Mușchii stabilizatori ai corpului sunt cei care dau o mai mare siguranță pentru articulații pentru a-și menține mișcările. Vedeți în acest articol, care sunt membrele inferioare și cum să le instruiți!


Corpul nostru este o mașină complexă, în care chiar și acțiunile mici ale mușchilor care produc forță foarte mică pot influența mișcarea și pot provoca (sau preveni rănirea). În acest sens, funcționarea corectă în antrenamentul de culturism, cu stabilizarea mușchilor este esențială.

Mușchii stabilizatori ai membrelor inferioare joacă un rol-cheie pentru o bună funcționalitate și o performanță îmbunătățită. Acestea ar trebui să fie lucrate într-un mod specific, cu o formare care să le respecte individualitatea.

Vedeți acum, care sunt principalele mușchii stabilizatori ai membrelor inferioare.

Muschii stabilizând membrele inferioare

În termeni practici, avem mușchi care acționează asupra acțiunii comune a șoldului, a genunchilor și a gleznei. În aceste articulații, mușchii stabilizatori acționează direct. În acest mod, mai direct, avem următorii mușchi care acționează direct în stabilizarea mișcărilor membrelor inferioare:

- Gluta maximă, medie și minimă;

- Aductoare pentru coapse;

- Vast medial;

- solear;

- Glezne extensor mușchi.

Fiecare dintre ele, în contextul său general, are o funcție de stabilizare foarte specifică. Spre deosebire de membrele superioare sau de trunchi, membrele inferioare au un element foarte important: suportul constant al mersului și al poziției biped.

Mușchii de bază ajută și la acest lucru, dar în membrele inferioare stabilizarea devine mai intensă.

În termeni direcți, glutele maxim, mediu și minim, precum și adductorii coapsei ajută la stabilizarea șoldului. Mediul vast (împreună cu ceilalți mușchi ai cvadricepsului) stabilizează genunchiul, cu un accent mai mare pe patella.

Soleus și mușchii extensor ai gleznei stabilizează această articulație.

Este evident că și ceilalți mușchi ajută la acest proces. Cu toate acestea, acestea sunt principalele mușchii de stabilizare. Pentru ca acest lucru să fie clar, să-i înțelegem funcția, pornind de la articularea prin articulare!

Șoldul stabilizează mușchii

Șoldul articulației este destul de mobil și are o importanță enormă în termeni funcționali. Mușchii care mențin această articulație mai stabili sunt cei ai complexului gluteal și a adductorilor pentru coapse.

Gruparea gluteului, care implică nivelul maxim, mediu și minim, are o funcție importantă. Gluteusul este un mușchi foarte rezistent, care funcționează ca un catalizator pentru rezistența trunchiului. Prin urmare, mușchii din această regiune sunt foarte rezistenți și cu potențial de forță mare.

În ceea ce privește stabilizarea, gluteusul, atunci când este slăbit, supraîncărcă mușchii paravertebrale în menținerea poziției în poziție verticală. În plus, ele ajută la menținerea șoldului mai stabil. Se înțelege că, pe lângă faptul că sunt întărite, glutele trebuie să fie și flexibile. În caz contrar, acestea vor determina potențarea încărcăturii pe șold.

Împreună cu glutele, hamstrings sunt, de asemenea, importante pentru această stabilizare. Cu toate acestea, secundar și atașat la gluteus.

În ceea ce privește principalul mușchi adductor al șoldului, adductorul lung, munca sa este de asemenea fundamentală. Acest lucru, deoarece acesta este un mușchi care se atașează direct la osul femural, ceea ce îl face mai susceptibil la răni.

Pentru munca acestor muschi, este important un antrenament de întărire, cu sesiunile de întindere respective. La urma urmei, este foarte important pentru muschii care efectuează stabilizarea oricărei mișcări, că acestea au forță și mobilitate. Prin urmare, în acest caz specific, întinderea pentru glutes și adductori este atât de importantă.

Iată câteva exerciții care pot fi utilizate în acest scop:

Cresterea pelvisului:

Citiți de asemenea => Elevare pelvină, indiferent dacă este sau nu de făcut?

stiff:

Genunchiul stabilizează mușchii

Mai direct și practic, mușchii care efectuează stabilizarea genunchiului sunt cei care aparțin cvadricepsului. Acestea, împreună, fac genunchiul mai stabil. Cu toate acestea, mediul vast face ca patella să fie mai stabilă. Întrucât patella este foarte importantă în mobilitatea și eficiența acțiunii articulației genunchiului, vastul medial este fundamental pentru această stabilizare.

În plus, în cazul genunchiului este foarte important să căutați un echilibru între întărire și flexibilitate, cvadriceps și hamstrings. În cazul în care hamstrings sunt mult scurtate, genunchiul va fi "forțat" să rămână flexat mai mult.

În acest sens, este foarte important să se mențină echilibrul dintre flexibilitate și întărire, atât în ​​cvadriceps, cât și în hamstrings.

Iată câteva exerciții:

Prelungirea scaunului:

Apăsați pe picioare

Reamintind că pentru o mai mare activare a vastus medialis, trebuie să folosim o gamă mai mică de mișcare în aceste exerciții, pornind de la o poziție de aproximativ 45 ° a genunchiului.

Glezna stabilizează mușchii

În cazul specific al gleznei, îl putem întări într-un mod mai direct, în termeni de stabilizare. Păstrarea mișcărilor a rezistat, dar în paralel, folosind exerciții de propriocepție. Acestea vor acționa direct asupra altor mușchii stabilizatori, dar mai intens asupra mușchilor care stabilizează glezna.

Unele exerciții!

Ședințe gemene

Echilibrul în Bosu:

Citiți de asemenea => Muschii de stabilizare superioară, de ce ar trebui să-i întăriți?

Este extrem de important ca în antrenamentul dvs. de culturism să lucrați cu acești muschi, cu o concentrare mai concentrată asupra funcționalității. Pentru aceasta, întotdeauna tren cu acompaniamentul unui bun profesionist de educație fizică. Antrenament bun!