Formarea hipertrofiei este ceva complex și implică mai multe variabile. Vedeți aceste 5 greșeli care pot afecta antrenamentul hipertrofiei!


Culturismul a atins, în cele din urmă, un nivel de atenție și un nivel care nu a fost imaginabil până acum câțiva ani. Astăzi vedem o serie de studii, publicații și persoane care caută informații despre culturism. 

Cu aceasta, vedem că mulți oameni sunt conștienți de importanța unui antrenament inteligent, bine asamblat și eficient de culturism. Aceasta este una dintre questurile Master Training! Dar mai vedem multe erori în formarea hipertrofiei, ceea ce poate compromite nu numai calitatea, ci și sănătatea practicanților.

Deși avem deja o conștientizare mai bună din partea marea majoritate a oamenilor, vedem în continuare erori de bază care afectează în principal sănătatea oamenilor.

Există o mulțime de greșeli comise de un număr mare de persoane, fie că este vorba de antrenament, dietă sau odihnă. Dar pentru a vindeca toate acestea într-un singur text, am selectat cele 5 erori care ar putea compromite dvs. hipertrofie de formare!

Exercițiul de hipertrofie, vedeți aceste 5 greșeli care pot compromite rezultatele!

1. Găsirea este o macara!
Cu excepția cazului în care sunteți un powerlifter sau basler, după cum preferați, nu este nevoie să vă deplasați cât mai multă greutate posibil în timpul antrenamentului. Există modalități mult mai eficiente de a obține rezultate bune în termeni de hipertrofie, utilizând variabile cum ar fi domeniul mișcării, metodele de antrenament, intervalul de odihnă, numărul de serii printre altele!

Încărcarea este doar una dintre variabilele implicate în antrenament și în general nu este întotdeauna unul dintre cele mai importante. Metodele care se bazează pe stimuli metabolici, de exemplu, utilizează mai puțină încărcătură și se dovedesc a fi mai eficiente în perioadele de periodizare.

În plus, mai mult taxa pe care o utilizați, cu atât mai mari sunt șansele de rănire. În momentele de date ale periodizării, vom acorda mai multă atenție stimulilor de tensiune, care necesită o încărcare mai mare pentru a fi executate. Dar asta nu înseamnă că trebuie să folosiți toată greutatea pe care o puteți. Chiar și în antrenamentele de forță, executarea mișcării nu poate fi afectată de cantitatea de încărcătură.

În plus, pentru hipertrofie, nimic nu contează ce cantitate de încărcare folosiți, ci mai degrabă capacitatea ca această sarcină să genereze stimuli care vor declanșa microelemente. În contextul general, încărcătura este unul dintre factorii care trebuie luați în considerare și nu va fi niciodată cel mai important. Cu excepția cazului în care sunteți un transportator de greutăți sau macarale!

Citiți și: 10 greșeli majore în formarea culturismului

2. petrece ore și mai multe ore în sala de gimnastică;
Avem două baze care servesc ca punct de plecare în asamblarea unei periodizări, volum și intensitate. Aceste două sunt invers proporționale. Prin urmare, dacă vă creșteți unul pe altul, invariabil, acesta este redus. Astăzi, o serie de studii și linii de gândire în cadrul educației fizice ne arată deja că instruirea mai intensă, atunci când este aplicată, ne aduce beneficii mult mai mari decât formarea de volum mare.

Problema este că a existat o paranoia pe care trebuie să o petreceți cel puțin o oră în cadrul antrenamentului sala de sport cel puțin de 5 ori pe săptămână. Cu aceasta vedem o serie de absurdități, de oameni care pierd unul dintre cele mai prețioase bunuri, timp.

Nu există timp magic pentru tren, dar, în general, 30-40 de minute este mai mult decât suficient pentru a avea rezultate bune în antrenamentul hipertrofiei.

În funcție de modul în care este stabilită perioada de perfecționare, există momente în care putem avea antrenamente de 15-20 de minute, fără pierderi de calitate sau rezultate. Cu excepția cazurilor specifice, în cazul în care perioada de perfecționare necesită o formare mai voluminosă, vă puteți antrena mult mai rapid și mai intens și, cu acest lucru, aveți mai mult timp liber, fără pierderi de rezultate.

3. Întotdeauna tren în același mod
Dacă trebuie să evaluăm într-o modalitate profundă și în același timp simplă, formarea hipertrofiei se face astfel încât să existe o adaptare în corpul nostru. Un antrenament care nu produce acest efect nu are rezultate efective.

În acest sens, este cel puțin neinteligibil să te antrenezi întotdeauna în același mod și să aștepți ca rezultatele să se întâmple în mod continuu. Dacă sunteți în căutarea unor rezultate eficiente, trebuie să vă modificați antrenamentul. Acest lucru nu înseamnă în nici un caz să inventezi exerciții sau execuții.

Când vorbim, gândiți-vă la schimbarea ordinii exercițiilor, intervalul de odihnă, numărul de seturi, numărul de antrenamente pe săptămână și alte variabile care pot fi manipulate.

De asemenea, există posibilități de schimbare a exercițiilor, dar în nici un caz nu înseamnă că trebuie să inventezi ceva nou. Culturismul are o gamă foarte largă de exerciții eficiente și poate fi foarte util pentru scopul tău!

4. Modificați instruirea în orice moment
Dacă instruirea în același mod este întotdeauna o problemă, schimbarea de formare în orice moment poate fi o problemă pentru cei care caută hipertrofie. Nu că modalitățile care se schimbă de-a lungul întregului antrenament sunt de un întreg rău, dar, în general, avem o problemă: nu avem o îmbunătățire substanțială a calității mișcărilor.

Se ajunge la un punct în care dezvoltarea devine compromisă. Nu există nici o cale! În acest context, este foarte important să mențineți pentru o anumită perioadă, care poate fi de la două săptămâni la trei luni, o structură de formare liniară, unde formarea va fi similară (nu neapărat aceeași) pentru o perioadă mai lungă.

În acest fel, va fi posibilă îmbunătățirea calității mișcărilor și a coordonării motorului, un factor fundamental pentru succesul acesteia!

Citiți și: Nu vrei să eșuezi în obiectivele tale? Deci, nu face aceste greșeli.!

5. Tren fără periodizare
Probabil aceasta este cea mai frecventă greșeală și, în același timp, ceea ce interferează cel mai mult în această situație. Cine nu știe unde vor să meargă poate să ia orice cale.

Mulți oameni caută sfaturi specifice și specifice și răspunsul meu este aproape întotdeauna același: depinde! Fără o programare adecvată, antrenamentul dvs. va fi compromis în totalitate, deoarece nu va fi nici un nord care să fie urmărit, controlul încărcării și intensitatea potrivită și, probabil, nu veți obține rezultatele așteptate sau altceva vă puteți sfârși chiar vă doare.

Este foarte important să subliniem că periodizarea nu trebuie să fie complexă, la fel ca și sportivii de înaltă performanță. Dar o planificare, cu împărțirea ciclurilor și distribuirea corectă a sarcinilor, este crucial pentru rezultatele dvs. în termeni de culturism.

Aceasta poate fi cea mai frecventă greșeală și compromite în continuare rezultatele sale în termeni de hipertrofie!

Realizați că pregătirea pentru hipertrofie este destul de individuală, dar se bazează pe câteva principii de bază.

Cei care obțin multe din acest lucru, sunt mult mai puțin probabil să obțină rezultate bune. Gândește-te la asta și la antrenamente bune!