Metoda 3S este o modalitate interesantă de a îmbunătăți flexibilitatea, dar ar trebui făcută cu puțină grijă. Vedeți în acest articol complet, despre metoda 3S.


Flexibilitatea este deseori neglijată în formare. Atât de mulți oameni au o "captură" în dezvoltarea lor.

La urma urmei, flexibilitatea și forța trebuie să fie strâns legate. Dacă aveți puțină mobilitate, veți avea o reducere a forței, datorită mecanicii depreciate a mișcărilor. În acest context, utilizarea metodei 3S este o alternativă foarte interesantă.

Îmbunătățirea flexibilității este mult mai mult decât să faci această întindere de bază, statică. Adesea, nu este suficient să existe o îmbunătățire a mobilității musculare și articulare.

În acest sens, este esențial să se îmbunătățească aspectele generale ale flexibilității. În cazul persoanelor bine pregătite, metoda 3S este destul de interesantă.

Care este metoda 3S?

Metoda 3S de întindere și flexibilitate se bazează pe conceptul de facilitare neuromusculară proprioceptivă, care este o altă formă de muncă de flexibilizare a mușchilor. Metoda 3S vizează utilizarea acestei strategii.

Practic, metoda 3S funcționează după cum urmează:

- Începe prin întinderea unui mușchi la limita naturală (în cazul în care persoana simte mușchiul "întinzându-se" și nu poate continua cu mișcarea).

- În acest moment, un practician este rugat să obțină mușchiul izometric pentru 8 până la 10 secunde. Aici, timpul de contracție variază în funcție de scopul fiecărui practicant.

- După aceasta, punctul de alungire crește și mai mult, mărind ușor punctul limită natural al întinderii mușchiului.

Acest lucru se poate face cu mai mulți mușchi, dar nu este o metodă ușoară. 3S necesită controlul și conștientizarea corpului, precum și necesitatea unui profesionist bun în monitorizare.

Citiți și:

Influența flexibilității asupra hipertrofiei

Metoda 3S funcționează?

Da, funcționează și foarte mult. Are un sprijin fiziologic foarte clar. Se bazează pe următorul concept de mecanism muscular fiziologic:

Muschii noștri au mecanisme de conservare, care sunt activate de fiecare dată când le punem în pericol. Este un mecanism de prevenire a accidentelor. Există fibre musculare, senzori care îi spun creierului atunci când un mușchi este pus în pericol. În acest moment, avem o contracție musculară, pentru a "frânge" această mișcare.

Organismul lucrează întotdeauna cu mecanisme contrare pentru a atenua aceste riscuri (contractarea atunci când există o mulțime de întindere sau relaxare atunci când există o mulțime de tensiuni).

Prin urmare, în metoda 3S folosim acest concept pentru a obține rezultate mai bune. Dacă mușchiul atinge maximul său (care nu este maxim, ci un prag de siguranță), prin contractarea acestui mușchi și apoi relaxarea acestuia, vom avea câțiva grade de amplitudine.

Pe măsură ce creșterea flexibilității are loc printr-un proces adaptiv, vom avea o îmbunătățire a nivelului de amplitudine a mușchilor, atunci când efectuăm această metodă.

Pot folosi metoda 3S pentru a-mi îmbunătăți flexibilitatea?

Acesta este un punct foarte important. Înțelegeți că metoda 3S se concentrează asupra persoanelor care au deja o flexibilitate rezonabilă și mai presus de toate, care au verificat controlul muscular.

Un începător, cu pregătire statică, de exemplu, poate avea o îmbunătățire considerabilă a flexibilității sale. În plus, încă mai putem folosi, în acest profil de student, instruirea balistică.

Metoda 3S necesită două situații foarte importante:

  • Controlul muschilor;
  • Sentimentul profesionistului care însoțește.

Fiind o metodă care are un proces, dar nu o pauză de mișcare, profesionistul trebuie să vă ajute în mod corect. Dacă, după contracție, mușchiul este forțat prea mult, putem avea un principiu de rănire.

Prin urmare, metoda 3S este potrivită pentru persoanele care instruiesc însoțite și au folosit alte forme tradiționale de îmbunătățire a flexibilității.

Dacă sunteți începător, începeți cu metode simple de aplicare. 

Exemplu de exemplu video cu 3s:

Citiți și:

Elementele unui antrenament de flexibilitate bună

Îmbunătățirea flexibilității este cheia pentru obținerea unor rezultate mai bune în antrenament și în special pentru îmbunătățirea funcționalității. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun!

Antrenament bun!