Fiecare femeie vrea să aibă picioare mari, tonifiata, frumos și să fie într-adevăr un destaque.Verdade fi spus: cine nu-i place femeile cu picioare bune, fie că omul, din motive evidente, sau chiar ca o femeie, în scopul de a admirație și motivația de a avea trăsături apropiate de cealaltă?

Poate că diferența majoră dintre femei sunt membrele inferioare lor în măsura în care această caracteristică le face mai feminină și, desigur, împotriva utilizării de haine scurte, rochii sau chiar bikini, este mult mai bine pentru a arăta un corp bun decât ceva „Fallen , slab și plin de celulită ".

Majoritatea femeilor consideră că este foarte dificil să se dezvolte membrele inferioare. Unele, pur și simplu dificultate în obținerea volumului, altele, chiar și cu o anumită ușurință în câștig de volum, dar cu ea, o cantitate bună provenind din grăsimea corporală, retenția de lichide și piele.

Deci, care sunt motivele acestor dificultăți? Problemele genetice se limitează la un bun LL sau putem corecta pur și simplu erorile propunând noi principii și obținând apoi rezultate optime.?

Index articol:

  • Problema genetică
  • Dieta feminină
  • Antrenamente grele și multi-comune și compuse
  • Lipsa de odihnă în membrele inferioare
  • Neglijarea formării membrelor superioare
  • Tren cu prietenii
  • Stimulente excesive înainte de antrenamentul membrelor inferioare
  •  Știi care este manevră Valsalva.?

Problema genetică

Întrebarea genetică este foarte limitată și nu putem fi proști să spunem că nu există până la punctul de a spune că nu poate face lucrurile mai ușoare sau mai dificile.

În ciuda acestui fapt, problemele genetice nu sunt sinonime cu lipsa rezultatelor. Trebuie să înțelegeți că va fi DA Este posibil să existe rezultate, dar nu doriți să oglindiți alte femei care au o genetică bună sau nu doresc formate musculare ca cele ale altora, deoarece fiecare persoană are propriile caracteristici individuale. Înțelegeți că vă puteți dezvolta în ceea ce vă oferă corpul vostru și că nu vă va face mai rău ... Nu din contră, vă va face NUMAI!

Dieta feminină

Dacă există ceva care este foarte greșit în cadrul nutriționistului dressmaker este de a propune schimbări foarte mari într-o dieta de sex feminin. Nu vorbesc despre includerea sau creșterea anumitor substanțe nutritive, deoarece acest lucru este evident necesar pentru a contempla metabolismul feminin. Vorbesc despre schimbări care fac dieta atât de "ornamentată" încât o putem compara cu o piesă de carnaval! Acest lucru nu va avea în vedere cu siguranță nevoile metabolice fiziologice pentru a se dezvolta corespunzător, fie că sunt membre inferioare sau alte părți ale lumii.

Nu credeți că modelul turbinat și popozuda se hrănesc cu făină de chia și puțină papaya dimineața, nu-i așa? Dacă credeți, ar trebui să vă revedeți conceptele.

Adevărul este că, cu excepția subdiviziunii micronutrienților și a contemplației individuale a distribuției de macronutrienți și, în consecință, a energiei dietă feminină, nu este nevoie să fie atât de diferită față de dieta masculină. Ca oameni, au nevoie de carbohidrati pentru semnale energetice și hormonale, au nevoie de lipide pentru multe funcții metabolice (in special hormonale) și, desigur, au nevoie de surse bune de proteine ​​pentru a sintetiza în mod corespunzător, nu numai țesutul muscular, dar fără sfârșit proteine ​​pentru funcții pe care corpul nu le poate depăși.

Dacă îngrijiți ca o pasăre, atunci nu veți obține rezultate. Desigur, nu vă spunem să vă hrăniți ca o "balenă", ci mai degrabă să mâncați suficient pentru a obține rezultatele dorite. Nu vă fie teamă: Mâncarea nu vă va face "gras" atâta timp cât vă mananca corect!

Antrenamente grele și multi-comune și compuse

O altă problemă majoră care apare în publicul feminin nu este lipsa de muncă grea în formarea lor, deoarece, apropo, ei sunt adesea mult mai dedicați decât mulți bărbați. Cu toate acestea, problema este din nou în exces de primii care au avut loc în formare: Utilizarea de milioane de exerciții, serii și repetiții, care fac trainings mai puțin eficiente.

