Una dintre metodele cele mai utilizate în formare, antagonistul agonist poate avea efecte destul de interesante dacă este făcută corect.


Cine mai crede că pentru a obține rezultate doar du-te la sală de gimnastică și disloca oamenii într-un mod aleatoriu, este oprit la timp. Din ce în ce mai mult, metodele de formare bine pregătite s-au dovedit a fi eficiente în căutarea unor rezultate mai bune. În acest sens, fiecare metodă are avantaje și limitări, care trebuie înțelese astfel încât să putem profita la maximum de ele!

În cazul specific al metodei agonist-antagonist, trebuie să luăm în considerare o serie de factori pentru aplicarea sa, deoarece este foarte indicat pentru anumite obiective și nu este atât de eficient pentru ceilalți. Totul depinde de contextul în care se aplică.

Iată câteva aplicații practice pentru metoda agonist-antagonist în antrenament!

Agonist-antagonist, când să folosească și cum să profite mai bine de?

Metoda agonist-antagonist are particularitățile sale care trebuie întotdeauna luate în considerare. În acest articol, am arătat deja modul în care funcționează această metodă (Metoda agonist-antagonist în culturism, învățați cum să o utilizați). În general, aceasta impune organismului o acumulare mare de metaboliți și o intensitate relativ ridicată. Este logic că totul va depinde de modul în care se desfășoară, dar, în general, antagonistul-agonist este o metodă foarte intensă, care poate fi foarte utilă pentru cei care încearcă să potențeze timpul de antrenament.

Dar acest lucru nu este singurul beneficiu al acesteia. Deoarece funcționează cu fluxul sanguin ridicat într-o anumită regiune a corpului și cu aceasta avem o acumulare metabolică mai mare, poate fi foarte interesantă pentru pierderea în greutate, datorită intensității sale ridicate.

Toate acestea vor fi realizate numai cu o bună utilizare a acestei metode. Vedeți câteva puncte care trebuie analizate în alegerea metodei agonist-antagonist și cum putem rezolva unele situații metodologice care vor apărea!

Agonist-antagonist, cum să utilizați în mod corespunzător!

1. Alegerea exercițiilor:
Acesta poate fi punctul cel mai critic în alegerea metodei agonist-antagonist. Dacă faceți o alegere nefericită, rezultatele nu vor fi așa cum era de așteptat. De exemplu, imaginați-vă că ați ales să faceți antagonistul agonist cu dorsal și pectoral. În primul rând, el a folosit tragerea înaltă în spatele capului său și apoi apăsarea bancului. Știi ce se întâmplă în cazul ăsta? O supraîncărcare masivă a pectoralului (care este adductorul umărului și participă astfel la ambele mișcări) și o suprasarcină mai mică în zona dorsală.

Același lucru este valabil și pentru agonistul-antagonist în formarea coapsei. Dacă faceți ghemuitul adânc și în ordine, Stiff, veți avea un șanț imens și o suprasarcină cu cvadricepsuri mici. Înțelegerea biomecanicii și a kinetologiei este cheia utilizării corecte a antagonistului agonist. În caz contrar, vor apărea dezechilibre musculare, iar dezvoltarea lor va fi compromisă..

2. Stimul de utilizat:
În general, antagonistul agonist este mai potrivit pentru stimulente metabolice mai mari, pentru timpul total de tensiune musculară mai mare. Dacă obiectivul dvs. este de a crește puterea sau tensiunea arterială mai mare, utilizarea celorlalte metode este cea mai potrivită. Dar chiar și așa, este important să fie clar despre tipul de stimul care urmează să fie angajat, știind că nu toate sunt potrivite pentru această metodă.

3. Interval de recuperare:
Acesta este un punct-cheie al utilizării agonistului-antagonist. Nu că există un răspuns gata, dar trebuie luate în considerare următoarele. Când utilizați anumite mușchi și în ordine, fără pauză, începeți să utilizați antagonistul, mențineți primul mușchi într-o stare de tensiune. Este logic că această tensiune este mult mai mică, dar este solicitată. Prin urmare, intervalul de recuperare trebuie să țină seama de acest lucru. În plus, prin completarea punctului 2, intervalul de recuperare este un element care va fi foarte important în alegerea stimulului care trebuie utilizat.

4. Timp de utilizare:
Deși este o formare intensă și produce rezultate bune, nu putem folosi agonistul-antagonist tot timpul. Prin urmare, este foarte important ca periodizarea să fie stabilită în această perspectivă. Într-o anumită etapă, atunci când căutăm o intensitate mai mare, putem folosi metoda agonist-antagonist în liniște. Cu toate acestea, în mai multe etape de bază, este posibil să avem probleme dacă folosim o astfel de metodă. Este foarte important să înțelegem că nici o metodă nu poate fi folosită ca o singură metodă pentru instruirea în forță, deoarece, așa cum am menționat, toate metodele de antrenament au argumente pro și contra și organismul trebuie expus unor stimuli diferiți.

5. Tehnica de mișcare:
Este foarte frecvent să vezi oamenii care utilizează antagonistul agonist și să-și piardă tehnica de mișcare, în special în ultima parte a antrenamentului. Deoarece această metodă determină oboseala centrală și periferică mai accentuată decât altele, este foarte important să fii atent cu execuția și tehnica fiecărei mișcări. Dacă este necesar, reduceți sarcina, dar nu faceți niciodată o mișcare greșită.!

În general, agonist-antagonist este o metodă destul de completă pentru anumite obiective și care pot aduce rezultate excelente. Dar trebuie să fie bine gândit și planificat și încorporat într-o periodizare. Fără acest lucru, va fi dificil să obțineți calitatea în antrenament și în special, rezultate bune. De fapt, fără aceasta, nu va fi niciun rezultat în nici o metodă! Antrenament bun!