Popularizarea HIIT o face potrivită pentru diferite profiluri ale oamenilor. Vezi în acest articol dacă este posibil ca o persoană hipertensivă să efectueze HIIT.


Hipertensiunea este acum una dintre bolile care afectează cel mai mult populația generală. Venind dintr-un număr de factori, cum ar fi dieta, stilul de viață și genetica, hipertensiunea arterială trebuie tratată corect, deoarece poate duce la probleme mai funcționale. Printre diferitele abordări care ar trebui să se facă cu o persoană cu privire la statutul hipertensiune, exercitarea este una din bazele deoarece permite o mai mare flexibilitate a vaselor de sânge, precum și o îmbunătățire a întregului sistem cardiovascular. Astfel, strategiile trebuie urmărite pentru a maximiza aceste efecte.

Pentru a face acest lucru, utilizați adesea exerciții aerobice de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos. Acestea au un efect pozitiv deja cunoscut. Dar poate HIIT să fie folosit în această populație? Așa voi încerca să răspund mai departe.!

HIIT la pacienții hipertensivi, se poate face în siguranță?

Hipertensiunea arterială se caracterizează prin creșterea tensiunii arteriale pe pereții arterelor. În ceea ce privește vârsta individuală, șansele de a dezvolta hipertensiune arterială cresc considerabil, mai ales că aceasta are o viață sedentară și necontrolată (Pupatto, 2010).

Starea cronică a hipertensiunii apare atunci când nivelurile de presiune ale pacientului depășesc valorile care sunt considerate ca referință. În aceste cazuri, în funcție de situație, dacă tratamentul medicamentos este sau nu necesar. Cu toate acestea, indiferent de caz și de gravitatea acestuia, este esențial să exersăm exerciții fizice și să adoptăm obiceiuri sănătoase.

Citiți și:Hipertensiunea arterială sistemică - Tot ce trebuie să știți

În ceea ce privește hipertensiunea arterială, putem sublinia faptul că activitatea fizică are următoarele efecte:

De aceea, efectele practicii de activitate fizică pot fi clasificate în:

Acută imediată: apar printr-o asociere directă de exerciții fizice în perioadele peri și post-imediate ale unei activități date. De exemplu, creșterea frecvenței cardiace, ventilația pulmonară și transpirația.

Acut mai târziu: asociate cu exerciții fizice, dar apar în perioade după primele 24 sau 48 de ore post-activitate. În acest stadiu, este posibil să se verifice scăderea tensiunii arteriale, creșterea volumului plasmatic, printre altele.

cronice: aici avem adaptările reale la formare. Acestea se caracterizează prin aspecte morfofuncționale, cum ar fi îmbunătățirea Vo2 maximă și hipertrofie. Efectele fac ca hipertensiunea arterială să fie mult mai ușoară și mai controlată.

În general, exercițiile fizice acționează în moduri diferite în controlul hipertensiunii. În plus față de ceea ce face vasele mai dilatate, astfel încât mai mult sange poate ajunge la mușchii, mai avem încă adaptări la toate sistemele care susțin anumite activități, cum ar fi cardiorespiratorie și endocrin.

În acest fel, este fundamental ca formarea pentru hipertensivi să fie prescrise în urmărirea acestor obiective. Dacă persoana în cauză încă are probleme cum ar fi obezitatea sau diabetul, exercițiul fizic devine și mai indispensabil!

Pe scurt, este incontestabil faptul că exercițiul fizic este fundamental în îmbunătățirea funcționalității organice a oricui cu hipertensiune arterială. Cu toate acestea, ajungem acum la un alt punct important, care este alegerea activității în cauză.

Inițial, vreau să clarific faptul că tot ceea ce este prezentat aici vizează publicul larg și nu în cazuri specifice. Acest lucru face ca monitorizarea cardiologului dvs. să fie esențială, indiferent de alegerea dvs. în ceea ce privește exercițiile fizice.

Mai mult decât atât, este important să rețineți că există diferite grade de presiune, așa cum se arată în Ghidul brazilian privind hipertensiunea arteriala, dezvoltat de Societatea brazilian de Cardiologie (2006). Conform acestor linii directoare, tensiunea arterială are câteva etape care contribuie la diagnosticarea și tratamentul bolii:

Etapa 1, lumină, 140 x 90 mmHg.