Cele mai multe dintre ele sfârșesc preferând opțiuni cum ar fi cele patru suporturi, exercițiile de izolare, scaunele și uita elementele de bază cum ar fi ghemuirea liberă, ridicarea solului și chiar apăsarea picioarelor 45. Nu vă faceți griji să rămâneți blocați în mașini, cărucioare sau chiar încercați milioane de exerciții pentru a vă lovi cu glutes dacă nu stimulați mușchiul suficient pentru a putea răspunde anabolic în timpul perioadei de odihnă.

Începeți să examinați conceptele de antrenament,muncesc din greu. Furnizați mai mult timp de odihnă între o sesiune de antrenament și alta. Valorile exercițiilor de bază și cu siguranță vor fi mai mult decât suficiente pentru a vă stimula mușchii!

Lipsa de odihnă în membrele inferioare

De câte ori nu văd îndoieli cu privire la diviziile de formare ale femeilor? Cele mai multe dintre aceste diviziuni demonstrează totală nepregătire a celor care le-au pus laolaltă. În primul rând, prin sinergie și considerație că este posibilă izolarea diferitelor părți ale membrelor inferioare în zile diferite, ceea ce este imposibil din punct de vedere științific, observând lanțurile și sinergiile musculare. Un alt punct este că, chiar dacă ar fi posibil, ar fi ineficient să se tragă membrele inferioare de trei sau chiar cinci ori pe săptămână, așa cum nu este neobișnuit să vezi. De obicei diviziuni eronate sunt după cum urmează (sau ceva de genul asta):

  • R: Quadrices;
  • B: MMSS;
  • C: fese;
  • D: Cardio;
  • E: posterior al picioarelor;

Acesta este un sistem de formare foarte slab divizat, care ignoră în primul rând atunci când se lucrează, de exemplu, cvadriceps pe exerciții combinate, cum ar fi genuflexiuni sau picior de presa 45, sunt, de asemenea, lucrează în regiune posterioară a picioarelor, inclusiv gluteus. De asemenea, nu luăm în considerare, atunci când lucrăm fese, cvadricepsul nu trebuie să fie foarte uzat. Și chiar nu iau în considerare importanța formării membrelor superioare și, prin urmare, o neglijează cu totul.

Neglijarea formării membrelor superioare

Care ar fi formarea membrelor superioare cu dezvoltarea membrelor inferioare? S-ar putea sa te gandesti ca nu e nimic, dar totul trebuie sa fie. Știați că, de exemplu, pentru a efectua o bună ghemuire liberă, aveți nevoie de spate puternică pentru a oferi o adducție scapulară adecvată? Și că brațele trebuie să fie, de asemenea, întărite astfel încât să poată susține bara în mod corespunzător? Și Stiff? Ce se întâmplă cu antebrațele slabe? Umerii, pentru a suporta toate celelalte exerciții, dacă nu sunt instruiți corespunzător, vor cauza și pierderi.

Este, fără îndoială, esențial să vă antrenați membrele superioare la fel de greu și de jos ca să puteți dezvolta membrele inferioare bune.

Nu putem uita că membrele inferioare NEVOIE REST, prin urmare, este potrivit să le alternăm în mod adecvat formarea astfel încât să oferim capacitatea organismului de a promova supracompensările necesare și, astfel, procesele adaptive.

Fără îndoială, femeile care știu să-și instruiască bine membrele superioare vor avea cu siguranță o dezvoltare mai bună în membrele inferioare, în plus față de un corp mai simetric și funcțional, clar.

Tren cu prietenii

Nu este neobișnuit să vezi în săli de sport culturism fete aduna pentru a instrui împreună, în scopul de a motiva unul pe altul sau ceva ... Evident, în acest sens, poate fi interesant, deși încă sunt de acord că motivația trebuie să provină de la TU nu altii. Dar aceasta nu este cea mai mare întrebare. Există puncte mult mai relevante de luat în considerare. Printre ele este faptul că, pentru ca o formare să fie într-adevăr eficientă, trebuie să fie INDIVIDUALIZATE. În acest fel, cum am putea propune o pregătire individualizată pentru 3 sau 4 persoane în același timp cu aceeași pregătire? Desigur, asta ar fi imposibil..

