Una dintre cele mai frecvente îndoieli din partea persoanelor care știu mai puțin despre culturism și mai ales despre biomecanica de culturism și mai ales unul dintre cele mai mari motive pentru greșelile făcute în timpul formării profesionale este raportul dintre antagosnimo, agonismul și în consecință sinergia musculară.

Să facem un mic test pentru a începe exemplul: Luați orice obiect cu cel puțin 1 kg și țineți-l în palmă. Rotiți brațul și lăsați-l în poziție anatomică (spatele mâinii spate și palmele înainte). Apoi flexati coatele, ca si cum v-ati dori sa faceti un fir alternativ cu gantere.

Ce observi?

Printre mai multe reacții, putem observa bicepsul de lucru, din mușchii pronator, mușchii antebrațului, încheietura mâinii și chiar o parte a deltoidelor, care permit rotația și de ce nu spun contracția? Toți acești mușchi funcționează sinergică, una care asistă și / sau permite mișcarea celuilalt. Astfel, avem ceea ce numim noi agoniști, adică mușchii care lucrează simultan pentru o anumită mișcare (în acest caz, flexia pe axa anterolateral).

Cu toate acestea, această mișcare este posibilă numai datorită relaxării altor mușchi, cum ar fi tricepsul. În acest moment, α-motoneuronii tricepsului sunt inhibați, ceea ce face imposibilă scurtarea fibrelor și, prin urmare, contractarea tricepsului. Dacă nu s-ar întâmpla asta, nu am fi putut să ne aplecă brațul sau brațul nostru ar fi fost înțepenit. În acest caz, numim triceps antagonist muscular.

După cum vedem, aceste și multe alte funcții se întâmplă simultan în toate mușchii corpului în aproape fiecare mișcare. Este practic imposibil ca un mușchi să acționeze fără inhibarea altor mușchi.

Cu toate acestea, cu cât este mai mare numărul de mușchi implicați în mișcare, cu atât este mai complexă analiza. De exemplu, Să analizăm bancnotele: Ce sunt mușchii agoniști? Și antagoniștii? Respectiv, putem menționa tricepsul, deltoidele, pectoralele majore / minore, trapezul și bicepii, unii mușchi ai spatelui etc. Bineînțeles că tot vorbești agonismul, nu putem să nu menționăm abdomenul care este prezent în aproape toate mișcările de culturism, care permit stabilitatea și fixarea trunchiului.

Înțeleg ce înseamnă asta agonism și antagosnism atunci este mult mai ușor de elaborat planurile de formare continuă organizate (și, de asemenea, realizează multe dintre greșelile care se fac acolo). O antrenament, de exemplu, ABC 2X în săptămână (pe lângă faptul că găsesc o mare exagerare) dacă este foarte împărțită poate provoca o uzură atât de mare și o astfel de lipsă de progres.

Nu este neobișnuit să vezi persoanele care efectuează antrenament pectoral și biceps luni și apoi, marți, să efectueze antrenament înapoi și triceps.

Care este rezultatul?? Bineînțeles, luni, vom lucra indirect tricepsul la antrenamentul sânului și le vom instrui special o zi mai târziu, fără a acorda timp de odihnă adecvat. Același lucru se va întâmpla și cu bicepii care au fost lucrați și, în schimb, vor fi recalificați a doua zi. Pentru a finaliza, în al patrulea, se pregătește umerii și se modifică în a cincea cu o antrenament a umerilor. În plus față de lipsa de progres, acest lucru va cauza uzura pe tendoane, articulații și poate provoca chiar un prejudiciu frumos.

Importanța cunoașterii biomecanica de culturism nu numai pentru a promova o pregătire corectă, ci și pentru a obține cele mai bune rezultate.

Un alt exemplu bun sunt persoanele care uită, de exemplu, că a fir de ciocan funcționează de asemenea antebrațelor cu mușchii radiali. Și apoi individul, în loc să se concentreze asupra muncii celorlalți mușchi ai antebrațului, insistă de exemplu asupra unui fir invers la sfârșitul antrenamentului brațului. Rezultat: Suprasolicitarea, clar!

În sfârșit, este prudent să avertizăm și despre două grupuri musculare care nu țin cont de sinergie: Abdomen, după cum sa spus deja și lombar. Acestea sunt mușchii stabilizatori care sunt prezenți practic la fiecare alt antrenament. Mai mult decât atât, aceștia iau parte zi de zi de la activitățile noastre cele mai simple până la cele mai complexe, cum ar fi cățărări pe scări, coborâre sau chiar mers pe jos. Și, în cazul lombarei, recuperarea este încă mult mai lentă (aproximativ 7 zile). Deci merită o atenție sporită în formare, astfel încât excesele să nu fie comise (da, este mult mai ușor să păcătuiți pentru exces decât pentru eșec în acest caz).

Deci, întotdeauna să fie conștienți de toate mușchii folosiți și să știți cum să vă planificați antrenamentul în cel mai bun mod posibil, obținând câștiguri bune și evitarea rănilor sau uzurii inutile.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!