Multe întrebări apar atunci când oamenii încearcă să combine HIIT și culturism în același antrenament și în acest articol, vă vom ajuta cu acest lucru!


Unele concepte sunt create în mintea unor oameni și acest lucru face dificilă schimbarea anumitor dogme. Lucrul la intensitate ridicată, indiferent dacă este în culturism sau în formarea HIIT (Interval de înaltă intensitate) este vital pentru un număr de obiective.

Acest concept, după atâtea cercetări și profesioniști care îl apără, a început să se schimbe puțin. Cu toate acestea, utilizarea HIIT și culturism în același antrenament, este încă văzut cu ochii răi de mințile cele mai nesuspectante.

Știți că utilizarea acestor două tipuri de exerciții, atunci când este aplicată corect, oferă rezultate fantastice.

Dar este logic că aceasta depinde de contextul în care se aplică acest tip de formare. Pentru aceasta trebuie să ținem cont de faptul că acest tip de combinație de formare are ca scop pierderea in greutate, este de scădere bruscă a procentului de grăsime, fie pentru îmbunătățirea definiției musculare.

În acest sens, voi împărți articolul în aceste două grupuri, pe care le vom numi pierdere în greutate și definiție musculare, să fie clar că, în aceste două cazuri, metodele de formare sunt foarte diferite si protocoalele de greutate și HIIT.

HIIT și culturism, cum să combinați cele două antrenamente

Pentru a putea fi combinate exercițiile HIIT și culturism, trebuie să știm că pot fi făcute în aceeași sesiune de instruire sau în fiecare zi.

HIIT fiind un antrenament aerobic, chiar dacă este de intensitate mare, ar trebui să fie făcut, în cele mai multe cazuri, după formare în greutate, așa cum am menționat deja în acest articol (Competitor și hipertrofia de formare - aerobic inainte sau dupa antrenament in greutate). Asta pentru că dacă faci HIIT înainte de formare în greutate, va elimina o mare parte din glicogen, creatina si ATP și-au făcut rău de formare puterea ta.

Într-un studiu realizat de Pedrosa (2008) rezultatele au fost verificate folosind un interval de antrenament cu intensitate ridicată înainte și după culturism. Șase indivizi neinstruiți au fost împărțiți în 2 grupe. Grupul 1 a efectuat 10 minute de HIIT înainte de antrenamentul de culturism și al doilea grup a făcut HIIT după formarea de culturism.

Al doilea grup a avut o reducere cu 10% a procentului de grăsime, comparativ cu primul grup, după 6 săptămâni.

Acum că am definit cele mai de bază, care este timpul pentru a face HIIT, vom delimita câteva întrebări, împărțit în două grupe (pierderea în greutate și definirea mușchiului).

Cum combinați HIIT și culturismul pentru pierderea în greutate

Când obiectivul este pierderea în greutate, avem diferite metode de antrenament în culturism. În general, se folosesc exerciții multi-articulare, care acționează asupra mușchilor mai mari și cu intervale între seriile mai scurte.

În plus, pentru persoanele care sunt deja active, puteți obține rezultate bune cu formarea combinată, cum ar fi setul Drop sau setul Bi. Acest lucru se datorează faptului că acestea utilizează rezervele de glicogen mai puternic și acest lucru determină accelerarea metabolismului în post-antrenament.

În acest fel, atunci când accentul se pune pe pierderea în greutate, este important ca culturismul să se facă cu acest scop iar HITT se face după terminarea instruirii.

Dacă opțiunea este de a face HIIT în zile alternative, care este, de asemenea, o opțiune foarte interesantă, dar este important să nu provoace prea multă suprasarcină în mușchii deja instruiți.


De exemplu, dacă ați antrenat cvadriceps într-o zi și veți face HIIT cu bicicleta în cealaltă, va cauza o supraîncărcare mai mare în acest mușchi. Nu că acest lucru este interzis, dar este important să existe un control bun al încărcăturilor în acest caz, astfel încât acest lucru să nu ducă la răniri.

Dacă antrenamentul se face în aceeași zi, trebuie să aveți grijă și de mușchii lucrați, în special în recuperarea după exerciții.

Oricum, dacă doriți să piardă în greutate, puține metode sunt la fel de eficiente ca HIIT și greutate de formare combinate, la toate cu ei, și să păstreze metabolismul revved pentru mult mai mult timp, veți avea în continuare o bună dezvoltare a masei musculare, ceea ce va duce la o creșterea considerabilă a metabolismului bazal.

HIIT și construirea de mușchi pentru definirea mușchiului

Spre deosebire de cazul precedent, culturismul combinat cu HIIT trebuie gândit conform unui obiectiv fundamental: reducerea procentului de grăsime, dar fără pierderea masei musculare.

Prin urmare, structurarea acestei formări trebuie să fie foarte bine gândită. Puteți face culturismul și HIIT în fiecare zi, dar cu mare grijă să nu neglijeze restul.

Imaginați-vă următorul lucru, faceți trenul de 4 ori pe săptămână și faceți HIIT plus 2. În funcție de rutina zilnică, este posibil să compromiteți recuperarea celulelor. Dar este logic că aceasta depinde de fiecare caz și de fiecare individualitate.

Dacă deja faceți HIIT după culturism, știți că aveți deja glicogenul foarte scăzut și nu aveți nevoie de un antrenament lung. Urmând cele mai obișnuite protocoale HIIT, o antrenament de înaltă intensitate de 5 până la 10 minute vă va oferi un antrenament bun în acest scop.

Este foarte important să aveți grijă de asemenea cu restul gruparilor musculare utilizate în HIIT. În studenții mei, am pus, de obicei, antrenamentul piciorului în ultimul antrenament al săptămânii, astfel încât persoana să aibă cel puțin o zi liberă, astfel încât să apară o recuperare celulară mai bună.

În plus, culturismul nu suferă modificări majore în acest stadiu, cu doar câteva ajustări. O dieta care este saraca in calorii, trebuie să fie bine planificate si post antrenament are nevoie de un bun aport de proteine, astfel că există un catabolismul ascuțit.

Oricum, dacă doriți să piardă în greutate sau de a crește definiția dumneavoastră musculare, combinația potrivită de HIIT și de formare în greutate este una dintre cele mai bune metode, să nu mai vorbim că este dovedit științific.

Dar acest lucru este logic, gândit în cadrul nevoilor și funcționalităților. Deci, căutați întotdeauna un profesionist în domeniul educației fizice pentru a vă ajuta să vă configurați acest tip de formare. Antrenament bun!