Metodele tradiționale de antrenament de rezistență părăsesc adesea exercițiile izometrice. Aflați mai multe despre metoda de formare izometrică și despre principalele aplicații ale dvs..


Diferitele metode de instruire în forță au ca principală caracteristică dezvoltarea unor obiective diferite. Toate acestea se concentrează în principal pe creșterea producției de forță, dar cu focare diferite. Unii caută îmbunătățirea forței pentru hipertrofie, alții pentru putere și alții cu accent pe reabilitare. Metoda de formare izometrică este utilizată pe scară largă în scopuri terapeutice (reabilitare) și, de asemenea, în scopul creșterii maxime a forței, iar în perioadele de pregătire de bază este foarte eficientă.

Termenul izometric se referă la poziția în care fibra este în contracție, iar în această metodă fibra rămâne aceeași dimensiune pe parcursul rundei. Acestea sunt exercițiile cunoscute de "susținere" pentru o anumită perioadă de timp. Această metodă este utilizată pe scară largă în modalități care necesită contracții izometrice, cum ar fi luptele, de exemplu. Pentru a ilustra un luptător judo, atunci când va purta o amprentă kimono (judogui) pentru lovituri sau proiecții, cum ar fi Osotogari are nevoie de o multime de forta statica, astfel incat adversarul sa nu se descarce de lovitura. Alte modalități necesită, de asemenea, acest tip de formare, în funcție de specificul acestora.

Metodă de formare izometrică, avantaje și aplicații

Cu toate acestea, nu este vorba doar de sport și de reabilitare, ci și de pregătirea izometrică. Pentru persoanele care urmăresc hipertrofia, se aplică și o pregătire izometrică, cu condiția respectării etapelor de pregătire și planificare. Deoarece metoda izometrică nu are variații poziționale, iar mușchiul rămâne contractat în orice moment, trebuie făcut în diferite unghiuri, astfel încât să poată acționa asupra tuturor grupurilor majore.

Un antrenament cu patru cadre, de exemplu, are în ghemuit unul dintre principalele și cele mai eficiente exerciții. În metoda izometrică, persoana este plasată în poziția tradițională de capăt (cu genunchii la 90 °) și rămâne astfel pentru o anumită perioadă de timp sau până la izbucnirea izometrică. Aceasta va fi cu toate celelalte mușchi și unghiuri ale corpului nostru și este întotdeauna necesar să observăm punctul în care gravitatea provoacă mai multă rezistență și să mențină poziția în acest loc.

Este posibilă montarea unei antrenamente pur izometrice, deoarece este posibilă și înființarea unei formări mixte, în care se utilizează exerciții izometrice și dinamice. Una dintre trăsăturile cheie ale antrenamentului izometric este câștigurile relativ rapide ale forței maxime. Pentru a ilustra Sewal și Micheli (1984) a efectuat o formare de nouă săptămâni, cu 18 voluntari, iar instruirea a fost făcută cu poziția reazeme pentru eșecul izometric. La sfârșitul perioadei de formare, voluntarii au avut o creștere medie de 42,9%, în exerciții de rezistență izometrice care utilizate de flexie a genunchiului si extensia precum flexie și extensie umeri ca un control muscular a crescut cu o medie de 9,5% în aceste anumite grupuri. Grupul a atins, de asemenea, o creștere semnificativă a flexibilității cu 4,5%.

Dar pregătirea izometrică nu este avantajoasă pentru toți, deoarece îmbunătățește numai anumite calități fizice și ar trebui să fie folosit ca bază pentru ceilalți. De exemplu, cei care caută hipertrofie sau pierdere în greutate, în formare izometrică are posibilitatea de a crește forța maximă în perioada de pregătire (de bază), care va da intreaga baza pentru stimuli viitoare. Cu toate acestea, nu este posibil în scopuri de hipertrofie, în funcție de antrenamentul în metoda izometrică, deoarece nu generează hipertrofie, după toate microinjuries musculare pe care le produce sunt foarte minore.

Citiți și:
Cum apare hipertrofia musculară?
Cunoașteți Pilates și beneficiile acestuia

La rândul lor, persoanele sedentare care au nevoie să-și adapteze corpul la practica exercițiilor de rezistență pot avea mai multe beneficii cu formare izometrică de rezistență, precum și sportivii care folosesc acest tip de contracție în modalitatea lor. În general, metoda izometrică este foarte specifică pentru anumite situații și poate fi utilizată în paralel cu alte metode.

Metode de formare cunoscute, cum ar fi Pilates, utilizați în mod constant exerciții izometrice, în special pentru a consolida stabilizarea musculaturii, cum ar fi abdominal, lombar, oblic și miez.

Deci, dacă doriți să utilizați această metodă, trebuie să știți că are aspecte pozitive și că, în unele cazuri, nu promovează îmbunătățiri. Amintiți-vă că toate acestea se referă la specificul instruirii. Antrenament bun!