Dacă ar fi posibil să alegeți doar unul, care ar fi cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate și de a vă pierde burta? Pentru a ajunge la un răspuns, este mai întâi necesar să analizăm anumite caracteristici pe care mișcarea trebuie să le îndeplinească perfect pentru a genera aceste rezultate:

1º - Trebuie să lucreze întregul corp

Chiar dacă obiectivul principal este doar pentru a pierde burtă, cele mai bune exerciții pentru a pierde in greutate sunt întotdeauna cei care lucrează cel mai mare volum de sisteme musculare dintr-o dată. Aici, diferite exerciții sunt utile pentru a subțire în jos și să piardă burtă, mai ales genoflexiunii liber și Îndreptare, cu toate acestea, în cazul în care obiectivul principal este pierderea de tesut adipos, practicantul nu poate depinde numai de ele.

2º - Trebuie să elibereze hormoni anabolizanți

Unul dintre factorii principali care implică arderea de grăsime și mai ales cât de mult de grăsime acumulează în regiunea burta, sunt hormoni anabolici care elibereaza organism în mod natural. Dieta va fi întotdeauna cel mai important factor atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Cu toate acestea, exercițiile vor fi responsabile pentru crearea unui mediu metabolic favorabil pentru a ajunge acolo mai repede.

În acest articol, cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și să piardă burtă vor fi cei care vor face corpul sa elibereze mai mult testosteron și hormoni de creștere - hormoni și de a promova masa musculara, a accelera pierderea de grăsime. Acest lucru este important chiar și pentru femei.

A treia - trebuie îmbunătățită sensibilitatea la insulină

Mai mult îno persoană sensibilă la insulină, cu atât mai multă insulină pe care organismul trebuie să o elibereze, astfel încât glucoza din carbohidrați să intre în celulele noastre. Problema? Greutatea abia va fi arsă atunci când există niveluri ridicate de insulină care circulă în organism și mai rău: puteți acumula mai mult grăsime. Cu aceasta a spus, o altă trăsătură obligatorie pentru un exercițiu bun de ardere a grăsimilor este că ar trebui să sporească sensibilitatea organismului la insulină.

4. Trebuie să genereze efectul EPOC

Efectul EPOC (excesul de consum de oxigen post-exercițiu) este rezultatul deficitului de oxigen creat în timpul exercițiilor fizice. Cu cât intensitatea exercițiului este mai mare, cu atât efectul BPOC este mai mare.

Organismul suferă în timp ce în acest sens și de a „normaliza“ lucruri, trebuie să consume oxigen suplimentar și combustibil, adică vă păstrați pierde grăsime chiar atunci pentru a instrui. Cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate, prin urmare, trebuie să fie de mare intensitate și să genereze un deficit mare de oxigen.

5. El trebuie să ardă caloriile maxime (evident)

Că pentru a pierde în greutate trebuie să fiți în deficit caloric nu este un secret. Nu puteți compensa o dietă proastă cu exerciții, dar cu siguranță puteți mări deficitul caloric generat de dietă prin exerciții care ard multe calorii. Și unele exerciții ard mai multe calorii decât altele, dar cel mai bun exercițiu va pune corpul să ardă caloriile maxime în orice situație.

6 - Trebuie să păstreze / să crească masa musculară

Mulți oameni nu știu, ci câștigând mușchi sau păstrând ceea ce aveți, ajută la arderea grasimilor. Fiecare lira de masa musculara pe care o aveti in organism arde aproximativ 10 calorii pe zi. Prin urmare, cel mai bun exercițiu trebuie, de asemenea, să ajute la menținerea masei musculare.

Și apoi, care exercițiu se potrivește cu toate cerințele ?

Ar putea fi o surpriză pentru dvs., dar cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate și de a vă pierde burta (și care generează toate beneficiile menționate mai sus) este fără îndoială cursa intensă și durata scurtă.

Mai multe exerciții compuse pe culturism vor fi, de asemenea, de ajutor, dar niciunul nu îndeplinește toate aceste cerințe atunci când scopul principal este de a arde grasimile. de intensitate mare și de muncă pe termen scurt întregul corp, forțează organismul să elibereze hormoni mai anabolici, te face sa te arde mai multa energie, chiar și după efort (din cauza efectului EPOC), îmbunătățește sensibilitatea la insulină și încă menține masei musculare pentru a fi un exercițiu anaerob.

Cea mai bună modalitate de a folosi curse cu durată mare și de scurtă durată este prin modul HIIT. Aceasta, împreună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, va fi cea mai rapidă modalitate de a obține o calitate mai slabă și de a pierde faimosul pachet. Asigurați-vă că sunteți cu sănătatea cardiovasculară cu o zi înainte să începeți antrenamentele de acest gen și, bineînțeles, creșteți treptat durata și intensitatea exercițiului.