procesul de câștigare musculară este ceva mult mai complex decât majoritatea oamenilor își pot imagina. Acest lucru se datorează faptului că diverse mecanisme și un metabolism complet diferit are loc cu persoane fizice care se pot ocupa bune protocoale de formare, dieta, odihnă și periodizare în favoarea ta, determinând astfel organismul poate, prin urmare, de a depăși orice barieră și, astfel, genera rezultate așteptat.

În procesul de creștere a mușchilor nu ar trebui să includem doar hipertrofia bine cunoscută (care, de fapt, este un termen foarte generalizat), dar trebuie să includem și aspecte legate de subdiviziunile hipertrofiei, ca hipertrofia miofibrilară și hipertrofia sarcoplasmică, hiperplazia, creșterea absorbției glicogenului în celula musculară, neuroadaptarea, printre altele.

Cu toate acestea, se știe că nu este de mirare că hipertrofia este într-adevăr cel mai proeminent, deoarece hipertrofia și subdiviziunile sale, împreună cu neuroadaptation, adaptarea neuromusculare, stimulii endocrine și alte se întâmplă relativ mai ușor decât hiperplazia, de exemplu.

Când vorbim despre creșterea musculară, se știe, de asemenea, că cel mai bun mod de a stimula acest lucru este instruire de rezistență ponderată, adică cu ceea ce noi numim în mod obișnuit "culturism", care înseamnă de fapt "acțiune musculară", fiind un termen general. Prin urmare, cu formarea de rezistență cu greutăți, obținem modalități de manipulare a acesteia conform obiectivelor noastre. Deci, și la urma urmei, cum să o faceți cel mai bine posibil sau cum să propuneți cel mai bun sistem sau serie pentru el?

În antichitate de ani, era obișnuit să facă, după ce a descoperit că formarea de greutate a fost eficace in cresterea masei musculare, a fost oferi mod intens da, dar extrem de obositoare, cuprinzătoare și de durată (în scopul de a timpului liber pentru a stimulul dat). Deci nu a fost neobișnuit să vedem sportivii culturali profesioniști petrecând ore și ore în sală de gimnastică. Cu toate acestea, aceste rezultate au fost mari, dar care se confruntă doar se apropie de cele pe care le avem în zilele moderne, cu aceleași sportivi de urmărire. Observați corpul lui Arnold, unul dintre cei mai privilegiați și genetic cu corpul oricărui concurent al Mr. Olympia 2011. Diferența este în mod explicit remarcabilă și incomparabil. Și asta nu este pentru nimic ...

Să ne imaginăm că mai mult efort, cu atât mai mare șansele de a obține rezultate bune, mulți confundă intensitatea cu durabilitatea sau volumul pe care este dat musculare, la urma urmei, „mai mult“ ne face să credem că vom avea mai multe rezultate. Dar, acest "mai mult" nu înseamnă întotdeauna "mai mult volum", ci mai degrabă "mai mult stimul". Și poate acesta a fost marele păcat al majorității. Păcatul care nu ar trebui luat în considerare atunci când imaginam puțina cunoaștere care se opunea în prezent rezultatelor obținute. În mod similar, nu putem fi ipocriți prin negarea protocoalelor extreme în ceea ce privește utilizarea ergogenic (precum și astăzi, desigur, a evoluat în ceea ce privește sistemele de formare, spun de altfel!) Asta a făcut și să facă o diferență neprețuit.

Dar, revenind la subiectul celei mai bune pregătiri, cea mai bună serie sau cel mai bun sistem de antrenament, care este cea mai actuală poziție astăzi în ceea ce privește formarea și creșterea musculară?

Potrivit unui articol publicat nu numai de Colegiul American de Medicină Sportivă, dar, de asemenea, prin cercetări importante realizate de AST SS împreună cu acesta, și de autori ca Jamie Lewis, Paul Delia, creatorul sistemului de formare Max-OT, cele mai bune sisteme de formare, implică de scurtă durată, intensitate ridicată și tensiune de volum redus. Aproape asta a fost ceea ce în mod eronat de ani de zile a fost considerat doar ca formare de forță.

Se știe că pur și simplu intrarea fluidului în interstiția celulară și, în sarcoplasmul în sine, nu sunt de lungă durată. Cu toate acestea, hipertrofia din miofibril, încă stimulată cu hiperplazie, este mult mai eficientă în construirea musculaturii, vorbind în mod corespunzător. Sinteza proteinelor și mușchiul construit, aceste da sunt mult mai durabile decât "lichidul drenat".

