Formarea de rezistență, care urmărește hipertrofia, este plină de îndoieli și întrebări. Unul dintre ele se referă la importanța timpului tensiunii musculare.


Momentul în care muschiul dvs. este supus unui stres ridicat este cel mai relevant pentru rezultate în ceea ce privește hipertrofia? Aceasta este o întrebare care atârnă în mintea multor oameni, inclusiv profesioniști. Nu că există venituri gata sau că o singură formulă se potrivește pentru oricine. Am spus de mai multe ori în articole că totul depinde de o serie de variabile.

Nu că vreau să fiu evaziv, dar nu pot să spun nimic care să se potrivească oricui. Pe baza acestor lucruri, încerc să vă aduc la cunoștință știința științifică. Și subiectul timpului tensiunii musculare și efectele sale asupra hipertrofiei, generează încă multe discuții.

Vezi ce spune știința despre acest subiect!

Timpul de tensiune și importanța acestuia pentru hipertrofie

Într-un studiu recent realizat de Schoenfeld (2015), răspunsurile hipertrofice au fost evaluate la indivizi bine pregătiți (dar nu și atleți) sub diferite metode de formare. Acest cercetător a devenit cunoscut pentru o publicație în care arată că volumul mare al seriei este cel indicat pentru hipertrofie. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la anumite interpretări.

În studiul menționat mai sus, a fost elaborat un program de instruire care a folosit 2 până la 3 seturi pe grup de mușchi pe antrenament. Astfel, volumul total de serii pe grup de mușchi a fost de 6 și 9 serii pe săptămână.

La sfârșitul studiului, a fost posibil să se obțină rezultate considerabile în ceea ce privește hipertrofia mușchilor evaluați (triceps și biceps brachii, vastus lateralis și brahialis). Acest lucru poate fi verificat prin verificarea grosimii musculare.

Deja într-un alt studiu, de la Ceola (2008) am evaluat răspunsurile la diferite metode de formare a hipertrofiei. S-au folosit superseri și metode tradiționale. Metoda super-serie se face cu o tensiune musculară mult mai lungă, deoarece volumul repetițiilor este mai mare.

La sfârșitul studiului, metoda tradițională a avut un rezultat în termeni de hipertrofie superioară metodei super-serie.

Înainte de a continua, este foarte important să subliniem că acest studiu are unele limitări, deoarece nu ia în considerare unele variabile și folosește metode de formare foarte diferite.

Ați putea fi confuz, deoarece cele două studii nu sunt complet concludente. Problema timpului tensiunii musculare, care este direct legată de volumul de formare, nu ne dă un singur răspuns. Totul depinde de scopul fiecărui antrenament.

Când ne punem musculatura sub tensiune mai mult timp, trebuie să reducem în mod necesar volumul de muncă. În acest fel, stimulul devine mai metabolic decât cel tensionat. În acest articol, vă explic diferențele dintre acești stimuli (Stimularea Tension și Metabolice, Înțelegerea Diferențelor).

În acest fel, dacă vom folosi doar exerciții cu mult timp de tensiune musculară, vom avea rezultate limitate. Nu că acest lucru înseamnă că stimulii metabolici nu sunt inductori buni ai hipertrofiei, ci pentru că nu vom avea stimuli alternativi.

În general, este mai bine să utilizați, astfel încât chiar și timpul de tensiune este diferențiat. Acest lucru va duce la un proces de adaptare mai intens și intens.

În plus, trebuie luați în considerare alți factori dincolo de timpul tensiunii musculare. În general, intensitatea mai mare este mai importantă pentru termenii de hipertrofie decât pentru timpul de tensiune musculară. Dar acest lucru va depinde de câțiva factori, cum ar fi gradul de condiționare fizică și ciclul de periodizare.

Prin urmare, formarea dvs. trebuie să aibă o varietate de stimuli, inclusiv timpul de tensiune al fiecărui exercițiu, pentru că în acest fel vom avea o adaptare musculară mai mare.

Este rolul antrenorului sau al profesorului dvs. să programați acest lucru în timpul ansamblului antrenamentului. Fără această alternanță, va fi foarte dificil să se obțină rezultate. Antrenament bun!

Referințe:
SCHOENFELD, Brad J. Efectele traumatismului de înaltă rezistență la eforturi reduse față de forța musculară și hipertrofie la bărbații bine instruiți. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare, 2015.
CEOLA, M.H. Grad de hipertrofie musculară ca răspuns la trei metode de formare a forței musculare. Efdeportes.com/ Digital Magazine, 2008