Etapa 2, moderată, 160 x 100 mmHg.

Etapa 3, severă, peste 180 x 110 mmHg.

În plus, există alți factori care trebuie luați în considerare în diagnosticare. Deoarece aceasta este sarcina cardiologului, mă voi baza la chestiunea activităților fizice.

Citiți și: Hipertensivii pot alerga?

Dacă primesc un pacient într-o stare gravă, de exemplu, Probabil că nu voi începe cu HIIT, deoarece riscul de moarte subită este mare. În acest caz, idealul este să începeți cu activități cu un volum mai mare și o intensitate mai mică. În caz contrar, suferința cardiovasculară va fi foarte pronunțată. Călătoriile ușoare sunt cele mai indicate, astfel încât organismul începe să se adapteze activităților. Cu aceasta vom îmbunătăți toate aspectele deja menționate și, pe măsură ce imaginea devine mai stabilă, putem avea o creștere a intensității în viitor. După o anumită perioadă de timp, atunci când cadrul este stabil și nu prezintă mai multe riscuri pentru integritatea studenților, va fi posibil să se utilizeze sesiuni de antrenament de mare intensitate.

Deja în etapele moderate și ușoare, depinde în mare măsură de contextul general. Pe baza unei periodizări, va fi posibil să se stabilească intensitățile totale ale fiecărui mezociclu. În acest mod, va fi posibil să se îmbunătățească treptat calitatea formării și să se utilizeze HIIT în acest scop.

Ceea ce este clar este faptul că utilizarea corectă a HIIT poate fi foarte interesant, pentru că după cum se menționează Gentil (2015) cardiorespiratorie de fitness este un element puternic în prevenirea mortalității de evenimente cardiovasculare. Aceasta se dovedește a fi eficientă, deoarece îmbunătățirile consumului maxim de oxigen (VO2max) sunt invers proporționale cu riscurile de mortalitate.

Adică punctul de bază al îmbunătățirii unei persoane hipertensive trebuie să fie îmbunătățirea capacității sale fizice. În acest moment, HIIT sa dovedit a fi mult mai eficient decât instruirea tradițională.

Într-un studiu longitudinal realizat de Rognmo (2012), au fost urmăriți 4846 de pacienți, toți implicați în programe de reabilitare cardiacă, toate în Norvegia. Perioada de observare a studiului a fost de 7 ani. Un total de 129456 de ore au fost înregistrate pentru exerciții aerobice de intensitate moderată și 46364 ore de exerciții de intensitate ridicată.

După această perioadă, a fost posibil să se verifice numai 1 efect advers, care a condus la deces în grupul de exerciții de intensitate moderată și 2 efecte adverse (nefatale) în grupul cu intensitate ridicată. Astfel, a fost posibil să se verifice dacă ambele tipuri de exerciții au oferit un risc scăzut de deces pentru o astfel de populație.

Este logic faptul că acompaniamentul unui bun profesionist în aceste cazuri este fundamental, deoarece, după cum am arătat, progresia încărcărilor este fundamentală pentru îmbunătățirea sănătății acestui public.

Prin urmare, nu este indicat faptul că trenul hipertensiv se află întotdeauna în aceeași intensitate și în același mod, deoarece acest lucru duce la obținerea câștigurilor minime. Până când se înregistrează o îmbunătățire substanțială, indicația este că avem întotdeauna o progresie în ceea ce privește instruirea încărcăturilor, realizată într-un mod coerent și responsabil.

Pentru aceasta, întotdeauna conta pe ajutorul unei echipe multidisciplinare, formată de cardiolog, nutriționist și educator fizic. Antrenament bun!

Referințe:
Rognmo, Øivind și colab. Risc cardiovascular de exerciții aerobice de intensitate ridicată față de moderată la pacienții cu boli coronariene. "Circulație. Heart Fail Rev. 2008
INSTRUCȚIUNEA DE REABILITARE A INIȚIEI. Arhivele braziliene de cardiologie, São Paulo, 2006.
Pupatto, G.L Exercitarea fizică și controlul tensiunii arteriale la pacienții hipertensivi. EFDeportes.com, Digital Magazine, 2010.