Există o multitudine de metode rasiale, indiferent de scopul lor. Și vreau să subliniez mai întâi că nu există o metodă greșită, că există oameni greși pentru o anumită metodă. Instruirea de intervale, lăstari fragmentați, run-time, regenerativ, antrenament pe pantă, toate sunt fezabile și pot avea beneficii excelente, cu condiția ca acestea să fie aplicate la momentul potrivit și pentru persoanele potrivite.

Într-o perioadă de timp, așa cum a fost prezentat deja în acest articol: cum să-ți periodizezi antrenamentul la cursă, vei avea mai multe momente diferite în macrociclul tău. Inițial, perioada de bază vă va oferi o bază mai bună pentru formarea care va veni. Forța musculară și aerobică, rezistența și componentele de bază, cum ar fi coordonarea motorului larg, trebuie să fie lucrate în această perioadă. Deja în perioada specifică și competitiv, formarea trebuie să se axeze în mod specific pe obiectivele dvs. Îmbunătățirea vitezei și a rezistenței specifice pentru tipul dvs. de testare este esențială în această parte.

Cum funcționează formarea piramidelor rasiale?

Ei bine, formarea piramidei, printre toate variantele sale, este o metodă care poate fi folosită în oricare dintre aceste perioade, atâta timp cât țineți cont de scopurile și obiectivele fiecărei ere. Există mai multe tipuri de instruire în piramida, dar cele mai cunoscute și folosite sunt două: pregătirea în domeniul creșterii piramidei și scăderea piramidei. În ambele putem folosi ca parametru intensitatea (viteza) sau distanțele (volumul).

În curs de formare piramidă în creștere, creșteți intensitatea până la vârful piramidei, stabilită anterior și reveniți la punctul de plecare. Pentru o înțelegere mai bună, vă voi arăta cum ar fi un antrenament de piramide în creștere axat pe creșterea vitezei, utilizat în perioada dată. Dupa o calatorie incepe cu fotografii la o viteza constanta in urmatoarele distante: 200m, 400m, 600m, 800m, 1000, 800, 600m, 400m, 200m. Perioadele de odihnă pot fi active sau nu, folosind între 3 și 10 minute. Cu un antrenament în acest fel, vă creșteți rezistența musculară și viteza. Distanțele indicate sunt ilustrative și pot fi modificate în funcție de obiectivele dvs. Este important să subliniem că o astfel de instruire ar trebui făcută după ce ai construit o bază bună, altfel nu au fost eficiente și te-ar putea răni.

Deja piramida scade se întâmplă exact contrariul. Scopul antrenamentului începe foarte mult și scade, fiind capabil să se întoarcă sau nu. Iată un exemplu. Deoarece este mai folosită în antrenamentul de volum, vom folosi această metodă pentru fotografiere fără prea multă preocupare pentru viteză. Dupa incalzire, urmariti urmatoarele distante: 3 km, 2,5 km, 2 km, 1,5 km, 1 km. Această pregătire închide un volum de 10 km, cu o intensitate excelentă. La fel ca în formarea piramidală în creștere, restul dintre seturi poate fi activ sau nu, iar timpul poate fi, de asemenea, între 3 și 10 minute. Puteți utiliza distanțe mai mari și, de asemenea, puteți re-crește distanțele până când ajungeți la cea mai lungă distanță. În acest caz, după ce ați parcurs 1 km, ați rula 1,5 km și așa mai departe până când ajungeți la 3 km, cu un volum total de 20 km.

Variantele pe care le permite această metodă sunt multe și fiecare dintre ele trebuie făcută în funcție de ceea ce căutați. Puteți utiliza această metodă de antrenament pe pante, de exemplu, pentru a vă îmbunătăți rezistența musculară localizată. Prin urmare, în orice perioadă a foii de calcul tabelar puteți folosi instruirea în piramide. În plus, provocarea și tonul de distracție pe care le impune vă va oferi mai multă motivație de a antrena. Datorită variabilității mari a stimulilor, îl puteți folosi ca fotografiere, fotografii de viteză, rezistență, timp de alergare și antrenamente de calitate, făcând doar câteva modificări.