Hipoxia în formarea forței este o strategie eficientă pentru anumite situații. Dar, în general, trebuie să înțelegeți ce efecte sunt.

Credite: Trainingmask.com

Forța de antrenare are diferite scopuri și metode, fiecare dintre acestea având răspunsuri fiziologice variate. În cazul antrenamentului cu hipoxie, folosim strategii pentru a face ca aprovizionarea cu O2 să fie mai mică decât în ​​situații normale. Deoarece oxigenul este critic pentru majoritatea reacțiilor pe care le avem în corpul nostru, răspunsurile la formare sunt foarte specifice.

În general, se efectuează antrenamentul hipoxiei cu utilizarea unei măști specifice, care reduce cantitatea de O2 disponibilă, astfel încât această condiție seamănă foarte mult cu formarea la altitudini mari.

În acest fel, un antrenament în care utilizăm masca hipoxiei este mult mai extenuant fizic decât o pregătire naturală. În plus, răspunsurile necesare organismului pentru recuperare au tendința de a fi mai pronunțate.

Dar pentru a înțelege mai bine toate acestea, trebuie să știm care sunt principalele răspunsuri fiziologice la formarea în hipoxie!

Forță de antrenament în hipoxie, ce se întâmplă cu corpul tău?

Prin reducerea cantității de oxigen livrate corpului, facem formarea de forță mult mai obositoare. Deoarece oxigenul este transportat prin circulație în plămâni, unde este redistribuit, avem prima adaptare la formarea în hipoxie în acest organ. Cum are loc schimbul de gaze în bronhioles. Cu antrenament în hipoxie, corpul este "forțat" să mărească eficiența acestor mecanisme, pentru a menține activitatea fiziologică păstrată. Cu aceasta am îmbunătățit factorii, cum ar fi Vo2 maxim.

În plus, pentru a primi mai mult oxigen și nutrienți, capilarele trebuie să-și mărească incidența asupra mușchilor, astfel încât să ajungă mai eficient. Există și alte implicații, cum ar fi creșterea capacității cardiorespiratorii, difuzarea îmbunătățită a oxigenului și altele.

Toate acestea sunt foarte interesante, mai ales pentru problemele de fitness fizice la sportivi. Modalitățile de solicitare mixtă, cum ar fi MMA, au avantaje mari în formarea hipoxiei. Dar din punct de vedere al hipertrofiei, această metodă de antrenament are vreun efect? Asta voi explica.!

Instruirea în hipoxie, cum afectează hipertrofia?

De la începutul studiilor legate de formarea cu ocluzie vasculară, avem linii diferite de cercetare. Cu toate acestea, a fost clar că stresul metabolic cauzat de metode cum ar fi antrenamentul Kaatsu sau antrenamentul cu hipoxie este un factor important pentru hipertrofie. În acest sens, una dintre explicațiile cele mai plauzibile ale metodei este tocmai reducerea furnizării de oxigen, care, potrivit cercetării (Gentil, 2014), ar fi asociată cu procesul hipertrofic.

Din acel moment, a existat o interogare importantă! Mulți oameni care intră involuntar în starea de hipoxie prezintă o pierdere a masei musculare, ca și în cazul montanților și al persoanelor cu probleme pulmonare.

Pentru a răspunde la acest lucru, într-un studiu efectuat de D'Huls (2013), 15 tineri au evaluat metabolismul lor în condiții de hipoxie și cu aport normal de oxigen. Rezultatele au arătat că situația hipoxiei a favorizat creșterea sintezei proteinelor și a redus semnele de catabolism.

Astfel, reducerea masei musculare care este dată de medii cu aport scăzut de oxigen se datorează, probabil, altor factori, cum ar fi dieta și lipsa activității fizice.

Dar asta nu înseamnă că tu Ar trebui să ieși acum și să cumperi o mască de hipoxie. Aceste rezultate sunt destul de interesante, dar sunt necesare unele îngrijiri. Folosind acest tip de antrenament cu constanță se pot dezvolta probleme circulatorii și pulmonare. În plus, trebuie luată în considerare problema alternării stimulilor. Dacă trăiți întotdeauna în hipoxie, atunci efectele vor tinde să devină mai puțin eficiente.

Forța de antrenare în hipoxie este o cale de ieșire bună pentru anumite situații, dar trebuie aplicată metodic și responsabil. În caz contrar, costul-beneficiu al acestuia nu este avantajos și riscurile sunt ridicate.

Nu folosiți niciodată acest tip de antrenament fără acompaniamentul unui profesor de educație fizică calificat corespunzător. De asemenea, aveți grijă de excesele. Corpul tau trebuie stimulat in doza potrivita, altfel efectele negative sunt mai mari decat cele pozitive! Antrenament bun!

Referințe:
D'Hulst G, Efectul hipoxiei acute asupra mediului asupra metabolismului proteic în mușchiul scheletic uman. Acta Physiol (Oxf). 2013.