult mai mult cu alte lucruri și, în special, economisim timp. Una dintre ele este să ai un instructor personal calificat și potrivit pentru a te instrui în cursurile tale.

Un antrenor personal pentru persoanele de peste 40 de ani poate fi esențial pentru a îmbunătăți rezultatele și a le realiza mai repede, precum și pentru a preveni probleme cum ar fi rănile. Trebuie să ne amintim că după 40 de ani rata de recuperare este mult mai scăzută.

Dar, ceea ce ar putea aduce un antrenor personal de creștere și / sau îmbunătățiri?

Formatorul personal va identifica dificultăți de circulație, shortenings, neuniformitate musculară, printre altele, înainte de a indica o formare. Numai asta vă face să câștigați câteva luni pentru a încerca să identificați singuri acest lucru și să corectați aceste puncte.

În plus, este important ca instruirea, în timp ce corectați aceste puncte, să devină interesantă pentru a obține rezultatele pe care persoana le dorește.

El va fi, de asemenea, responsabil pentru asistarea în momente în care poate exista un obstacol, de exemplu, în banc de presă sau ghemuit liber. Este întotdeauna necesar ca el să fie acolo pentru a evita accidentele și pentru a ajuta la executarea corectă a exercițiilor.

Rețineți că atunci când intri într-o sală de culturism, majoritatea profesioniștilor de acolo nu au experiența de a recomanda exerciții personalizate, astfel încât aceștia să ofere aceleași foi de antrenament tuturor. Și după 40 de ani, ar trebui să fii mai atent cu corpul și cu rezultatele acestuia..

Deci, dacă doriți să faceți o investiție bună la începutul călătoriei dvs. în culturism, uitați de suplimentele alimentare (la început), uitați anabolic, uitați haine drăguțe și luvinhas ...  Investește în ceea ce vă va aduce cu adevărat rezultate, investiți într-un profesionist.

Cu toate acestea, selectați individul bine, deoarece astăzi există mulți "profesioniști" de slabă calitate și / sau care nu pot ocupa persoane de peste 40 de ani.

Identificați-vă punctele slabe

A avea un profesionist bun din partea ta este esențial pentru a vedea care sunt principalele tale dificultăți și nevoi de îmbunătățire. Chiar și cu profesionistul, puteți chiar să înțelegeți care sunt principalele dificultăți.

De exemplu: Ce ai făcut când erai tânăr că nu mai poți face? Atingeți podeaua cu mâinile fără a vă îndoiți genunchii? Fugiți pe distanțe lungi? Să facă ședințe? Indiferent de răspunsul dvs., este important să încercați să corectați punctele care ar putea apărea și să nu le mai efectuați.

Nu numai că trebuie evaluate aspectele funcționale și biomecanice, dar știm și importanța unei bune estetici. Persoanele cu vârsta peste 40 de ani pot, de asemenea, pofte un corp mai frumos.

4- Mananca mai multe proteine ​​cu valoare biologica ridicata

Una dintre schimbările fizice majore care apar la persoanele de peste 40 de ani este ceva cunoscut sub numele de "Sarcopenia", care este pierderea masei musculare și, în consecință, creșterea grăsimii corporale.

Când trecem o anumită vârstă, hormoni cum ar fi testosteron sunt produse în cantități mult mai mici decât înainte și sunt eliminate și în cantități mai mici.

Deci, aceste schimbări au loc chiar dacă în mod evident faceți totul bine. De aceea importanța preciziei în formare și dietă.

proteinele sunt principalul responsabil pentru construirea muschilor, astfel încât acestea sunt atât de importante în produsele alimentare.

MEET >>> 5 sfaturi pentru a optimiza absorbția de proteine

Atunci când au o valoare biologică ridicată, aceștia furnizează toți aminoacizii esențiali (aminoacizii pe care organismul nu le produce singuri și necesită ingerarea în alimente) și ajută la sinteza proteinelor, lăsând corpul într-o stare mai anabolică.

Printre proteinele cu valoare biologică mare se numără carnea (alb, porc, capre, oi, pește, roșu etc), lapte și derivatele sale și așa mai departe. Încercați să evidențiați consumul acestor alimente.

Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarian sau vegan, trebuie să amestecați proteine ​​care pot completa aminoacizii esențiali și limitați, cum ar fi combinația de orez și mazăre sau orez cu fasole tradițională la masa braziliană.

În plus, puteți utiliza strategii cum ar fi consumul de alimente oleaginoase, legume și altele, care sunt bogate în proteine.

5- Mancati alimente care cresc nivelul de testosteron.

După cum am văzut, nivelul de testosteron al persoanelor de peste 40 de ani se reduce foarte mult. Acest lucru aduce mai multe daune. Așadar, trebuie să putem îmbunătăți nivelul de testosteron din organism (chiar și femei) pentru rezultate mai bune.

Astfel, consumul de alimente care pot ridica nivelul de testosteron este mai recomandat. Printre aceste alimente putem evidenția:

LEARN >>> 5 sfaturi pentru a crește testosteronul în mod natural cu dieta

  • Ouă întregi;
  • Carne de bovine;
  • unt;
  • Lapte integral;
  • Brânzeturi (mai grase);
  • Printre altele.

Puteți folosi de asemenea alimente vegetale, cum ar fi cruciferous (broccoli, varză de Bruxelles) și semințe oleaginoase care sunt bogate în micronutrienți esențiali în producția de testosteron.

concluzie

Fiind peste 40 de ani și căutând o calitate mai bună a vieții, un corp estetic mai frumos și mai prezent nu este ceva rău și este ceva cu totul posibil. Dar trebuie să știm că pentru aceasta sunt necesare câteva strategii.

CITIȚI MAI MULTE >>> Care sunt obiectivele posibile în cultura corporală pentru persoanele de peste 40 de ani?

Deci, urmând sfaturile de mai sus vă va fi mult mai ușor să căutați rezultate în cadrul culturismului!

Și asigurați-vă că căutați și ajutorul unui nutriționist, pentru a vă putea optimiza hrănirea și pentru a vă face șansele de succes mult mai mari!

Antrenament bun!