Deși acest tip de formare este cu adevărat eficientă pentru sportivii care nu au droguri, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru sportivii care le folosesc, fără a menționa faptul că utilizarea acestui tip de substanță crește considerabil. puterea ... Astfel, crescând-o, dar fără a avea timp să adaptați țesuturile corporale, cum ar fi tendoanele, riscul de rănire este și mai prezent. Și nu este greu de văzut nimic culturisti la nivel înalt, care, evident, nu sunt „curate“, efectuarea de formare cu repetiții medii peste 8, de exemplu, și, serii și exerciții fără sfârșit. Mulți dintre noi muritorii, dacă am făcut pregătirea făcută de Jay Cutler, în documentare sale timpurii, cu o dietă limitată de pre-concurență, ar intra într-o stare catabolica atât de intens pentru a începe să consume o mare parte a masei musculare, în mare măsură doare rezultatele. - Este important să clarificăm faptul că nu mă refer la faptul că acești sportivi nu practică "formare de forță", dar acest lucru nu este ceva obișnuit în rutina lor. -

Nu este deloc de mirare că, pentru consumatori de droguri gratuite, cel mai bun mod de a păstra masa musculară este instruire scurtă și scurtă, în special în fazele în care există restricții calorice.

Chiar și în practică, considerată corectă punct de vedere științific și cel mai eficient, există o varietate de protocoale de diferite tipuri, cele mai multe apel la una sau alta, în funcție, desigur, la răspunsul obținut de organismul în fiecare dintre ele (sau individualitate celebru biologia fizică).

Știință, practică, știință și mai multe științe ... Dar nu am ajuns încă la un acord cu privire la cel mai bun sistem de formare, corect? Da, pentru că el nu există și vorbesc nu numai despre individualitate acum, ci despre aspecte legate de perioadele care sunt la fel de importante ca și ele. Acest lucru se face pentru că, chiar dacă avem o preferință și, prin urmare, obținem rezultate mai bune cu X sau Y protocol, acest lucru ar trebui să aibă, de asemenea, momente de pauză, pentru a nu oferi întotdeauna același stimulent pentru organism și, astfel, fazê- să-l înceteze în stagnare.

Chiar și cel mai lent culturist ar fi trebuit să audă schimbarea de formare din timp în timp, Cu toate acestea, acest lucru se face în cele mai multe cazuri, nu incorect, dar să spunem același lucru: Acestea înlocuiesc exercițiile, cetele timpul săptămânii între grupuri musculare, adăugați sau de a lua un exercițiu și apoi, gata, există acest nou "stimul". Cu toate acestea, în primul rând, se știe că, în mod normal, mușchiul este stimulat complet atunci când efectuează un exercițiu și, deși este extrem de izolat, nu vom avea decât o parte a mușchiului în acțiune. Prin urmare, schimbarea frecventă a exercițiilor este mai semnificativă de către "FOCUS" într-o anumită regiune decât pentru a asigura, de exemplu, hipertrofia musculară.

Modificați interacțiunea dintre exerciții, acest lucru este interesant, la urma urmei, am început (pentru ca la acel moment, ochelarii de glicogen sunt inalt), cu exercitarea X și atunci când acest lucru este realizat poate stimula mai întâi o parte a „corpului slab“, asigurând, cel mai probabil, o mai mare intensitate chiar. Dar acest lucru nu oferă încă un sistem de formare cu totul nou și acolo am insistat periodizare.

Să presupunem că, în aproximativ patru săptămâni, efectuați o formare metabolică, urmat de patru săptămâni de formare tensiune, și două săptămâni de formare cu rezistență maximă, urmată de o perioadă de aproape două săptămâni de formare metabolice și două din repaus absolut (care este, de asemenea, parte din obținerea de rezultate bune). Noi tren în moduri diferite, o perioadă medie de trei luni, prin urmare, vom efectua o planificare mare, și am verificat, de asemenea, diferiți stimuli pentru organism.

Această poveste de a crede că există o pregătire mai bună sau mai rea este un mare nonsens pentru mine. Orice formare are eficiența acolo, cu condiția ca într-un sistem coerent, combinând această coerență și cu factorii alimentari și, desigur, odihnindu-se. Evident, Preferința X sau Y formare acolo, iar acest lucru este ceva inevitabil și care este conferit ca individualitatea fiecărui atlet, dar spun că formarea este pe deplin eficientă sau total ineficientă este ceva în neregulă. Astfel, aceasta nu înseamnă că el ar trebui să insiste doar că „dă bine“, dar uita-te la nivel înainte doar de adaptare neobișnuită a corpului tau.

concluzie:

Cu toate acestea, putem concluziona că, deși există tendințe în formare și implicit a face anumite costume individuale, cel mai bine cu ea, trebuie să știm că același stimul tot timpul căderii în stagnare. În acest fel, este important să oferim organismului diferite moduri de a-l stimula, de a obține întotdeauna rezultate. Fii Max-OT, FST-7, HIT, Y3t, HD sau orice alt sistem, toată lumea merită respectul și toți ar trebui să fie utilizate în mod convenabil, la un moment dat în viața ta în antrenamentele.

Nu uitați: Corpul uman este suficient de dinamic pentru a spune că capacitatea sa de adaptare este una dintre cele mai bune observate deja în toate evoluțiile.

Iată pentru dvs., o sugestie de antrenament pentru hipertrofie produsă de site: Sfat de instruire pentru hipertrofie.

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!