Există multe metode de formare în culturism și, în mare parte, scopul este maximizarea fibrelor musculare. Metoda agonist-antagonist este una dintre ele, vezi mai mult în acest articol!


Deși mulți oameni cred că culturismul este ceva liniar și care urmează întotdeauna aceeași rețetă, avem un șir de variabile și situații care trebuie luate în considerare la configurarea formării.

Pe lângă aspectele legate de controlul sarcinii, intensitatea volumului, execuția și obiectivele, este necesar să se evalueze întrebări precum rutina practicantului și individualitățile sale.

În acest sens, unele metode, cum ar fi antagonistul-agonist, permit să fie capabil să lucreze eficient și rapid mușchii mari.

Aceasta este o metodă de formare care a fost folosită pe scară largă în anii 1980 și 1990 și care astăzi nu mai este atât de bine cunoscută.

În ciuda unor limitări din punct de vedere metodologic, metoda agonist-antagonist permite anumite posibilități de lucru care sunt foarte interesante în anumite cazuri.

Nu că toată lumea va obține rezultate excelente prin această metodă, dar atunci când este aplicată în contextul potrivit, poate fi foarte eficientă.

Conținutul acestui articol

  • 1 Metoda agonist-antagonist, vezi cum funcționează
  • 2 Exemplul metodei video:
  • 3 Studii asupra metodei
  • 4 Merită să testați această metodă?
  • 5 sfaturi pentru a obține rezultate

Metoda agonist-antagonist, vezi cum funcționează

Înainte de a vorbi mai exact despre această metodă, trebuie să înțelegem ce sunt mușchii agonist și antagoniști.

- Agonist musculare:

Acesta este cel care acționează ca motor principal al mișcării și este cel mai activ în timpul unui exercițiu dat.

- Antagonist muscular: 

Este musculatura care se opune mișcării efectuate și relaxarea ei este că va permite mișcarea principală să se întâmple.

Cunoscând acest lucru, principiul de bază al metodei agonist-antagonist este de a lucra un anumit grup muscular și în secvență, fără pauze, de a lucra cu mușchiul antagonist.

Exemplu de metode video:

Mai jos puteți vedea metoda agonist-antagonist care se efectuează în antrenamentul piciorului utilizând o masă flexor și scaun extensor.

Metoda poate fi utilizată și cu exerciții dorsale și piept, ca în exemplul de mai jos:

În plus față de posibilitățile prezentate în acest videoclip, unde se lucrează inițial pe mușchii hamstring, pentru a lucra secvențial cu cvadricepsul, avem și alte variante:

- Biceps și triceps;

- Piept și dorsal;

- Abdominale și lombare;

Direcții de formare cum ar fi ABC, ABCD sau ABCDE, această metodă de formare este de obicei utilizată.

Citiți și: Cum să organizați antrenamentul dvs. A / B / C / D / E pentru hipertrofie

Studii privind metoda

Există mari avantaje în acest tip de muncă, după cum subliniază mai multe studii.

Într-un studiu publicat de Paz (2014), am studiat efectele antrenamentului asupra metodei agonist-antagonist, comparativ cu metoda tradițională.

În acest studiu au participat 10 bărbați bine pregătiți. A fost posibil să se verifice nu numai o activare mai mare a mușchilor țintă (cea mai mare Back dorsi și pectoral, porțiunea clavicular), precum și timpul total de formare a fost redus.

Deja într-un studiu efectuat de Nobre (2010), rezultatele metodei agonist-antagoniste au fost comparate la 8 bărbați instruiți, pentru extinderea genunchiului și mișcările de flexie.

La sfârșitul studiului a fost posibil să se verifice îmbunătățirile semnificative ale creșterii repetițiilor maxime atunci când se folosește această metodă.

Dar atunci toată lumea ar trebui să folosească această metodă? Depinde! Există o serie de situații care trebuie luate în considerare.

Practic, această metodă produce o intensitate ridicată și, în multe cazuri, epuizarea aproape completă a glicogenului și a creatinkinazei.

Acest lucru se datorează faptului că volumul fiecărei serii este destul de ridicat, ceea ce înseamnă că nu toți oamenii obțin rezultate bune.

Înțelegeți că atunci când vorbesc în volum al seriei nu este același lucru ca volumul total de antrenament.

În plus, în mușchii mai mari, cum ar fi mușchii coapsei, dorsal și pectoral, adesea nu este foarte ușor să se atingă o intensitate ridicată.

Această metodă merită testată?

Da! Ca și în greutate de formare, testare și nedreptățile fac parte din procesul de a înțelege mai bine corpul si modul in care reactioneaza la stimuli noi, pentru a, de asemenea, pentru a sparge rutina de a menține mereu același antrenament, în valoare de testare această metodă pe o perioadă pentru a vedea dacă veți obține rezultate bune.

Sfaturi pentru rezultate

În general, metoda agonist-antagonist este destul de eficientă, nu numai pentru hipertrofie, ci și pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, este nevoie de o bună planificare pentru a cunoaște momentul potrivit pentru a fi utilizat, deoarece atunci când este aplicat greșit, se poate dovedi a fi mai puțin eficient.

De exemplu, dacă controlul încărcăturilor nu este bun, unul dintre mușchii lucrați va primi mai mulți stimuli decât celălalt.

Prin aceasta, este fundamentală alternarea mușchiului care este prelucrată mai întâi și că, datorită acestui fapt, va avea o capacitate mai mare de generare a forței.

Citiți și: 10 exerciții pentru a îngroșa picioarele și coapsele (cu video)

Acum, când metoda agonist-antagonist este bine efectuată, rezultatele sunt foarte interesante.

În plus față de activitatea musculară mare, această metodă permite, de asemenea, o mare economie de timp, pentru că timpul total de sesiune este redus în mod semnificativ, ceea ce confirmă ideea de mare intensitate, fără a petrece ore în sala de gimnastică. 

Metoda agonist-antagonist se aplică persoanelor cu un nivel de pregătire de bază și nu pentru începători care tocmai au început formarea. Antrenament bun!

Referințe:
PAZ, Gabriel. Et.al. Efectul metodei agonist-antagonist comparativ cu volumul tradițional și activarea musculară. Rev Bras Enferm, Departamentul de Fiziologie și Sănătate • Pelotas / RS • 19 (1): 54-63 • Jan / 2014
NOBLE, Marcelo. Et. AL. INFLUENȚA METODEI AGONIST-ANTAGONIST ÎN PERFORMANȚA FORȚEI DE FORMARE A MEMBRILOR INFERIOR. Jurnalul brazilian de prescripție și fiziologia exercițiilor, São Paulo, v.4, n.22, p.397-401. Iulie / Aug. 2010