Acesta este un punct foarte important în orice formare, indiferent de scopul. Vedeți în acest articol de ce și cum trebuie să vă întăriți stabilizarea mușchilor!


În cadrul mașinii complexe, care este corpul uman, avem funcții diferite pentru aceeași structură. Și asta nu ar fi diferit de structura musculară. Avem muschi care îndeplinesc diferite funcții în cadrul biomecanicii noastre de mișcare și înțelegerea aceasta este cheia funcționalității noastre. Mecanismele de stabilizare sunt adesea neglijate în formare, deoarece nu par să producă performanțe sau rezultate estetice.

Dar aceasta este o greșeală gravă, care sfârșește prin compromiterea fermă a întregii structuri a corpului nostru. Fără această întărire, avem un model de mișcare modificat, care este principalul factor legat de apariția leziunilor.

Deci, oricare ar fi motivul pentru care te face să te antrenezi, trebuie să-ți consolidezi mușchii stabilizatori, deoarece îți dau tot sprijinul pentru mișcările tale!

Stabilizați mușchii, ceea ce fac?

În măsura în care întrebarea poate părea logică, este important să înțelegem ce tip de stabilizare oferă acești mușchi. Articulațiile noastre au axe specifice de mișcare, care acționează pe diferite planuri. În general, mușchii de stabilizare dau suportul astfel încât aceste articulații să poată efectua mișcările în planurile lor într-un mod sigur.

Pentru a fi mai clară, gândiți-vă la structura coloanei vertebrale lombare. Dacă mușchii nu sunt întăriți în această regiune, vertebrele vor deveni instabile. Cu aceasta, ei "alunecă" pe discurile intervertebrale. Ca urmare, în timp, avem o șansă bună ca un disc herniat să apară pe loc..

Același lucru este valabil și pentru manșonul rotatorului, care, dacă nu este întărit, sfârșește, făcând articulația umărului și mai instabilă, ceea ce poate duce, în timp, la probleme de articulație.

În general, acești mușchi nu au o funcție estetică, dar în cele din urmă provoacă hipertrofierea și întărirea celorlalți într-un mod mai ușor.

Vorbind despre fiecare mușchi de stabilizare, acest text va fi plictisitor. Dar pentru a fi didactic, să vorbim despre grupurile principale și despre modul în care abilitarea lor poate fi introdusă în formarea lor!

Stabilizați mușchii, cum ar fi antrenamentul!

Inițial, trebuie să înțelegem că marea majoritate a mușchilor stabilizatori sunt legați de mișcări specifice. În cazul manșonului rotativ, așa cum am menționat în acest articol (vezi importanța exercitării manșonului rotativ), acesta efectuează mișcările de rotație laterale și laterale ale umărului. Prin urmare, este nevoie de mișcări specifice, astfel încât să poată fi întărită în mod adecvat și, astfel, să se stabilizeze cu mai multă calitate articulația umărului.

Alte grupuri mai mari, cum ar fi Core, au nevoie de o serie de mișcări pentru stabilizarea corectă a mișcărilor. În acest articol, am arătat deja câteva aspecte practice ale antrenamentului dvs. (Core, ce este, cum să vă antrenați și cât de important este!).

Ceea ce este clar este că antrenamentul dvs. trebuie să fie configurat în funcție de utilizarea mișcărilor pentru toți mușchii de stabilizare majori. Nu că trebuie să acordați mai multă atenție acestor lucruri decât altora, deoarece în nenumărate cazuri, ele sunt deja folosite în mișcările tradiționale ale culturismului.

Consolidarea mușchilor stabilizatori este destul de individuală, deoarece trebuie făcută în funcție de nevoile fiecărei persoane.

În plus, există mușchi care sunt acum stabilizatori, uneori agoniști. Trapeza este una dintre acestea. De exemplu, în multe mișcări, acționează pentru a susține poziția lamelelor umărului, dar în alte mișcări poate fi motorul primar.

Un alt punct de subliniat este că mușchii antagonici ai fiecărei mișcări ajută și la stabilizarea mișcărilor. Prin urmare, antrenamentul greșit, în care un mușchi este mai puternic decât altul, sfârșește prin a împiedica stabilizarea anumitor mișcări.

Dar cum integrez instruirea musculară stabilizator cu restul?

Depinde!

Atâta cât ar părea ascunsă, trebuie să înțelegeți că fiecare dintre noi are nevoi diferite. Dacă trebuie să vă spun că trebuie să întăriți un anumit grup de mușchi, vă voi spune că maneta rotativă și Core sunt cele principale. Ceilalți stabilizatori depind foarte mult de biotype și de modul în care antrenezi.

În ziua în care exersați un anumit grup muscular, este foarte important să antrenați mușchii stabilizatori din apropiere. De exemplu, îți vei antrena umărul, pieptul sau spatele, poți folosi mișcările rotative ale manșetei ca "încălziți" sau exercițiu la sfârșitul antrenamentului. Dar toate acestea depind de modul în care este conceput antrenamentul.
Mai jos este un exemplu de exercițiu video pentru manșeta rotatorului. În articolele citate în acest post, există și alte videoclipuri cu exemple de exerciții.

 În cazul specific Core, trebuie să fie lucrat în toate posibilitățile sale. Fără acest lucru vor exista structuri din regiunea dvs. mediană care nu vor fi lucrate.

Indiferent de caz, este necesar ca profesioniștii care monitorizează formarea lor să aibă sensibilitatea și cunoștințele pentru a percepe ușoare abateri musculare, care adesea rezultă din lipsa de întărire a mușchilor stabilizatori. Antrenament bun!