Ce se întâmplă este că atunci când antrenezi între prieteni, nu mai urmezi protocoalele care se fac PENTRU TINE, ca prietenul dvs. nu va mai urma protocoalele care au fost Pentru ea.  Cu alte cuvinte, să presupunem că trebuie să dezvolți mai bine partea mediană a cvadricepsului în timp ce prietenul tău) are nevoie de mai multă dezvoltare în fese. Ar fi ca folosirea acelorasi exercitii sa obtina aceleasi obiective si obiective in formare? Desigur, nu ...

Dacă vrei să te antrenezi cu prietenul tău sau cu un grup de prieteni, poți face asta din când în când, dar nu poți face rutina.

Stimulente excesive înainte de antrenamentul membrelor inferioare

De multe ori ne întâlnim fetele care vin în academii extraordinare a făcut o frunză prin utilizarea termogenic, stimulent sau orice formulă de casa nebun că prietenul ei a recomandat sau chiar că ea a văzut pe internet ... Cu toate acestea, formarea membrelor inferioare (și chiar chiar și în afara lor) fi dăunătoare.

Există ceva ce am fost întotdeauna conștient și că mulți culturisti profesioniști care pregătesc picioarele sunt, de asemenea, dornici. Vorbesc în mod special despre pregătirea piciorului pentru a oferi un stimul suficient de intens pentru a le dezvolta. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vă concentrați pe instruire și trebuie să fiți extrem de concentrată și stresată. Picioarele sunt unul dintre grupurile de care nu este convenabil să se antreneze "în lovitură" sau în acel vechi mod "batitud".

Membrele inferioare, deoarece sunt grupuri mari, complexe, au nevoie de stimulente foarte bine date și dacă sunteți supraexcitant în organism, cum ar fi termogeni sau alți compuși, veți avea cu siguranță un timp dificil de a face asta. Unul dintre motive este acela de a se respira. Când trenul este tensionat, trebuie să respiram în mod corespunzător și dacă acest lucru nu se face, datorită euforiei respiratorii pe care o vom face în fața utilizării stimulentelor, cu siguranță nu vom avea eficacitate în același.

În plus, multe exerciții de antrenament la nivelul membrelor inferioare implică necesitatea practicării apneei sau a manevrei Valsalva în care acestea pot interfera cu presiunea arterială în comparație cu utilizarea stimulentelor și acest lucru nu este deloc interesant.

 Știi care este manevră Valsalva.?

Manevra lui Valsalva este aceea de a inspira aerul și de ao opri, făcând o forță intra-abdominală să o expire, dar, în același timp, împiedicând expirarea acestuia. Această presiune determină apariția unor factori esențiali în activitatea fizică:

  • Prima dintre acestea este stabilizarea regiunii de bază și ajutorul pentru contracția musculaturii spiritele erectorului, favorizând faptul că organismul are o stabilitate mai bună și previne numeroase leziuni.
  • Al doilea lucru este să provoace: tensiunea arterială, care are tendința de a cădea rapid cu o aversă sub tine, cum ar fi în ghemuit liber, să crească și, prin urmare, să prevină împiedicări ca leșinul etc..

Nu există influențe negative ale manevrei Valsalva pentru oameni sănătoși și cu condiția ca aceasta să fie efectuată cu ajutorul tehnicilor corecte și la momentele corecte. La urma urmei, avem nevoie de respirație adecvată în formarea de rezistență cu greutăți.

concluzie:

Este visul fiecărei femei de a obține membrele inferioare bine dezvoltate, fără îndoială, să ne dăm de acord că poate este regiunea unei mai mari proeminențe în corpul lor. Cu toate acestea, pentru ca acestea să fie dezvoltate în mod corespunzător, este necesar să ne concentrăm asupra unor aspecte esențiale, evitând erorile și, în special, îmbunătățind tehnicile pentru a maximiza rezultatele și a le face mai frumoase, cu o mai bună stimă de sine.

Atenție la detaliile mici, ei fac o mare diferență!

Bune practici, fete!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!